Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Suositukset tupakoinnin lopettamiseksi

Maailman terveysjärjestön mukaan 6 miljoonaa ihmistä kuolee vuosittain tupakoinnista johtuvista syistä, joista noin 600 000 on passiivisia tupakoitsijoita. Tupakointi on yksi yleisimmistä ja haitallisimmista riippuvuuksista, savuke voi sisältää jopa neljä tuhatta myrkyllistä komponenttia, palamistuotetta, joka tekee siitä tappavan organismin terveydelle ja monille toiminnoille.

Mitkä ovat seuraukset tupakoitsijoille?

Savukkeista riippuvaiset ihmiset kärsivät ajan myötä vakavista terveysvaikutuksista, jotka voivat jopa johtaa kuolemaan.

  • Huono hengitys tai halitosis: tupakoitsijat kärsivät ajan mittaan nikotiinin käytön aiheuttamasta halitoosista, tämä on vaikea ongelma ratkaista ja voi aiheuttaa hylkäämisen yhteiskunnallisessa ympäristössä.
  • Keuhkosyöpä: Tupakointi on johtava syövän syynä hengityselimiin.
  • Muut syövät, kuten suu, nielu, ruokatorvi, haima, kohdunkaula, munuaiset ja sappirakko.
  • Verenkiertoelimistön sairaudet: tupakka ja nikotiini, jota savuke sisältää, vähentää valtimoiden ja sepelvaltimoiden paksuutta, lisää sykettä ja verenpainetta.
  • Hengityselinten sairaudet, kuten krooninen keuhkoputkentulehdus, emfyseema, mm.
  • Aivoverisuonisairaudet, kuten aneurysma.
  • Mies impotenssi ja seksuaalisen halun menettäminen.

Mitä hyötyä tupakoinnin lopettamisesta on?

Joka kerta on hyvä jättää huono tapaus tupakoinnin, kuten olemme aiemmin sanoneet, tämä riippuvuus on tappava ja erittäin vakava terveydelle, joten jos olet tupakan käyttäjä, sinun kannattaa ryhtyä kamppailemaan syrjään terveellisempi ja taudista vapaata elämää.

Seuraavassa on joitakin tupakoinnin lopettamisen etuja:

  • Vain kaksi päivää sen jälkeen, kun tupakointi ja / tai tupakointi on lopetettu, hiilimonoksidi ja nikotiini häviävät ja näin ollen lisäävät veren happipitoisuutta ja parantavat fyysistä ulkonäköä.
  • Kolmen tai neljän päivän kuluttua kurkun limakalvot ja keuhkoputket vähenevät, sillä niillä on vähemmän hengitysvaikeuksia.
  • Viiden tai seitsemän päivän kuluttua aistien toiminta paranee: haju ja maku.
  • Kolmen kuukauden kuluttua se parantaa keuhkojen toimintaa noin 5%.
  • Yhdessä vuodessa se vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä puoleen .
  • Viiden vuoden kuluttua kurkun, ruokatorven ja virtsarakon syövän riski on puolittunut. Samana ajanjaksona tupakoitsija on jo menettänyt tarpeen maistaa tupakkaa ja voi täysin päästä eroon siitä.
  • Vähentämällä syövän todennäköisyyttä, sillä on myös emotionaalisia terveyshyötyjä, joka auttaa sinua hallitsemaan elämääsi ja säästää myös paljon rahaa vuosittain.

Oletko valmis lopettamaan tupakoinnin?

Jos olet valmis lopettamaan tupakoinnin, tässä on joitakin erittäin tehokkaita suosituksia, jotka auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin ennen kuin on liian myöhäistä terveydelle.

  • Aseta lopettamisen päivämäärä: valittuna päivänä sinun pitäisi lopettaa tupakointi kokonaan, ja edellisten päivien aikana sinun pitäisi vähitellen vähentää päivittäistä saantia.
  • Hävitä savukkeet ja tuhkakupit: vältä kaikenlaisia ​​elementtejä, jotka muistuttavat tupakkaa, ja puhdista kaikki perusteellisesti savukkeiden tuoksulla.
  • Etsi terveellisiä vaihtoehtoja: voit kuluttaa hedelmää savukkeen tupakoinnin sijasta, markkinoilla on joitakin purukumeja, jotka auttavat välttämään tupakoinnin ahdistusta. Juo vettä tai teetä, mikä myös lopettaa ahdistuksen.
  • Tunnista aikoina, jolloin olet todennäköisesti tupakoimassa, ja määritä strategia niiden välttämiseksi. Yritä pitää itsesi kiireisenä nautittavan toiminnan, liikunnan, jaa aikaa ystävien kanssa, perheesi kanssa tai mennä ulos tekemään jotain, joka miellyttää sinua.
  • Suunnittele liikuntarutiini ja ole hyvin kurinalainen: tämä auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja vapauttamaan sinut myös tupakoinnin tahdosta.
  • Jos riippuvuus on vahva, etsiä tukiryhmää: näissä paikoissa kehitätte hyviä strategioita tupakoinnin lopettamiseksi, he antavat sinulle tiukempia vaihtoehtoja päästäkseen pois tästä riippuvuudesta.
  • Hälyttää ahdistusta, pureskella porkkanoita, omenoita tai selleriä.
  • Kerro ystävillesi, ettet tupakoi sinua lähelläsi eikä tarjoa sinulle savuketta, kerro suunnitelmastanne lopettaa tupakointi.
  • Ota taukoja töissäsi ja nauti tästä tuoretta ilmaa, juomavettä ja terveellistä ruokaa.

Muista, että tupakoinnin lopettaminen riippuu vain tahdonvoimastamme, se on tosiasia, että on vaikeaa, mutta tie takaisin on sama, joka on johtanut sinut säästämään riippuvuutta tähän päivään. Kannusta itseäsi ja pohtia tätä myönteistä muutosta. Onnea!

Top