Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

5 Vinkkejä laihduttamiseen vaihdevuodet ja ruokavalio

Laihdutus menopaussissa on välttämättömyys, joka ylittää estetiikan. Vaikka on normaalia huolehtia kuntoon kun saavutat tämän vaiheen, asianmukaisen painon merkitys on terveysongelmissa.

Keho ja sen toiminnot muuttuvat äkillisesti muutoksilla, jotka johtuvat kyseisenä aikana esiintyvistä hormonaalisista muutoksista; siksi aineenvaihdunta hidastuu ja on suurempi taipumus rasvan kerääntymiseen, nesteen kertymiseen ja lihasmassaa.

Kaikkien näiden vaikutusten neutraloimiseksi on tärkeää ymmärtää ruokavalion rooli. Vaikka monet vähentävät niiden merkitystä, hyvä ruokavalio on ratkaisevan tärkeää sekä terveellisen painon saavuttamiseksi että sairauksien ehkäisemiseksi.

Mitkä ovat vinkkejä painon menettämiseen vaihdevuosien aikana? Mitä muutoksia ruokavalioon pitäisi tehdä? Kuten tiedämme, että monet naiset haluavat ratkaista nämä ongelmat, tässä on joitakin suosituksia.

Terveellinen ruokavalio laihduttaa vaihdevuodet

Terveellisen ruokavalion jälkeen on paras tapa laihduttaa vaihdevuodet. Vaikka muita täydentäviä tottumuksia on hyvä ottaa käyttöön , korkealaatuisen ravinnon saanti mahdollistaa aineenvaihdunnan optimoinnin ja ylläpitää erinomaisia ​​energiankulutuksia.

Koska muutokset kehossa kärsivät tässä vaiheessa, on välttämätöntä taata ravinteiden oikea imeytyminen. Itse asiassa on olemassa joitakin erityisiä ravitsemuksellisia vaatimuksia kroonisten sairauksien, kuten osteoporoosin ja niveltulehduksen, estämiseksi.

Hyvä uutinen on, että tiukkoja rajoituksia tai järjestelmiä ei tarvita. Yhdistämällä terveellisiä ainesosia voit luoda tasapainoisen, täydellisen ja valvotun ruokavalion rasvojen ja kalorien osalta.

Elintarvikkeet menettävät painoa vaihdevuosien aikana

Jos tavoitteena on tukea aineenvaihduntafunktioita menettää painonsa vaihdevuosien aikana, on kätevää sisällyttää ruokavalioon joitakin elintarvikkeita, jotka niiden ominaisuuksien vuoksi ovat erittäin hyödyllisiä:

  • Lean liha (kana, sianliha tai kalkkuna)
  • Kalat ja äyriäiset
  • Koko jyvät (kaura, riisi, ruskea leipä jne.)
  • Hedelmät ja vihannekset
  • Palkokasvit (pavut, linssit, herneet, soijapavut)
  • Öljykasvit ja siemenet
  • Terveet rasvat (oliiviöljy, avokado, auringonkukkaöljy)

Vinkkejä laihduttamiseen vaihdevuosien aikana

Sen lisäksi, että otetaan huomioon ihanteellinen ruokavalio menopausin aikana, on hyvä toteuttaa useita vinkkejä, joiden avulla ruokavalio voi olla terveellisempi ja tehokkaampi.

1. Lisätä proteiinin saantia

Korkean proteiinin, runsaasti proteiineja sisältävät elintarvikkeet ovat välttämättömiä kaikissa ruokavalioissa, jotka koskevat naisia. Tämä makroelementti auttaa säilyttämään vähärasvaisen kehon massan ja toimii energianlähteenä parempaan suorituskykyyn.

Sen lisääminen päivittäiseen ruokavalioon täydentää liikunnan vaikutuksia säilyttäen lihasmassaa. Samalla se "lisää" aineenvaihduntaa ja auttaa sinua laihtumaan helpommin.

Jotkut proteiinivalmisteet ovat:

  • Lean liha
  • Kalat ja äyriäiset
  • Palkokasvit ja öljykasvit
  • Munat ja johdannaiset
  • Meijerituotteet

2. Pidä tasapainoinen aamiainen

Yksi suurimmista virheistä, joita naiset tekevät vaihdevuosien aikana, on ohittaa aamiainen ajatuksella "säästää kaloreita". Tämä ei ole edes hyödyllistä laihduttaa, aiheuttaa ruoan heikentymistä ja suurempaa ahdistusta.

Terve, tasapainoinen aamiainen on 25% päivittäisistä kaloreista. Siksi ruokaa ei pitäisi korvata yksinkertaisella kahvilla, jossa on keksejä tai jalostettuja ja valmiiksi valmistettuja elintarvikkeita.

3. Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta

Hedelmät ja vihannekset ovat suuria liittolaisia ​​niille, jotka haluavat laihtua vaihdevuosien aikana. Tämä monipuolinen ruoka sisältää runsaasti ravinteita ja ominaisuuksia, jotka auttavat rasvaa polttamatta vaikuttamatta terveyteen.

  • On suositeltavaa kuluttaa 5–6 annosta päivässä ruokahäiriöiden hallitsemiseksi, energian saamiseksi ja aineenvaihdunnan parantamiseksi.

4. Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja sokereita

Metabolia toimii hitaammin vaihdevuosien alkamisen jälkeen. Tästä syystä on välttämätöntä rajoittaa mahdollisimman paljon tyydyttyneiden rasvojen ja sokereiden sisältämien elintarvikkeiden kulutusta.

  • Teollistuneet elintarvikkeet, leivonnaiset ja makeiset eivät saisi olla osa ateriasi suunnitelmaa. On tärkeää tarkistaa tarrat, jotta niitä ei otettaisi tietoisesti syötteeseen.

5. Lisää veden kulutusta

Juominen runsaasti vettä on edelleen yksi avaintekijöistä terveellisen ja tasapainoisen painon ylläpitämiseksi. Tämä elintärkeä neste auttaa myrkyttämään kehoa, säätelee lämpötilaa ja estää alhaisen energian esiintymisen.

  • Sen kulutus pidentää kylläisyyden tunnetta aterioiden välillä ja parantaa ruoansulatusta. Tästä syystä on suositeltavaa ottaa 6–8 lasia päivässä.

Yritätkö menettää painoa vaihdevuosien aikana? Oletko huolissasi liiallisen painon aiheuttamista ongelmista? Älä epäröi soveltaa kaikkia näitä vinkkejä huolehtiakseen itsestäsi tässä vaiheessa.

Top