Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

7 tehokasta tapaa rentoutua mielessäsi

Koko päivän aikana olemme taipuvaisia ​​käymään läpi monta jännitystä, ahdistusta, hetkiä, joissa haluaisimme juosta ja paeta näistä tilanteista, jotka ovat stressiä. Mutta mikä on sopivin tapa hallita näitä tunteita niin negatiivisiksi ja vaarallisiksi terveydelle?

Tänään selitämme 7 yksinkertaista tapaa rentoutua mielessäsi, kun tarvitset sitä eniten. Käytännön strategiat, jotka auttavat suuresti.

1. Oma yksityinen palateni, turvani

Tässä on yksinkertainen esimerkki tämän ensimmäisen strategian ymmärtämisestä. Kuvittele, että olet töissä, sinulla on miljoona tehtävää loppuun, ja ympärilläsi on paljon jännitteitä, melua, kollegoja, jotka puhuvat sinulle, jotka ärsyttävät sinua. Kuvittele myös, että esimerkiksi sinulla on vain argumentti kumppanisi kanssa ja että lapsesi odottavat sinua ottamaan ne kouluun. Miten voimme rentoutua mielessä, vaikka vain hetken?

Visualisoi tyhjä talo. Oma rauhallinen ja rauhallinen palatsi, jossa voit sulkea oven ja olla yksin. Tämän oven takana on melu ja huolet, mutta olet suojattu tässä intiimissä ja hiljaisessa tilassa . Täällä voit istua ja miettiä asioita yksityiskohtaisesti ja rauhallisesti. Painetta ei ole.

2. Valkoinen seinä

Tämä harjoitus on sekä yksinkertainen että tehokas. Me kaikki elämme hetkissä, kun yhtäkkiä on äärettömän huolia, huolia ja pelkoja. Tietämättä miten, negatiiviset ajatukset itävät ja me tunnemme melkein "immobilisoiduiksi".

Kun näin tapahtuu, vapauta itsesi välittömästi näistä ajatuksista ja aseta heille valkoinen seinä. Mikään ei ole rauhoittavampaa kuin valkoinen, tämä väri ympäröi ja rauhoittaa sinua. Yritä tehdä tämä. Lopettakaa nämä pakkomielteiset ja negatiiviset ajatukset.

3. Henkeni

Stressi ja ahdistus kiihdyttävät hengitystä, hengittävät ulos ja tekevät sydämestämme työtä. Vähän vähitellen ja ilman sen ymmärtämistä, lihasjännitys ja päänsärky saapuvat.

Kun näin tapahtuu, yritä säätää hengitystä hitaasti. Aloita asettamalla käsi vatsan päälle ja hengittämällä syvälle, huomaten, miten tämä lihassopimus ja rintasi laajenevat. Pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan ja hengitä hitaasti, huomaa, miten ilman kanssa myös osa huolestasi. Se on hyvin rentouttava ja auttaa rentoutumaan mielessä.

4. Kirjoita rentoutumaan

Yksinkertainen ja hyvin terapeuttinen tekniikka mielen rentouttamiseksi on aina kannettavan tietokoneen kantaminen pussiin. Kaunis pieni muistikirja, jossa voit kirjoittaa kaikki huolet.

Vapauta pelkosi, jännitteet sanojen muodossa, ja sitten, jos haluat, voit polttaa muistikirjan, jos se on rentouttavampaa. Voit myös jättää heidät ja jatkaa henkilökohtaista päiväkirjaa, jossa heijastavat paitsi huolenne myös ajatuksiasi ja unelmiasi. Päivä päivältä tämä päiväkirja voi tulla paras ystäväsi, henkilökohtainen paikkatie.

5. Pieni aurinko, muutaman askeleen nurmella

Kun sinusta tuntuu hukkua, kun ahdistuneisuus ja huoli ympäröivät sinua siihen pisteeseen, että korostatte sinut maksimiin, älä epäröi. Mene kävelemään puiston läpi tai maaseudun läpi.

Anna auringon voittaa sinut, tunne rauhaa ja luonnon henkeä, joka ihastuttaa ihoa. Se on kuin palata juuriin, ja varmistamme, että harvat asiat voivat olla terapeuttisempia ja tehokkaampia mielen rentouttamiseksi päivittäin.

6. Joku, joka kuuntelee sinua

Olemme varmoja, että yhteiskunnallisessa ympyrässäsi on henkilö, joka tietää, miten kuunnella huomiota, empatiaa ja kiintymystä. Joku, jonka kanssa voit rentoutua mielessäsi hetkessä, puhumalla kaikesta, joka häiritsee, huolestuttaa tai korostaa sinua.

Toisinaan emme pyydä neuvoja eikä kerro meille, mitä tehdä. Suurimman osan ajasta meidän on vain kuunneltava ja hoidettava. "Painon" poistamiseksi me itse päätämme, mitkä ovat parhaiten soveltuvat strategiat.

7. Etsi henkilökohtainen tila

Meillä kaikilla on niin intiimi, henkilökohtainen tila, jossa me rentoutumme ja voimme olla itseämme. On niitä, jotka löytävät hänet kuuntelemalla musiikkia ja sulkemalla silmänsä. Muut, piirustus, tanssi tai jopa neulonta, ei ole väliä. Tärkeintä on saada harrastus, jossa voimme rentoutua jännityksissä ja missä voimme olla itsemme, ja siten kumota monet näistä huolenaiheista.

Lopuksi on tärkeää, että te itse tiedätte, miten voit rentoutua mielessäsi. Jokainen henkilö on ainutlaatuinen ja erityinen, ja samat neuvot eivät välttämättä toimi kaikille. Yritä siis hieman näistä vinkeistä selvittää, mikä sopii parhaiten persoonallisuuttasi.

Muista aina asettaa painopisteet elämääsi, älä anna itsellesi poissa muiden ihmisten huomiotta jättämiselle. Arvostan itseäsi, puolustakaa henkilökohtaisia ​​tilojasi, läheisyyttäsi, vapautta. Älä unohda!

Top