Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

5 yksinkertaista tapaa, jotka elvyttävät neuronejasi (neurogeneesi)

Neurogeneesi viittaa ihmeelliseen prosessiin, jolla aivomme pystyvät luomaan uusia neuroneja niiden vastaavien yhteyksien avulla.

On mahdollista, että monet näistä tiedoista ovat ristiriitaisia. Ei niin kauan sitten, klassinen idea säilyi edelleen, että kun kasvamme, aivot menettävät hermosolunsa: ne tuhoavat itsensä peruuttamattomasti.

Vielä enemmän: oli varmasti varma, että hän kärsi traumaattisesta onnettomuudesta tai että ylimääräinen alkoholi aiheutti agilityn ja aivojen pätevyyden lopullisen menetyksen, joka oli ominaista esimerkiksi terveelle ihmiselle ja terveille tavoille.

Nykyään on tapahtunut askel eteenpäin termiin, joka täyttää meidät toivolla: neuroplastisuus.

Vaikka on totta, että aivot muuttuvat vuosien varrella, vaurioiden ja huonojen tottumusten (alkoholi, tupakka jne.) Myötä, tämä elin pystyy uudistumaan, luomaan uusia siltoja ja neuronisia kudoksia.

Jotta tämä uskomaton prosessi tapahtuisi, henkilön on toimittava, harjoitettava ennakoivaa käyttäytymistä aivojen luonnollisen kapasiteetin maksimoimiseksi.

Tänään, artikkelissamme, haluamme ilmoittaa, mitkä vinkit neurogeneesin edistämiseksi.

Jokainen asia, jota teet ja ajattelet, järjestää aivot uudelleen

Ihmisen aivot painavat vain puoli ja puoli, mutta se kuluttaa lähes 20% koko energiamäärästä.

Jokainen asia, mitä teemme, olipa kyseessä lukeminen, opiskelu tai puhuminen jollekin, aiheuttaa hienoja muutoksia niiden rakenteessa . Itse asiassa tämä seikka on mielenkiintoinen, kaikki, mitä ajattelemme ja tunnetaan, kannattaa tätä erityistä rakennetta.

  • Esimerkki: jos jokapäiväisessä elämässämme on stressiä tai ahdistusta, on yleistä, että alueille, kuten hippokampukselle (joka liittyy muistiin), on vaikutusta.
  • Aivot ovat kuin sisäinen veistos, joka on muotoiltu jokapäiväisten tunteiden, ajatusten, toimien ja tapojen mukaan.
  • Tämä sisäinen kartta tarvitsee useita yhteyksiä, vahvoja polkuja, johdonmukaisia ​​siltoja ja vahvoja impulsseja, jotka pakottavat teidät aina olemaan yhteydessä todellisuuteen.

Näin voit parantaa elämänlaatua keskittymällä aivojen terveyteen.

Tutustu myös: Miten kurkuma voi auttaa Alzheimerin tautia sairastavilla potilailla

5 vinkkejä neurogeneesin edistämiseksi

1. Liikunta

Liikunta ja neurogeneesi liittyvät toisiinsa.

Joka kerta kun laitamme kehomme toimintaan, kiitos kävelemisen, uinnin tai yksinkertaisen kuntoilun, kuntosalilla, hapettavat aivomme.

Sen lisäksi, että saadaan aikaan puhtaampi ja hapettunut verenkierto, stimuloimme endorfiinien tuotantoa.

Endorfiinit lisäävät tunnelmiamme ja siten torjumaan stressiä, mikä mahdollistaa monien neuronaalisten rakenteiden vahvistumisen.

Mikä tahansa toiminta, joka vähentää stressiä, johtaa neurogeneesiin . Meidän on vain löydettävä sellainen harjoitus, joka vastaa parhaiten persoonallisuuttamme (tanssi, kävely, pyöräily jne.).

2. Ketterä mieli, vahva aivot

On monia tapoja ylläpitää ketterää, herätettyä mieltä ja pystyä käsittelemään ympäristöä nopeammin.

Yksi tapa saavuttaa tämä on harjoitella toisenlaista harjoitusta. Mutta tällä kertaa me jätämme sivuun fyysisen "akatemian" viemisen aivoihimme:

  • Lue päivittäin, lisää kiinnostusta ja uteliaisuutta uusista aiheista.
  • Opi uusi kieli.
  • Opi soittamaan instrumenttia.
  • Pidä kriittinen huomio asioista ja etsi omaa totuuttasi.
  • Avoimen mielen kehittäminen, vastaanottavainen kaikelle, joka sisältää sinut, seurustella, matkustaa, löytää, rakastua elämään.

Tutustu myös 3 tunteeseen välttääksesi ja onnelliseksi

3. Huolehdi ruokavaliosta

Yksi suurimmista aivojen terveydestä on tyydyttyneitä rasvoja . Esivalmistetut, luonnottomat elintarvikkeet hidastavat myös neurogeneesiä.

  • On välttämätöntä ylläpitää ruokavaliota, joka on vähän kaloreita, mutta vaihtelevaa, jossa ravinteita ei ole koskaan.
  • Muista aina, että aivot tarvitsevat energiaa. Aamuisin esimerkiksi hyvä annos makeita elintarvikkeita on hyvä.
  • Varmista, että tähän glukoosikuormitukseen liittyy hedelmäpala, katkera suklaa, lusikallinen hunajaa tai kuppi kauraa.
  • Omega-3: n sisältämät elintarvikkeet ovat epäilemättä kaikkein sopivimpia neurogeneesin hyväksi.

4. Seksi myös auttaa

Sukupuoli on aivojen suuri arkkitehti ja neurogeneesin luonnollinen esiaste. Arvaa, miksi se helpottaa yhteyttä?

Sukupuoli ei ainoastaan ​​rajoita stressiä, vaan tuo myös voimakkaan emotionaalisen kuormituksen, joka stimuloi aivoon liittyviä muistialueita.

Hormonit, kuten serotoniini, dopamiini tai oksitosiini, syntyy tämäntyyppisten intiimien hetkien myötä, edistävät uusien hermosolujen syntymistä.

5. Meditaatio

Meditaation vaikutukset aivoihimme ovat kiistaton, ja myös ihania:

  • Meditaatio suosii tiettyjä kognitiivisia kykyjä, kuten huomiota, muistia ja keskittymistä.
  • Se auttaa meitä olemaan enemmän läsnä, ohjaamaan stressiä ja ahdistusta.
  • Meditaation myötä aivomme toimivat myös toisella taajuudella: se tuottaa suurempia alfa-aaltoja, jotka tuottavat vähitellen gammasäteitä.
  • Tämäntyyppiset aallot suosivat rentoutumista ja puolestaan ​​auttavat meitä stimuloimaan neuronaalista yhteyttä ja neurogeneesiä.

Vaikka meditoinnin oppiminen vaatii jonkin verran aikaa ja käytäntöä, sen saaminen on epäilemättä lahja mielellemme ja hyvinvoinnillemme.

Yhteenvetona voidaan todeta, että kuten näemme, nämä viisi vinkkiä ovat helposti seurattavissa, hauskoja toteuttaa käytännössä ja erittäin arvokkaita aivojen terveydelle.

Pääsivu Kuva © wikiHow.com

Top