Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Mitä enemmän kauraa, sitä parempi

Kauran suuri etu on niiden korkea kuitupitoisuus, joka johtuu elintarvikkeessa olevan ravintoaineen laadusta.

Kauran erityiset kuidut, jotka ovat beeta-glukaaneja, kykenevät tarjoamaan kehossamme erilaisia ​​etuja, kuten kylläisyyden edistäminen, suoliston toiminnan parantaminen ja jopa immuniteetin lisääminen.

Kaurasta ei kuitenkaan ole vain kuitua. Se on myös runsaasti proteiineja ja mineraaleja, kuten magnesiumia , sinkkiä ja rautaa.

Ilmoitettu on kuluttaa keskimäärin ja 30 grammaa viljaa päivässä eli kolme ruokalusikallista . Niin monia etuja, kuten kauraa ruokavaliossa, tuovat suurta hyötyä terveydelle. Katso joitakin tapoja nauttia kaurasta ...

kaurahiutaleita

Hyvä hiilihydraattien ja proteiinien lähde, puuro on erinomainen ruoka, jota nautitaan aamiaiseksi, iltapäivällä ja illalla.

Puuron etuna on, että se sisältää alhaisen glykeemisen hiilihydraatteja, jotka tuottavat energiaa keholle ja torjuvat glykeemista huippua, mikä vähentää ylipainon riskiä.

Geelien muodostumisen vuoksi, kun se joutuu kosketuksiin veden kanssa, se lisää ruoansulatusaikaa mahassa ja edistää kylläisyyttä. Ole varovainen vain reseptissä olevien rasvojen ja sokereiden määrän suhteen. Valitse rasvaton maito ja käytä vähän sokeria.

Viljaseos

Jos et ole kovin lähellä kauraa, on hyvä vaihtoehto liittyä siihen muiden valitsemiesi viljojen kanssa ja lisätä hedelmiin, mehuihin tai jogurttiin. Tällä tavoin on mahdollista lisätä muita ravintoaineita kaurakuiduihin.

Kaura jogurteissa

Jogurtti on erinomainen funktionaalinen ruoka probioottien läsnäolon vuoksi. Lisäämällä lusikallista kaurahiutaleita lisää tämän iltapäivän välipalaa tai aamiaista, kuitujen kulutus, kuten jo sanottiin, on tehokas liittolainen suoliston kauttakulkua varten.

Lasi rasvatonta jogurttia ja kaksi ruokalusikallista kauraa esittelee vain 179 kcal, kun taas lasi koko jogurttia ja kaksi ruokalusikallista kauraa yhteensä 227 kcal.

Farofa ja kaura

Monet ihmiset eivät tiedä, mutta kaura voi täysin korvata maissin tai muun tyyppisen jauhon, jota käytetään farofan valmistamiseen. On terveellistä käyttää muita jyviä antamaan kehollesi tarvittavat ravintoaineet.

Vitamiinit ja mehut kauralla

Kaura tekee hienosta yhdistelmästä mehuja ja vitamiineja. Kun lisäät kauraa nesteisiin, se antaa riittävästi hiilihydraatteja elimistöön. Tämä korkeampi hiilihydraattien taso on suositeltavaa ennen urheilutreenia tai jopa aamiaisella.

Top