Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

10 Home-korjaustoimenpiteitä selkäkipua varten

Selkäkipu on yleinen ongelma jokapäiväisessä elämässämme: 8 henkilöä 10: stä kärsii selkäkipuista jossakin vaiheessa elämässään.

Muiden syiden vuoksi tällainen kipu voi johtua:

  • Huono asento
  • Älä nosta painoa oikeaan suuntaan
  • stressi
  • Kärsimään jotakin vahinkoa
  • puhallus
  • ylipainoinen
  • raskaus
  • Herniated-levy

On joitakin kotiin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat lievittää selkäkipujen aiheuttamaa epämukavuutta.

Kuitenkin, jos kipu tulee aaltoihin, jotka ovat hyvin voimakkaita ja häviävät, on neuvoteltava lääkärin kanssa ammatillisen lausunnon saamiseksi niiden alkuperän tarkistamiseksi.

Selkäkipu on kipu, joka voi tulla krooniseksi ja kestää yli kolme viikkoa.

10 Home korjaustoimenpiteitä taistelemaan selkäkipua

1. Kylmä- ja lämpötekniikka

  • Kääri jääkuutioita pyyhkeeseen, kunnes se on jäähdytetty.
  • Levitä vaikutusalueelle ja paina noin 20 minuuttia.
  • Siirry sitten kuumaan veteen kostutettuun pyyhkeeseen ja anna sen toimia vielä 20 minuuttia.
  • On tärkeää tietää, onko selkäkipu aiheuttanut jonkinlaista vahinkoa, koska lämpö voi lisätä tulehdusta.

Katso myös: 11 parasta venettä takana

2. Hieronta

Pyydä jotakuta hieromaan alkoholia, rosmariiniöljyä tai santelipuuta.

  • Tuotteen parempi imeytyminen on suositeltavaa puhdistaa kyseinen alue hyvin.
  • Tämä hieronta auttaa meitä vapauttamaan stressiä, rentouttamaan lihaksia, turmelemaan kärsiviä hermoja ja vähentämään tulehdusta.

Raskaana oleville naisille on vältettävä hieronnan tekemistä alkoholin tai rosmariiniöljyn kanssa, koska ne ovat vasta-aiheisia raskauden aikana.

3. Hevoskastanin teetä

Luonnollinen tapa vahvistaa selkäsi, intialainen teetä on käytettävä joka päivä, jotta saat paremman vaikutuksen.

ainekset

  • 1 lasillinen vettä (200 ml)
  • 3 tippaa hevoskastanjauutetta

Miten tehdä:

  • Kuumenna vesi ja lisää kiehuvaksi cashew-pähkinäuute.

4. Rosemary ja etikka

ainekset

  • 1 litra vettä
  • 1 kupillinen etikkaa (250 ml)
  • 2 ruokalusikallista rosmariinia (20 g)

Miten tehdä:

  • Kuumenna vesi ja, kun se kiehuu, lisää etikkaa ja rosmariinia. Poista lämmöstä ja anna istua 5 minuuttia.
  • Sitten päällystetään sisältö, kostuta pyyhe seoksen kanssa ja levitä vaikutusalueelle noin 10 minuuttia.

5. Sage Tea

Salvian lehdillä on rentouttavia ominaisuuksia. Niiden hyödyntämiseksi on suositeltavaa ottaa kolme kupillista salvia-teetä päivässä.

ainekset

  • 1 litra vettä
  • 2 rkl salvia (20 g)

Miten tehdä:

  • Lämmitä vesi ja lisää kaksi ruokalusikallista salvia.
  • Anna sen kiehua muutaman minuutin, koksi ja tarjoile.

6. C-vitamiini

C-vitamiini on erittäin tehokas selkäkipujen lievittämiseksi. Saadaksesi sen, voimme lisätä elintarvikkeiden kulutusta, kuten:

  • mansikat
  • kiivi
  • Sitrushedelmät (greippi, oranssi, sitruuna)
  • pippuri
  • guava
  • parsakaali

7. Harjoitukset

Harjoitusrutiinin sisällyttäminen elämäämme auttaa meitä välttämään selkäkipuja ja lievittämään niitä.

Hyvinä valintoina mainitsemme jooga, Pilates ja uinti; kaikki erinomaiset rentoutumiseen ja rannikoiden vahvistamiseen.

Meidän pitäisi kuitenkin välttää harjoituksia, kuten istumapaikat, painon nosto tai varpaiden koskettaminen kun seisomme, koska ne voivat lisätä kipua.

8. Parantaa asennon

Yksi yleisimmistä selkäkipujen syistä on huonon asennon ylläpitäminen, joka voi olla kävelyä, nukkumista tai istumista.

Jos haluat tietää, onko meillä huono asento, vain peilin edessä ja jakaa selkämme kahteen, kuvitteellisella tavalla: olkapäät, lonkat ja polvet pitäisi olla samalla korkeudella .

Jos haluat korjata huonon asennon, voimme käyttää nauhaa tai tehdä joogaa ja Pilatesia sekä venytysharjoituksia.

Suosittelemme lukemaan: Miten korjata asennon?

9. Ota taukoja

Useimmat toimistotyöntekijät viettävät paljon aikaa kännykään ja tietokoneeseen ja joutuvat kärsimään selkäkipuista.

Voimme aloittaa taukoja 5–10 minuuttia, jonka aikana teemme lyhyen kävely- tai venytysharjoituksen.

Tämä rentouttaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa.

10. Nauti tarpeeksi unta

Nukkuminen unen tuntia suositellaan kehon asianmukaiselle toiminnalle on tärkeää vähentää selkäkipua.

Hyvä lepo auttaa kehoa pysymään energisempänä ja rennommana. On suositeltavaa nukkua vähintään 6 tuntia päivässä ja puolella, mikä vähentää selkänojan painetta.

Suosittu Luokat

Top