Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Sleep full tai tyhjä vatsa. Mikä on parempi?

Sleep full tai tyhjä vatsa? Tätä kysymystä vastaan ​​on ihmisiä vastaan ​​ja vastaan, jotka herättävät keskustelua useilla aloilla.

Mikä on suositeltavampaa? Itse asiassa kumpikaan puoli ei ole hyvä. Pysy tässä artikkelissa.

Mitä meidän pitäisi tietää nukkumisesta tyhjään vatsaan?

Monet uskovat, että makuulla ilman ruokaa on hyvä tapa laihtua, mutta tämä ajatus on väärä, mutta ruoalla on myös tärkeä rooli asianmukaisessa levossa.

Ei ole mitään pahempaa kuin herääminen kuorsauksen vatsaan, joka häiritsee uniamme. Tämä väärä usko perustuu oletukseen, että "kaikki, mitä syömme, saa lihotusta", joten jotkut ihmiset viittaavat lopulta nukkumaan syömättä.

Mutta mitä tässä tapauksessa tapahtuu?

Tyhjyyden tunne saa meidät syömään kaiken, mitä löydämme jääkaapissa aamulla tai nousemaan aamunkoitteessa syömään.

Syöminen "jotain" keskellä yötä ei ole hyvä kehollemme, koska sen sijaan, että valitsisimme tuolloin omenan, pidämme mieluummin illallisten jäänteitä tai jotain paistettua.

Ihmiskehon toiminta kertoo meille, mitä parhaita tapoja noudattaa. Nälkäinen syöminen tai syöminen takaa yön ilman naulausta tai huonoa yöunua.

Seuraavana päivänä seuraukset ovat vakavampia kuin kuvittelemme, varsinkin jos toistamme tämän joka päivä. Joten, kuten usein sanotaan, äärimmäisyydet eivät ole hyviä ja mitä suositellaan, että syömme ja annamme viettää muutaman tunnin illallisen jälkeen makuulle.

Tämä saattaa myös kiinnostaa sinua. 7 Syyt pitää lasillisen maitoa hunajalla ennen nukkumaanmenoa

Jos illallinen on liian myöhäistä, emme saa tehdä virhettä syömällä raskaita elintarvikkeita, mutta aina valita kevyempiä, kuten keittoja, jogurttia ja viljaa, teetä, paahtoleipää jne. Mutta ei missään tapauksessa ole tyhjässä vatsassa.

Tutkimus osoittaa, että illallisen lopettamisen ja nukkumisen välinen odotusaika on puolitoista tuntia. Tuona aikana voimme nauttia astianpesua, lukemista, opiskelua, television katselemista, puhumista perheen kanssa, talon puhdistusta, vaatteiden valmistelua seuraavana päivänä jne.

Mikä on parasta syödä ennen nukkumaanmenoa?

Edullinen on alhaisen hiilipitoisuuden omaava, vähän proteiinia sisältävä illallinen. Pidättäydy tyydyttyneistä rasvoista, koska ne tekevät ruuansulatusta raskaaksi ja auttavat kaasun tuotannossa, mikä aiheuttaa epämukavuutta nukkua.

Joskus me tulemme myöhään töistä tai kollegiosta ja kysymme itseltämme,

Mikä on parempi? Illallinen tai mene suoraan nukkumaan, mutta emme saa epäillä vastausta.

Ihannetapauksessa syödään jotain valoa, mutta koskaan mene nukkumaan tyhjään vatsaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä toimenpide voi aiheuttaa unihäviötä ja ongelmia lihaksen murtamiseksi yöllä.

Lue myös. Todellisen nälän ja ruoan ahdistuksen väliset erot. Löydä ne!

Nälkä aiheuttaa aivojen pysymisen hälytyksessä

Siksi nukkua täyteen tai tyhjään vatsaan, häiritsee unta. Kun emme saa tarpeeksi unta, aineenvaihdunta hidastuu ja ghreliinitasot nousevat.

Ghrelin on hormoni, joka stimuloi ruokahalua ja joka saa meidät nousemaan yöllä syömään epätoivoon, mittaamatta syömämme määrän ja laatua.

Vuodessa nukkumaan ilman syömistä tai nälkäistä meitä nukkuu vähemmän ja on kielteinen niille, jotka haluavat rakentaa ja vahvistaa lihaksiaan.

Kun kehosta on riistetty ravintoaineita usean tunnin ajan, lihakset vahingoittuvat niin, että keho saa energiaa. Lopuksi, jokainen, joka haluaa laihtua, tietää, että syöminen yöllä on huono idea.

Aivan kuten ohitat kaikki päivittäiset ateriat .

Haittavat nukkuvat täysi vatsa

Tällä hetkellä vastapäätä olevalla tiellä ovat ne ihmiset, jotka syövät ruokaa illallisella ja sitten makaavat, tuntuu siltä, ​​että ne painavat viisi kiloa enemmän.

Nukkuminen täydellä vatsalla aiheuttaa elintarvikkeiden kertymistä mahaan. Se on elin, jonka tehtävänä on tuottaa entsyymejä ja happoja ruoansulatusta varten. Veri menee suoraan tähän alueeseen ja voimme tuntea uneliaisuutta.

Meidän on kuitenkin odotettava turvallista aikaa makuulle, television katseluun tai lukemiseen. Liian paljon syöminen ja nukkuminen aiheuttavat välittömästi ylipainoa, mutta myös:

  • happamuus,
  • polttava tunne vatsassa,
  • ongelmia nukkumisessa jne.

Onko ruokaa, jota syömme yöllä, rasvaa?

Mutta ole varovainen, koska illallinen yksin ei tee sinulle rasvaa. Painonnousu riippuu myös ruoasta, jota syömme yöllä.

Siksi ongelma ei ole pelkästään vatsan täysi unta, vaan myös se, mitä me "täytämme" vatsamme ennen nukkumaanmenoa.

Ravitsemusasiantuntijat osoittavat, että on parasta syödä hiilihydraatteja vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Odotimme 2 tuntia ja vasta sitten pystymme makaamaan.

Metabolia on hitaampaa yöllä

Joten ruoansulatus kestää kauemmin. Tämä aiheuttaa kaasua ruokien lisääntyneen käymisen vuoksi suolistossa.

Lepo syömisen jälkeen on välttämätöntä, mutta se ei ole sama kuin nukkuminen. Istuminen mukavasti sohvalla ja puhuminen, lukeminen, television katseleminen ennen nukkumaanmenoa ovat esimerkkejä siitä, miten lepoa ennen nukkumaanmenoa.

Asiantuntijat ovat myös osoittaneet, että suihkussa ei ole ongelmia ruokailun jälkeen. Vesi ei kuitenkaan saa olla liian kuuma ja suihku ei saa olla liian pitkä.

Kielto on uida, koska on olemassa kilpailua ruoansulatuskanavan ja ruoansulatuskanavan lihasten sekä alemman ja yläreunan välillä. Siksi kramppeja esiintyy.

Luominen heti päivällisen jälkeen lisää refluksointia. Useimmiten, jos tarjoillaan useita ruokia tai valikko on runsaasti kaloreita ja rasvoja.

Tämä aiheuttaa vaikeuksia unen ja nukkumisongelmien sovittamisessa. Ihannetapauksessa syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia yöllä ja varaa sokerit, paistetut elintarvikkeet ja jauhot.

Ja niin, sinulla oli vielä epäilyksiä nukkumisesta täyteen tai tyhjään mahaan?

Yritä seurata ehdotuksiamme. Ja jos ne ovat hyödyllisiä sinulle, lue seuraavat artikkelit.

Top