Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Taistele lihasten väsymystä 5 luonnollisella korjaustoimenpiteellä

Ehkä olet äskettäin aloittanut harjoittelun kuntosalilla, ehkä olet kipeä nukahtaa, tai olet ehkä liikuttanut lihaksia. Taistele lihaksen väsymystä vihjeillämme!

Suosittelemme, että luet tämän artikkelin tutustumaan ja kokeilemaan parhaita luonnollisia ratkaisuja.

Miksi lihaksen väsymys tapahtuu

Joskus tapahtuu, että hälytys sammuu ja sängystä ei tule ulos . Ja jos teemme niin, jokainen liike tuntuu mahdottomalta ja se vaatii paljon energiaa. Lihasten väsymyksen tai väsymyksen ei tarvitse johtua väärästä liikkeestä tai suurista ponnisteluista.

Joskus se voi tapahtua ns. "Kroonisen väsymysoireyhtymän" vuoksi, joka vaikuttaa pääasiassa naisiin . Toinen syy on immuunijärjestelmän heikkeneminen tai jopa tiettyjen sairauksien, kuten lihasten distrofian tai tulehduksellisen myopatian, heikentyminen.

Emme tietenkään voi sivuuttaa niveltulehdusta ja nivelrikon, joka myös aiheuttaa lihasten väsymystä. Naisilla, jotka ovat läpäisseet tai ovat menopausifaasissa, ei välttämättä ole riittävästi kalsiumia ruumiissaan. Tämän mineraalin puute stimuloi lihasten supistumista ja voi aiheuttaa kipua tai väsymystä.

Selvitä: 5 ruokaa, jotka sinun pitäisi sisällyttää aamiaiseen, jos kärsit niveltulehduksesta

Miten torjua lihasväsymystä?

Jos väsymys johtuu liikunnasta tai liiallisesta rasituksesta, on erittäin tärkeää, että lihakset voivat levätä ja toipua. Odota 24–48 tuntia mennä takaisin koulutukseen, ja yritä tuolloin nukkua hyvin eikä harjoita liikuntaa.

Sen sijaan on välttämätöntä venyttää lihaksia 15 sekunnin ajan, johon liittyy hengitystekniikka.

Taistella lihasväsymystä harjoittelemalla käyttämällä jää- ja lämpötekniikkaa 10 minuutin ajan . Tämä toimii, kun ei ole tulehdusta, koska tällaisissa tapauksissa on hyvä käyttää kylmää.

Taistele lihaksen väsymystä ruokkimalla oikein : Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia ​​proteiineja, kuten palkokasveja, meijereitä ja lihaa. Siten sisällytätte välttämättömiä aminohappoja, joita elimistön on palautettava.

Ja tietenkin, älä unohda nesteytys, nämä kaksi litraa vettä päivässä, jonka olet varmasti kuullut.

Taistele lihasten väsymystä näillä kotioperaatioilla

Jos tunnet lihassasi väsymystä tai väsymystä, mitä tarvitset, voi olla luonnollinen korjauskeino, joka lisää energiaasi ja antaa kehon elpyä. Kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin:

1. Kaurat, banaanit ja hunaja

On erittäin tärkeää, että käytät hiilihydraatteja, jotka ravitsevat kehoa ja ehkäisevät tai vähentävät väsymystä . Tätä kauraa, banaania ja hunajaa voi käyttää aamiaiseksi, kuntoilun jälkeen tai keskellä aamua.

ainekset

  • 1 kuppi kaurahiutaleita (105 g)
  • 1 banaani
  • 2 teelusikallista hunajaa (15 g)

valmistelu

  • Ensinnäkin liota kaurapuuro lämpimään veteen muutaman minuutin ajan.
  • Lisää sitten ne tehosekoitinastiaan yhdessä banaanin ja hunajan kanssa.
  • Beat kunnes sileä.

2. Palaatti, meloni ja viinirypäleet

Taistele lihaksen väsymystä luonnollisilla ainesosilla! Pinaatti vahvistaa kudoksia ja on runsaasti kalsiumia.

Melonilla on vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi nopean assimilaation hydraatteja.

Viinirypäleet puolestaan ​​ovat runsaasti magnesiumia, kaliumia ja erilaisia ​​antioksidantteja, jotka parantavat fyysistä suorituskykyä .

ainekset

  • 2 lehtiä raaka pinaattia
  • 10 viinirypäleitä
  • 1 kupillinen melonia (150 g)
  • 1 kupillinen vettä (250 ml)

valmistelu

  • Pese pinaatti hyvin ja käsittele se tehosekoittimessa yhdessä muiden ainesosien kanssa.
  • Juo aamulla, parempi, jos olet paasto.

3. Inkivääri

Tämän juuren, jolla on tällainen erityinen tuoksu ja maku, on se, mitä tarvitset hyvästelemään lihassärkyistä. Sen lisäksi, että käytät sitä aterioissasi (esimerkiksi salaateissa, piirakoissa tai keittoissa), suosittelemme, että nautit runsaan infuusion eduista.

ainekset

  • 1 siivu inkiväärijuurta tai 1 rkl hienonnettua juuria (15 g)
  • 1 kupillinen vettä (250 ml)

valmistelu

  • Laita inkivääri veteen ja kiehauta.
  • Anna keittämisen tehdä 10 minuuttia . Poista juuret ja juo niin kuumaksi kuin mahdollista. Voit käyttää tätä infuusiota ennen nukkumaanmenoa.

4. Jauhettu pentue

Maca on toinen eteläamerikkalaisen alkuperän juurta, jolla on voimakkaita ominaisuuksia ja suuri B-vitamiinin panos. Löydämme sen useissa esityksissä, mutta suosittelemme makajauhetta, joka voidaan lisätä hedelmämehuun sekä paahtoleipää juustolla tai smoothie

  • Hyödyntääkseen sen hyödyt riittää kuluttaa 1–3 ruokalusikallista.
  • Jos haluat käyttää sitä päivittäin, yritä levätä yksi päivä viikossa.

Tiesitkö? Miten käyttää Perun Maca -juurta vaihdevuosien oireiden hallitsemiseksi

5. Ginseng-teetä

Taistele lihasten väsymystä ginsengillä, joka tulee kuivina kapseleina tai juurina. Jälkimmäisessä tapauksessa voit käyttää sitä infuusion valmistamiseen, joka antaa sinulle hyvän määrän mineraaleja ja vitamiineja, jotta lihakset toipuvat .

ainekset

  • ¼ tl jauhettua ginseng-juuria (1 g)
  • 1 kupillinen vettä (250 ml)
  • 1 rkl hunajaa (25 g) (valinnainen)

valmistelu

  • Jotta ginseng teetä, jauhaa yksi gramma juuria ja sekoita kupin kiehuvaa vettä.
  • Viiden minuutin jälkeen, juo niin kuumaa kuin mahdollista. Voit makeuttaa sitä hunajan kanssa, jos haluat.

Jos lihasten väsymys on hyvin yleistä, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin. Se voi kertoa, mitä sinun pitäisi tehdä, ja mitä voit kuluttaa sen vähentämiseksi.

Top