Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Miten estää lihaskrampit

Lihaksen kouristukset ovat kouristuksia, joita esiintyy, kun lihas supistuu tahattomasti. Ne tapahtuvat yleensä yöllä tai liikunnan jälkeen ja voivat olla hyvin tuskallisia.

Puhumme elintarvikkeista, ravintoaineista ja ravintolisistä, jotka auttavat meitä välttämään kramppeja ja parantamaan lihastemme tilaa.

magnesium

Aina kun viitataan lihasten terveyteen, ajattelemme magnesiumia, mineraalia, joka on vähän ruokavaliossa, koska huonoja ruokailutottumuksia, mutta myös tänään kasvavien vihannesten huonon laadun vuoksi.

Lue myös: Magnesiumin suuret edut

Voimme kuluttaa magnesiumia lisänä, kloridin tai sitraatin muodossa, mutta myös elintarvikkeissa, jotka sisältävät sitä:

  • Vihreät lehtivihannekset
  • kaakao
  • öljykasvit
  • herneet
  • avokado
  • Ruskea riisi
  • banaani

Kalium estää lihaskrampit

Kalium on toinen mineraali, jonka lihakset tarvitsevat eniten. Se tasapainottaa natriumia, ja koska tämä on runsaasti ruoassamme, kaliumia dekompensoidaan yleensä.

Mitä elintarvikkeita on runsaasti kaliumissa?

  • tomaatti
  • banaani
  • Vehnänalkio
  • öljykasvit
  • peruna
  • raparperi
  • meloni

Hyvä tapa varmistaa riittävä määrä magnesiumia, kaliumia ja muita mineraaleja joka päivä on syödä salaattia vihreillä lehdillä, öljykasveilla, auringonkukansiemenet ja seesaminsiemeniä ja ituja päivittäin.

Voimme myös käyttää raaka-valkosipulia ruokia varten.

Luonnolliset lisäravinteet lihaskramppien torjumiseksi

Viburnum- tinktuura : Viburnum-pensas-väriaine on kasvinvalinta lihaskouristusten torjumiseksi. Ota lusikallinen vettä jopa kolme kertaa päivässä.

Gilbardeira: Gilbardeira on kasvi, joka auttaa parantamaan verenkiertoa ja auttaa siten estämään krampeja. Ota 7–11 mg gilbardeiran uutetta päivittäin.

Tutustu: Miten parantaa huonoa verenkiertoa jaloissa?

Rosemary: Tehokas verenkierto, kuten rosmariini, ei voi puuttua korjaustoimenpiteisiin.

Kylmät kylvyt jaloilla

Vesihoito tai vesihoito eri lämpötiloissa voi olla erittäin hyödyllistä verenkierron parantamisessa. Tällöin voimme käyttää kylmää vettä, ja suihkutussuihku on seuraava:

  1. Kiipeä oikean jalan ulkopuolelle;
  2. Laske alas oikean jalan sisäpuolelle;
  3. Kiipeä vasemman jalan ulkopuolelle;
  4. Kun saavutat polvikorkeuden, viettää hetki oikealla polvillasi ja palaa vasemmalle polvillesi ja laskeutumaan uudelleen;
  5. Jos pystyt, tee sama jalkojen takana, ilman polven muutoksia.
  6. Kun on aika kuivata jalat, käytä karkeaa pyyhettä ja hiero ihoa hieman alhaalta ylöspäin.

Cramping-harjoitukset, venytys ja hieronta

Aivan yhtä tärkeää kuin syöminen on harjoittaa päivittäistä ei-aggressiivista liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä, ja lihasjännitystä ennen harjoitusta ja sen jälkeen.

Lopuksi voimme myös hieroa alueita, joilla meillä on kramppeja, jos mahdollista fyysisen terapeutin tai osteopaatin kanssa, mutta voit myös tehdä sen yksin, jos alue sallii.

Voit tehdä tämän käyttämällä emäksenä seesaminöljyä ja lisätä muutama tippa eteeristä öljyä joistakin näistä kasveista: noitapähkinä, rosmariini, gilbardeira tai viburno.

Kun olet valmis, peitä pyyhkeet ja anna lihaksen levätä vähintään 5 minuuttia, jotta alue pysyy lämpimänä.

Top