Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Mikä on aineenvaihdunta-aika ja miten sitä parannetaan?

Metabolinen ikä edustaa kehomme todellista terveydentilaa. Se voi olla huomattavasti erilainen kuin biologinen ikä, joten niiden ei tarvitse vastata.

Joskus katsomme peiliä ja ajattelemme: "Näytän paljon vanhemmalta kuin minä." Tästä huolimatta teemme vähän siitä. Tai ehkä me uskomme, että olemme tehneet kaiken, kun käytännössä on vielä hyvin yksinkertaisia ​​strategioita.

Toisaalta, kun osallistumme yhteiskunnalliseen kokoontumiseen, huomaamme, että koulukaverillamme on edelleen sama innokas henki kuin koskaan.

Kysymme siis itseltämme: miten on mahdollista, että joillakin vuosilla ei näytä läpäisevän? No, me löydämme kaikki vastaukset aineenvaihdunnan iän käsitteestä, josta puhumme seuraavaksi.

Miten aineenvaihdunnan ikä lasketaan?

Yleensä terveydenhuollon ammattilainen voi tehdä tämän laskelman lääketieteellisen arvioinnin aikana. Suosittelemme, että valitset sen, mitä lääkäri kertoo sen sijaan, että opastaisit akatemian opettajat (jotka myös laskevat palveluidemme metabolisen iän).

Voit kuitenkin tehdä tämän laskennan, jos sinulla on seuraavat tiedot:

  • Ikä.
  • Korkeus.
  • Vyötärön halkaisija.
  • Paino- ja lihasmassaindeksi.

Kun sinulla on kaikki nämä tiedot, voit käyttää verkossa saatavilla olevia aineenvaihdunnan ikälaskimia. Huomaa, että näiden laskimien antamat tiedot ovat likimääräisiä. Vain lääkäri voi antaa sinulle turvallisen vastauksen.

Laskin tekee vertailun henkilön perusaineenvaihduntaan saman ikäryhmän ja samanlaisten fyysisten olosuhteiden keskiarvoon.

Mikä on perusmetabolia?

Perusaineenvaihdunta on energian indikaattori, jonka kehomme viettää, kun se on levossa. Se liittyy suoraan kaloreihin, joita meidän on käytettävä tämän energiankulutuksen täyttämiseksi.

"Syömme täsmälleen saman asian, mutta molemmat kyllästyvät." Monet ihmiset tekevät tämän kommentin, eikä se ole vain tunne. Tämä johtuu siitä, että jokaisella on erilainen perusmetabolia.

On ihmisiä, jotka tekevät ruuansulatusta nopeammin kuin muut, ja niiden energiankulutus on suurempi. Siksi ne, joilla on suurempi lihasmassa, lisäävät energiankulutusta, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Mitkä ovat vaikutuksen tekijät?

  • Ikä.
  • Hormonit.
  • Lihaksista.
  • Perheperintö.
  • Ruoka ja aineenvaihdunta.
  • Kilpirauhaseen liittyvät sairaudet.
  • Fyysisten aktiviteettien taajuus.

Kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan, mutta ne eivät ole tekosyynä lopettaa parantuminen, jos meidän täytyy.

Kuinka tärkeää on tietää aineenvaihduntaa?

Metabolisen iän tunteminen auttaa meitä hallitsemaan terveyttä. Meidän pitäisi aina yrittää olla yhtä pitkä tai pienempi kuin aikamme ikä. Tietäen, mitä tilaa kehomme on, voimme:

  • Parantaa kuntoamme ja fyysistä ulkonäköämme.
  • Suunnittele tulevia toimia aineenvaihdunnan säätämiseksi.
  • Tunne päivittäiset kalorit, joita meidän pitäisi kuluttaa terveeksi.
  • Ota elämämme hartiat, jos haluamme olla terveitä.
  • Estä liiallisen rasvan tai lihasten häviön aiheuttamat tulevat sairaudet .

Voimmeko vähentää metabolista ikää?

Vastaus on KYLLÄ. Ensimmäinen askel on tehdä päätös. Jotta voisimme saada parannuksia kehomme terveyteen, meidän on muutettava joitakin elämäntapoja.

Tahdonvoima on keskeinen tekijä tässä prosessissa. Kehon nuorentamisen suunnitelma sisältää kolme perustavaa laatua olevaa näkökohtaa, joita on helppo parantaa lyhyessä ajassa.

Liikunta

Päivittäinen harjoitus edistää aineenvaihduntaa, koska lihakset kehittyvät ja syntyy suurempia energiankulutuksia.

Harjoittelu vähintään 30 minuuttia päivässä auttaa vähentämään aineenvaihduntaa ja tarjoaa terveemmän ja kauniimman ulkonäön.

Lisäksi liikunta polttaa kaloreita. On tärkeää sisällyttää kävely, joitakin aerobisia aktiviteetteja ja painokoulutusta.

Terveellinen ruokavalio

On välttämätöntä, että jätämme paistetut ruoat ja roskaruoka sivuun. Sinun täytyy syödä terveellisiä elintarvikkeita ja lisätä vihannesten, vähärasvaisen lihan, viljan ja proteiinin saantia.

Päivittäisten aterioiden määrittäminen ja niiden laiminlyönti on myös välttämätöntä. On myös suositeltavaa juoda runsaasti vettä pysyäkseen hydratoituna ja parantamalla aineenvaihduntaa.

Nukkua hyvin

Elimen on käytettävä lepoaikoja toimiakseen kunnolla . Jotkut toimenpiteet, joita voit hakea lepoaikaan ja joilla on parempi unen laatu, ovat seuraavat:

  1. Ota kuuma suihku.
  2. Onko kuumaa teetä ennen nukkumaanmenoa.
  3. Puhdista mielesi lukemalla.
  4. Tee tiettyjä jooga-asennoja, jotka aiheuttavat rentoutumista ja unta.

Jos nämä kolme tekijää täyttyvät, muutokset alkavat näkyä nopeasti. Kehomme alkaa näyttää nuoremmalta ja terveys paranee merkittävästi.

Top