Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Parhaat harjoitukset jalkojen sävyyn

Yksi naisten suurimmista painajaisista on kaarevien jalkojen osalta, joita on vaikea sävyttää. Oikean harjoituksen avulla voit saada hyviä tuloksia lyhyellä aikavälillä.

Katsokaa tätä jalkaharjoitusta, jonka olemme erottaneet. Ja tietysti kestää muutama minuutti päivästäsi työskentelemään alemmissa lihaksissasi, jotta voit korvata istuvuuden, jota yleensä kuljemme.

Luo lihas rasvan poistamiseksi

Et varmasti tiennyt, että rasvan polttamiseksi paras vaihtoehto on rakentaa enemmän lihasmassaa, eikö? Tämä johtuu siitä, että keho käyttää paljon energiaa painojen nostamiseen ja tämä aiheuttaa meille kalorien polttamisen.

Kehon kuntoilun jälkeen on otettava enemmän energiaa, jotta se voi korjata kudokset, jotka ovat "rikkoneet" (tai venyttäneet) harjoituksen aikana. Koska jaloilla on suurimmat lihakset, sinun ei pidä koskaan lopettaa niiden käyttämistä.

Polkupyörän (kiinteän tai ei) ajamisesta ei riitä, mennä ulos lenkille tai käyttää elliptistä kuntosalilla. On myös välttämätöntä harjoitella voimaharjoituksia niin, että jalat menettävät rasvaa, saavat muodon ja tulevat pehmeiksi. Sen sijaan, että yrität polttaa rasvoja, yritä luoda lihaksia, yksi asia johtaa varmasti toiseen.

Lue myös: 6 täydellistä ruokaa rasvojen polttamiseen

Sinun ei tule olemaan kuin kehonrakentaja, paljon vähemmän lihaksikas tai "määritelty", kun me, jotka luomme koulutuksen vauhtia ja asetamme tavoitteemme ja jatkamme koulutusta, saavutamme ne.

Parhaat harjoitukset jalkojen sävyyn

Kyykky vain yhdellä jalalla

Tämän harjoituksen myötä ylemmän alueen etuosa toimii. Sinun pitäisi ottaa askel eteenpäin oikealla jalalla ja laajentaa vasen jalka takaisin. Taivuta polvet ja laske kehosi (lantiosta) lähimpään lattiaan.

Ajatuksena on koskettaa vasenta polvea lattialla tai pysyä lähellä sitä. Vältä oikean polven ohittamista toe-linjan ulkopuolella. Tee kolme sarjaa 12 toistoa. Kun olet oppinut tekniikan, pidä yhtä kättä yhdellä kädellä, joten se on toinen harjoitus (myös kädet) ja et sairastu.

kohoumat

Ne toimivat lihaksen etu- ja takaosien työskentelyyn. Tätä harjoitusta varten tarvitset tuen, jossa on mahdollista nostaa jalat, kuten esimerkiksi portaat. Jos omassa talossasi tai asunnossasi on portaita, voit hyödyntää niitä treenata.

Seiso portaiden edessä tai jonkin verran tukea, johon voit nousta; Nosta oikea jalkasi ja askel askeleelta ja siirry sitten vasemmalle ja aseta oikealle. Tee liikkeitä laskemalla ensin oikea jalka ja sitten vasen ja vuorotteleva liike.

Pidä selkäranka suorana ja vatsan lihakset supistuneet (sinut venytetään hyvin). Toista tämä harjoitus 12 kertaa ja muuta käynnistysjalkaa. Toista kaksi kertaa jokaisella sarjalla käynnistyneellä jalalla. Sitten, kun tekniikka on hallittu, voit lisätä pesimot käsissä saadaksesi lisää vastusta.

Räjähtävät squatsit

Sinun täytyy sisällyttää sarjasi harjoituksia säätääksesi ja sävyttääksesi jalkasi. Pysyvä, jalat levittäytyivät harteillasi, taivuta polviasi karkeasti ja laske kehosi ikään kuin istuisi tuolilla.

Älä anna polvien ulottua varpaiden ulkopuolelle. Pakota laskeutuminen lähelle maata ja vapauta ilma (aina kun se on mahdollista nenästä). Jätä kädet toistensa päälle samalla kun teet liikkeitä. Liikunnan vauhtia on valvottava, nopeus riippuu siitä, miten kukin tuntuu.

Aluksi se voi olla kallista, mutta vähitellen tämä rytmi pyrkii lisääntymään ja asennon säilyttämiseen. Tee mahdollisimman monta toistoa nykyisessä kunnossasi.

Jump Rope

Tämä harjoitus on jalkojen veistäminen, mutta myös käsivarret. Jalkat on erotettava lantion leveydeltä. Kyynärpäät taivutetaan 90 asteen kulmassa ja varret käännetään 45º ulospäin. Suorita kaksi 15-hyppyjoukkoa, levätä 30 sekuntia ja toista sarja. Yritä hypätä nopeammin ja nopeammin.

Lue myös: 6 hyppynarun etuja, hyvin perusteellinen harjoitus

portaat

Tämä harjoitus yhdistää aerobicin ja kehonrakennuksen, ja se voidaan tehdä myös laululla kotona (ostamalla askel tai luomalla yksi).

Voit myös mennä askelluokkaan, joka on hauskempaa ja jaa kokemusta muiden naisten kanssa. Ne ovat ihanteellisia jalkojen vahvistamiseen ja sävyttämiseen. Vaihtoehtona on käyttää portaita. Yritä muuttaa rytmiä, mutta älä koskaan unohda, että selänne pitäisi olla suora.

Heel Rise

Se on tehokas tekniikka, joka voidaan tehdä kotona. Pysy ja levitä jalatsi leveys toisistaan; pää ja selkä ovat suorat. Seiso varpaillesi ja ylläpitäkää niin paljon kuin voit. Lepää muutaman sekunnin ajan ja toista käytäntö. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa. Älä kiire, tee se hitaasti, joten se ei aiheuta kipua. Se tonisoi vasikat (jalkojen selkä ja takana).

"Silta"

Tämän harjoituksen avulla voit vahvistaa pakarat ja jalat ja voit tehdä sen missä tahansa, olipa sitten kotona tai kuntosalilla. Se sopii myös naisille (useimmille), jotka haluavat taistella selluliittia lopullisesti. Aseta matto tai peitto lattialle, makaa vatsassasi käsivartesi kanssa kehossasi.

Taivuta polvet, kunnes jalkojen pohjat ovat täysin lattialla. Kaulan tulisi olla paineita, rentoutua täysin hartioiden ja kaulan lihaksissa. Nosta lantiota niin paljon kuin mahdollista kohti kattoa ja pysy niin kauan kuin voit.

Mahdollisuuksien mukaan pitäisi olla suorassa asennossa kuin silta. Jotta harjoitus voisi olla tehokkaampi, laita aluslevy tai -kierre vatsaan (aloita kevyemmällä painolla), koska merkitys on liikkeiden tarkkuudella.

Muista myös, että epämukavuutta tulisi tutkia lääkärin tai jonkin valmentajan kanssa.

Jos se on ollut pitkään koulutuksen tai koulutuksen jälkeen, etsi valmentaja, joka aloittaa fyysiset aktiviteetit. Älä vaaranna vahinkoa.

Kuvia kohtelevat Cherry Point, UNE Photos, Sascha Wenninger, Stephanie Young ja Rob Lawton.

Top