Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Krooninen kipu: parantaa elämänlaatua

Krooninen kipu on näkymätön vihollinen, joka ei tee vankeja, jotka pitävät meitä solussaan niin, että olemme kaukana kaikesta ympärillämme; riistää meiltä rutiinitapaukset, jotka määrittelevät meidät ihmisiksi, joissa työ, perhe ja ystävät siirtyvät taustalle, jossa emme pysty "toimimaan".

Krooninen kipu immobilisoi epäilemättä vielä enemmän, kun se jatkuu. Uusi lähestymistapa on erittäin tärkeä, koska huumeet eivät ole ainoa ja välttämätön voimavara, koska lääke ei aina yritä onnistua.

Esimerkiksi fibromyalgiasta kärsivillä ihmisillä ei ole reseptiä, joka voi parantaa heidän sairautensa.

Krooninen kipu on monimutkainen kipu, johon liittyy useita tekijöitä: fyysiset, psykologiset ja neurologiset tekijät.

Krooninen kipu on haaste, me tiedämme, mutta meillä on tarpeeksi aseita torjumiseksi vaivaa ja parempaa elämänlaatua. Näin voit käsitellä sitä:

Millaista kipua minulla on?

Ensimmäinen ja välttämätön askel on tunnistaa kivun lähde. Lääketieteelliset diagnoosit ovat sellaisia, jotka antavat käsityksen siitä, mitä tapahtuu, mutta tiedämme eron "kipun" ja "kroonisen kivun" välillä.

Onnettomuus, luun rikkominen, leikkauksen jälkeinen, ovat tavallisia tilanteita, joita voi esiintyä, mutta kun kipu kestää yli 6 kuukautta, elämämme alkaa toisenlaisen käsityksen mukaan; meidän on käytettävä huumeita, menetämme energiaa, meillä on motivaatiota, me emme tunne kykenevän suorittamaan tiettyjä tehtäviä.

Näyttää siltä, ​​että edessä on pimeyden ovi ja olemme loukussa; ja monimutkaisin on esimerkiksi fibromyalgiaa sairastaville, joissa diagnoosi kestää kauan, jolloin kuukausia ja jopa vuosia voi kulua ilman selkeää tulosta.

Tiedämme, mitä kehossamme tapahtuu, on ensimmäinen este, joka on ratkaistava pyrittäessä parantamaan elämänlaatua.

Lisätietoja: alaselän kipu: syyt ja korjaustoimenpiteet

"A" -tekniikka kroonisen kivun hoitamiseksi

Kun kipu tekee meistä vankeja vain, voimme kohdata sen.

Yleensä meillä on ajatus, että kipu on jotain hetkellistä tai tilapäistä, jotain, joka on rauhoittunut rauhoittavalla tai levollisella tavalla, joka ei vaikuta elämämme normaaliin rytmiin, mutta kun saamme diagnoosin, joka kestää kauemmin, se vaikuttaa kärsivän henkilön elämä.

At Work

Meistä tuntuu rajalliselta tai työkyvyttömältä, viiveet ja poissaolot alkavat, joten epäpätevyyden tunne ja pelko pelastaa.

Sosiaalisesti havaitsemme, kuinka kroonisen kivun kärsimä henkilö alkaa etäisyydestään ystäviensä tai kollegoidensa kanssa, alentaa mielialan ja yksinkertaisen motivaation lähteä.

suhteita

Sekä perheen että rakkauden suhteet näyttävät vaikuttavan, mieliala ei ole enää sama ja jopa lähimmät ihmiset eivät ehkä ymmärrä ongelmaa.

Krooninen kipu on jotain, jonka vain ihminen tuntee ja kärsii, mutta ei luo ympärillesi ympyrää ja pysyy yksinään siitä ja lääkkeistä, jotka säätelevät helpotusta.

Seuraava vaihe diagnoosin jälkeen on hyväksyminen, jossa ahdistus, viha ja pelko ovat sallittuja. Hyväksyminen on prosessi, jossa syntyy erilaisia ​​tunteita ja että ne on tunnistettava niiden ratkaisemiseksi; tietää kolmen "A: n" yksinkertainen tekniikka.

Hyväksy, mutta älä välttele

Tuskan ottaminen ei ole synonyymi hiljaisuudelle tai välttää, mikä on tavanomainen osa elämäämme, ja määrittelee meidät ihmisiksi.

Siksi etsiä lähimmäistenne kansan tukea, kohdata jokainen hetki mahdollisimman suurella energialla.

Hyväksy ja jatka kokeilua

Päivittäin olemme pakko siirtyä eteenpäin, kokea tunteita ja tunteita. Älä juokse pois niistä!

Hyväksyminen on synonyymi sitoutumiseen

Ymmärrä sairauden kärsimys, että kipu on läsnä tietyissä tilanteissa, mutta on tarpeen sitoutua eteenpäin, säätää tavoitteet omaan kapasiteettiinsa, jotta saavutettaisiin mahdollisimman suuri hyöty.

Hyväksyminen ei saa jäädä yksin kärsimykseksi

On välttämätöntä aloittaa psykofysiologinen prosessi, jossa pelko vähenee ja masennusta vältetään. Missä on hyväksyttävä, että meillä on uusi rooli ja että meidän on kohdattava elämää optimismilla ja luottamuksella itseemme.

Lue myös: Uusi hoito kroonisille migreeneille

Avaa uudet ovet

Toisinaan kroonisen kivun torjunnassa tehdyt ponnistelut voivat saada sinut osumaan tiettyihin julmiin ympyröihin, jotka eivät auta ratkaisemaan ongelmaa.

Esimerkkinä voisi olla se, että meidän sukulaisemme heittäytyisivät olemaan ymmärtämättä elämäämme tilannetta tai ajattelevat, että sairaus jättää meidät eristetyksi sängyssä lääkehoidon armolle.

Pelko ja ahdistuneisuus voivat johtaa masennukseen, joten on välttämätöntä tietää, miten kehitetään omia resursseja avata uusia ovia, uusia mahdollisuuksia uudessa elämässämme.

Sitä paitsi meidän on elettävä koko sydämemme kanssa.

On kiellettyä turvata yksinäisyydessä. Sosiaalinen ja emotionaalinen tuki on välttämätöntä henkilökohtaisen tasapainon ylläpitämiseksi. Vaikka olisit sellainen henkilö, joka on tottunut itsenäisyyteen, et tarvitse apua millään tavalla, tulee aika, jolloin sinun pitäisi päästä jonkun puoleen, joka auttaa sinua fyysisesti ja emotionaalisesti.

Puhuminen perheen, ystävien, lääkäreiden, psykologien kanssa ja jopa osana tautiin liittyvää yhdistystä auttaa vahvistamaan ja ennen kaikkea ymmärtämään, että emme ole yksin.

Ajatuksemme aseet

Ajatus on meidän suurin ase, kun se tulee taistelemaan kipua vastaan, se on meidän liittolainen tai vihollinen.

Tunteet vaikuttavat suoraan meidän kipua. Päivät, jolloin olemme eniten stressaantuneita tai surullisia, kipu näkyy kehossamme voimakkaammin.

Entä jos opimme hallitsemaan ajatuksiamme voidaksemme tehdä niistä myönteisiä?

Jos kielteinen ajattelu sattuu, on parasta tunnistaa hetket, jolloin he alkavat näkyä: aamulla, esimerkiksi kun sängystä poistuminen ja tunne, että ruumis ei reagoi, on kiellettyä ajatella "en voi", "en aio tehdä sitä". ", Vaihda" Yritän ", tai pikemminkin" Minä saan sen. "

Kello voi odottaa

Meidän on ymmärrettävä, että tarvitsemme muita rytmejä, elämä ei ole rotu, vaan matka oppia olemaan onnellinen.

Tietenkin meillä on velvollisuuksia ja kipu ei joskus saavuta kaikkia tavoitteita. Kehomme vaatii nyt hieman enemmän aikaa normaalin toiminnan suorittamiseen, ja tämän on oltava selvää mielessämme, eikä meidän pitäisi kuulua kahteen yleisimpään virheeseen:

  • Jotta voisimme noudattaa kaikkia velvoitteita, olemme taipuvaisia ​​poistamaan ne miellyttävät tehtävät, kuten kahvin pysäyttäminen, lasten ottaminen puistoon.
  • Tämä tapa päättyy lopulta harmaina päivinä, jolloin ilo ja aika nauttia siitä häviävät. Henkilökohtainen aika on korvaamaton.
  • Toinen virhe on hyödyntää niitä päiviä, jolloin tunnemme paremmin täyttävän kaikki jäljellä olevat velvoitteet. Mitä tämä aiheuttaa? Tarpeetonta työtä, joka pahentaa edelleen kipua seuraavana päivänä.

Silloin on tärkeää hallita itsenäistä kysyntää, tietää, miten tehdä taukoja nauttia elämästä ja läheisistä, siirtää tehtäviä ja olla kantamatta kaikkia vastuita harteilla.

Arvomme

Vaikka me pelkäämme ajatusta, joskus kipu voi rajoittaa elämämme tiettyjä näkökohtia, joita olemme hallinneet; meidän on ehkä lakattava toimimasta, tai emme voi tehdä tiettyjä asioita, jotka olivat meille tärkeitä.

Mutta toisaalta tämä avaa uuden vaiheen, jossa ajattelemme uudelleen elämämme monia näkökohtia, kuten arvojamme.

Mikä on minulle todella tärkeää? Mitä arvostan eniten? Asunko tavalla, joka on omien periaatteiden mukainen?

On välttämätöntä miettiä kaikkia näitä kysymyksiä ja päätellä, onko hetki elää heidän mukaansa, sopusoinnussa siihen, mikä on meille todella tärkeää.

Kehon hyväksi: rentoutuminen

Ihanteellinen on erottaa noin kaksi tuntia vuorokaudesta rentoutumisharjoituksiin tai vain viettää hiljainen aika, vain levätä.

Yksi parhaista tekniikoista on nimeltään "Jacobson" . Se perustuu tarkoitukseen ja rentouttaa kehon eri lihasryhmiä; jäykkyyden poistaminen ja sen keskeyttäminen rauhalliseen ja rentouttavaan tilaan.

Löydä hiljainen paikka kotiisi ja aloita harjoittelu joka päivä. Huomaat, että etuja ei ole.

ruoka

Huumeiden yksinomainen käyttö ei auta ratkaisemaan kipua; lääkkeet mahdollistavat sen rauhoittumisen ja ei paranna sitä. Siksi on tärkeää tasapainottaa tasapaino luottamalla oikeaan ruokailutottumukseen; jotka näyttävät auttavan kipua kärsineitä elimiä.

Elintarvikkeet, joita EI saa kuluttaa

  • Monet sokeriset, puhdistetut tai paistetut tuotteet.
  • Koko lehmänmaito, joka rasvan lisäksi voi sisältää vaarallisia myrkkyjä kehomme.
  • Eläinproteiinit, kuten makkarat, elintarvikkeet, joissa on runsaasti oksalaattia tai virtsahappoa, kuten punainen liha.

Suositellut elintarvikkeet

  • Tuoreet vihannekset, erityisesti porkkanat, valkosipuli, sipulit, selleri.
  • Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kaliumia, sinkkiä, seleeniä ja piitä; erittäin suositeltavaa, esimerkiksi fibromyalgiaa hoidettaessa.
  • Kasviperäiset rasvat kuten oliiviöljy, seesamiöljy tai auringonkukka.
  • Koko jyvät: kuten amarantti, hirssi, maissi; runsaasti proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
  • Magnesium: se vaikuttaa lihasten supistumisprosessiin, koska sen puute organismissa aiheuttaa aina apatiaa, heikkoutta, kramppeja.
  • Antioksidantit: C-, A- ja E-vitamiini, jotka ovat porkkana, oranssi, avokado, sitruuna.
  • Ravintolisät: mehiläinen, merilevä, klorofylli, pellavansiemen, aloe vera mehu tai goji marjat; täydentää, jotka auttavat eliminoimaan kehoon kertyneitä toksiineja.
  • Kasviöljyt ja maidot: Esimerkiksi soijamaito tai mantelit ovat välttämätön kalsiumin lähde, jota emme saa unohtaa sisällyttää ruokavalioon.

Esimerkki päivittäisestä valikosta

Kuva on Aleksey Serba

paasto

Päivää on mahdollista aloittaa sitruunamehulla, koska se auttaa kehoa puhdistamaan. Älä juo mitään ennen kuin puoli tuntia on kulunut.

Aamiaisen

Lautanen hedelmää, jota seuraa kupin soijamaitoa. Se voi olla hedelmäsalaattia oranssista, ananasta, banaanista, johon liittyy saksanpähkinöitä.

lounas

Ruskea riisi, kala, jossa on kypsennettyjä vihanneksia, maustettu oliiviöljyllä. Se voi olla mukana mehulla tai vedellä.

päivällinen

Koko kaurapuuro, jossa on soijamaitoa, johon on lisätty kasvissyöjä koko vehnän voileipä lohella. Voileipiä on todella maukkaita reseptejä, joissa ei-hyödylliset vihannekset voivat tulla todella houkutteleviksi annoksiksi.

Jälkiruoaksi voit nauttia kirsikoita, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja erittäin tehokkaita kivun lievittämiseksi.

Tuskan nouseminen jonain päivänä toisensa jälkeen on valitettavasti elämää rajoittava kokemus; samoin kuin synnyttää surullisen tilan, jota on vaikea lähteä.

Fibromyalgia, niveltulehdus, lumbago, lupus ovat monimutkaisia ​​sairauksia, jotka vaikuttavat elämämme kehittymiseen; Älä kuitenkaan katso niitä paralysaattoreina.

Krooninen kipu ei ole merkki, jonka laitamme peiliin katsomalla.

Lisäksi on haasteena kohdata sairaus päivittäin ja oppia tuntemaan itsesi paremmin; sekä ymmärtää mahdollisuuksia ja arvoja itse.

Elämänlaatu riippuu suoraan mielentilasta ja tahdosta kohdata rutiini ystävien ja perheen avulla; sekä positiivisia ajatuksia ja aloita joka aamu mielialailmaisulla: "Voin."

Top