Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

5 erilaista Pilates-harjoitusta vyötärön, lonkan ja reiden vähentämiseksi

Jotkin kehon alueet pyrkivät kertymään enemmän rasvaa kuin toiset. Tässä artikkelissa esittelemme sinulle eräitä Pilates-harjoituksia, jotka sopivat ihanteellisesti vyötärön, lonkan ja reiden kertyneeseen rasvaan luonnollisella tavalla ja upeilla tuloksilla.

Yleensä alueet, joissa rasva on kertynyt eniten, ovat vyötärö, lantio ja reidet . Tämä ongelma on melko yleinen naisten keskuudessa, joko geneettisten tai huonojen tapojen avulla, joita pidämme päivittäin.

Tämän seurauksena voimme tuntea alhaisen itsetuntoa tai jopa fyysisiä terveysongelmia, jotka saattavat vaikuttaa meihin eri tavoin.

Rasvakertymien torjumiseksi ei ole olemassa yksinkertaista menetelmää, jonka avulla tulokset olisivat tehokkaita. Tällä tavoin meidän on oltava tietoisia siitä, että siihen vaikuttavat monet tekijät, joita meidän on valvottava ongelman vähentämiseksi ja tulosten tyydyttämiseksi.

Pilates harjoittaa vyötärön, lonkan ja reiden vähentämistä

Jalkojen korkeus

Tässä pilatesissa liikunta, keskittyminen ja tasapaino ovat ratkaisevan tärkeitä. Ensinnäkin, makaa puolellasi, kun pääsi on käsivarressa ja jalat ulottuvat toiselle.

Nosta ylempi jalka ja jätä se kokonaan ulos. Tätä tehtäessä tulisi sopia vatsan lihakset ja välttää alaselän (lannerangan) kaareminen.

Toinen paikka, jota voit käyttää, on käsien lepääminen lattialle. Kun olet valmis, laajenna oikea jalka ulos ja takaisin siten, että se muodostaa suoran linjan runkoon.

Jokaista paikkaa kannattaa pitää tasapainossa vähintään 5 sekuntia, joten sinun pitäisi tehdä 20 toistoa ja vaihtaa puolia.

sakset

Makaa vatsassasi ja nosta yksi jalka ylös pitämällä toinen jalka lattialla. Yritä nostaa ylempi jalkasi, mutta älä nosta selkääsi, nosta jalkasi hitaasti 30 kertaa ja tee toinen jalka.

Harjoittelevat pilatesharjoitukset auttavat vähentämään kertynyttä rasvaa. Tällaiset harjoitukset olisi kuitenkin yhdistettävä muutoksiin tottumuksissa.

Sivunostin

Tätä pilates-harjoitusta varten sinun on makaava puolella, kun kyynärpää on taipunut pitämään selkänne suorana. Siirrä jalkaa hieman lantiosta eteenpäin, mikä auttaa säilyttämään tasapainon ja suojaamaan alaselän .

Vältä lantion tai selän siirtämistä; täytyy liikkua ylös ja alas vain täysin venytetty jalka.

Lue lisää: Tiedä säännöllisen venytyksen edut

merenneito

Tämä pilatesharjoitus on ihanteellinen vyötärön vähentämiseksi ja sen avulla pyritään myös pidentämään selkärankaa.

Ensinnäkin, istu lattialle jalat taivutettuna vasemmalle. Selkäsi olisi oltava suora ja vatsaan oltava tiukka. Kun hengität, nosta oikeaa kättäsi venyttämällä sitä varovasti ja taivuttamalla sitä pään yli.

Kallista torsoa hieman, lonkan yläpuolelta samaan suuntaan kuin varsi, yritä pitää tämä asento muutaman sekunnin ajan ja palata hitaasti lähtöasentoon.

Laita käsi lattialle ja tee sitten toinen puoli, venyttämällä lonkka ylöspäin mahdollisuuksienne puitteissa, asteittain keho antaa tien ja tämä venytys on yleensä laajempi. Yritä säilyttää asennon muutaman sekunnin ajan ja toista 5 kertaa.

jousi

Tämä pilatesharjoitus toimii glutes, vyötärö ja jalat. Aluksi sinun pitäisi makaa vatsassasi, kun kehosi on täysin venytetty. Sitten taivuta jalat ja pidä nilkkasi käsilläsi ulkopuolelta.

Kun kehosi ja lonkat ovat lattialla, ota kaksi syvää henkeä ja venytä kehoa niin paljon kuin pystyt, mutta pidä se kiinni.

Hengitä ja kiristä kaari (kuvasta riippuen), pidä reidet painettuna, älä unohda sopia vatsaan. Nosta sitten rinta ja pää (kädet takanasi) ja nosta kehoa varovasti vatsasta, tunne painetta rungon ja reiden alueella. Yritä olla menettämättä keulan jännitystä.

Hengitä hellävaraisesti, palaa alkuasentoon lattialla ja sitten levätä muutaman sekunnin ajan.

Toista edellinen asento, kun otetaan huomioon, että kaari on hyvin kiristetty ja kehoa kannattaa vain vatsa. Yritä säilyttää asennon 20 sekunnista minuuttiin, hengittää varovasti ja välttää ohjauksen menettämistä.

Lopuksi laske alaspäin varovasti, poista kaari, venytä kädet ja jalat ja rentoudu muutaman sekunnin ajan.

Katso myös: 9 parasta venytystä muotoon

Neuvoja parhaan tuloksen saamiseksi

Parempien tulosten saamiseksi näiden pilatesharjoitusten avulla on erittäin tärkeää ottaa huomioon muita tekijöitä, kuten syöminen.

  • Sisällytä ruokavalioon monenlaisia ​​vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, jyviä ja kalaa.
  • Vältä syömistä elintarvikkeissa, joissa on korkea kolesteroli ja rasva ; välttää paistettuja elintarvikkeita, pikaruokaa, hiilihappojuomia.
  • Juo vähintään kaksi litraa vettä päivittäin.
  • Jaa ruoka pieniksi annoksiksi useita tunteja päivässä.

HUOMAUTUS: Jotkin kuvat ovat vain havainnollistavia.

Top