Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Oliiviöljy voi suojella meitä rintasyövästä

Tiede on löytänyt yhä enemmän suhdetta päivittäisessä elämässämme säilyvän ruokavalion ja eri sairauksien kehittymisen riskin välillä. Niistä voimme mainita syövän yhtenä pelättävistä olosuhteista, joiden riski on suurelta osin meidän ruokavalion ominaispiirteet.

Olemme tottuneet kuulemaan syöpää aiheuttavia aineita sisältävistä elintarvikkeista, jotka voivat lisätä sairauden kehittymisen riskiä ihmiskehossa, mutta tänään haluamme puhua vastakkaisesta tilanteesta.

Tuoreessa tutkimuksessa on todettu, että Välimeren ruokavalioon ja etenkin neitsytoliiviöljyn kulutukseen perustuva ruokavalio voi vähentää rintasyövän riskiä.

Lue lisää tästä mielenkiintoisesta tutkimuksesta ja opi sisällyttämään havainnot ruokavalioon ja saamaan nämä suuret hyödyt.

Tutkimus oliiviöljystä ja rintasyövästä

Tutkimuksen suoritti Navarran yliopisto, Espanja, ja lihavuuden ja ravitsemuksen punaisen patofysiologian biolääketieteellisen tutkimuksen keskus (CIBERobn), ja julkaisi tulokset JAMA Internal Medicine -lehdessä .

Tutkimuksessa naiset osallistuivat kolmeen ruokavalioon. Ensimmäisessä ryhmässä säilytettiin ekstra-neitsytoliiviöljyä sisältävä Välimeren ruokavalio; toinen ryhmä säilytti myös Välimeren ruokavalion, mutta runsaasti öljykasveja; ja kolmas ryhmä vain säilytti vähärasvaisen ruokavalion.

Kaikilla kolmella ryhmällä oli samanlaisia ​​riskitekijöitä sairauden, alkoholin ja tupakan kulutuksen perheen historiaan jne. Lähes viiden vuoden aikana tutkittiin yli 4000 naista, ja tulokset olivat yllättäviä.

Naisten ryhmä, joka ylläpitää ylimääräistä neitsytoliiviöljyä runsaasti Välimeren ruokavaliossa, oli 62% pienempi riski sairastua rintasyöpään verrattuna naisiin, jotka säilyttivät vähärasvaisen ruokavalion. Öljykasvituoteryhmä osoitti myös pienentyneen riskin, mutta se ei ollut tilastollisesti merkitsevä.

Tämän syyn takia kirjoittajat mainitsevat eräiden antioksidanttisten yhdisteiden esiintymisen ekstra-neitsytoliiviöljyssä, jotka kykenevät tappamaan syöpäsoluja ja ehkäisemään kasvainten kasvua.

Näin tutkijoiden päätelmä on, että vähintään 15% ylimääräisen neitsytoliiviöljyn päivittäisistä kaloreista on ratkaisevan tärkeää rintasyövän ehkäisemiseksi.

Tärkeää on, että on olemassa useita muita tekijöitä, jotka vaikuttavat rintasyövän riskiin kussakin yksilössä . Vaikka monet meistä eivät voi valvoa meitä (kuten syöpätapauksia perheissämme), ruokavalio voi muuttua, mikä vähentää taudin kehittymisen mahdollisuutta.

Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavalio pidetään yhtenä terveellisimmistä maailmassa, ja se liittyy aina pitkäikäisyyteen ja hyvään kardiovaskulaariseen terveyteen.

Se perustuu hedelmien, vihannesten, palkokasvien, pähkinöiden ja pähkinöiden, kalojen ja äyriäisten, täysjyvätuotteiden ja tietysti kuuluisan ekstra-neitsytoliiviöljyn kulutukseen. Rasvojen saantia ei ole rajoitettu, mutta niiden pitäisi olla kasviperäisten lähteiden terveitä rasvoja, jotta vältetään rasvojen kulutus eläinlähteistä.

Jos haluat ottaa sen käyttöön jokapäiväisessä elämässäsi, pidä mielessäsi seuraavat suositukset:

  • Vaihda voita ja margariinia neitsytoliiviöljyllä. Sitä voidaan käyttää ruoanlaittoon, salaattien ja ruuan maustamiseen sekä leivän mukana.
  • Lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta, joka sisältää runsaasti tärkeitä antioksidantteja kehon eri toimintoja varten.
  • Tähän kuuluvat myös palkokasvit ja palkokasvit, kuten pavut, kikherneet ja linssit.
  • Proteiinin tärkein lähde on kala ja äyriäiset. Satunnaisena vaihtoehtona on mahdollista syödä kananlihaa ja munia, mutta punaista lihaa on aina vältettävä.
  • Vilja on osa ruokavaliota, mutta kokonaiset lajikkeet olisi asetettava etusijalle.
  • Meijerituotteita ei pitäisi käyttää liian usein, ja meidän pitäisi suosia rasvattomia versioita.
  • Pähkinät, siemenet ja pähkinät ovat yleensä terveiden rasvojen lähde ja ovat osa Välimeren ruokavaliota.
  • Voit maistella ruokaa, panostaa luonnollisiin yrtteihin ja mausteisiin välttämällä suolan liiallista käyttöä.
  • Lopuksi välttää makeisia, sokereita ja puhdistettuja hiilihydraatteja yleensä.

Noudattamalla näitä suosituksia ja tekemällä Välimeren ruokavaliosta päivittäistä ruokavaliota, tunnet varmasti suurta eroa terveydessänne ja hyvinvoinnissasi, kuten sairauksien, kuten rintasyövän, ennaltaehkäisyyn johtuen pääasiassa neitsytoliiviöljyn käytöstä.

Top