Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

5 ruokaa sisällyttää aamiaissasi vahvistamaan lihaksia

Painon menettämisessä ei riitä välttämään haitallisten rasvojen syömistä tai tehdä enemmän liikuntaa. On välttämätöntä mennä askeleen pidemmälle ja valita nämä elintarvikkeet, jotka voivat vahvistaa lihaksia.

Jotain, mitä me kaikki tiedämme, on, että kun painamme painoa, iho muuttuu hieman hiljaiseksi . Jos pystyimme tarjoamaan hieman enemmän lihaksia, meidän kuva olisi epäilemättä paljon vakiintunut.

Tärkeintä on yhdenmukaistaa ruokavaliomme niin, että voimme saada lihaksen suuremmaksi, kun laihdutamme.

Näin saat sen.

1. Kaurapuuro auttaa meitä vahvistamaan lihaksiamme

Kaura on yksi täydellistä viljaa, jota voimme sisällyttää ruokavalioon. Se on energinen ja ravitseva, korkea biologinen arvo, joka sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja monia vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita.

Uteliaisuutena saksalaisilla on kaksi kuuluisaa pidätystä tästä viljasta: "kaura kääntää miehet rauta-miehiksi" ja "kaura kiihdyttää niitä".

Tutustu: Miten valmistetaan kauran ja viinirypäleiden vitamiini sydäntä varten

Kuinka käyttää kauraa?

  • Valitse koko kaurahiutaleet aamiaiseksi.
  • Anna kauran liota joko lämpimässä vedessä tai maidossa ja sekoita sitten jogurttiin, chia-siemeniin, mehuihin tai hedelmiin.

2. Pinaatti, proteiinin lähde

Tukholman Karolinska-instituutissa tehdyn tutkimuksen mukaan pinaatti auttaa meitä vahvistamaan lihaksiamme.

  • Tämä johtuu kalsiumionien vapautumisesta tästä kasvista kehomme.
  • Emme saa unohtaa, että kalsium on välttämätön elektrolyytti lihasten supistumiseen.
  • Pinaatti puolestaan ​​on myös runsaasti nitraatteja, joka lisää proteiinien tuotantoa ja vahvistaa lihaksia.

Tutustu: 8 elementtiä, jotka auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa

Miten kuluttaa pinaattia aamiaisessasi?

  • On aina parasta kuluttaa raaka pinaattia. Tällä tavoin hyödynnetään kaikkia näitä entsyymejä, jotka yleensä häviävät ruoanlaiton aikana.
  • Voit esimerkiksi valmistaa runsaasti salaatteja pinaatilla, mansikoilla ja saksanpähkinöillä. Vain pieni osa nauttia ravitsevasta ja energisestä aamiaisesta.
  • Pinaatit ovat myös erittäin terveitä.

3. Banaanit, joissa on runsaasti kaliumia

Olemme varmoja, että olet nähnyt, että monet urheilijat käyttävät banaaneja lepoaikoina. Niiden avulla ne voivat myös toipua energioita samanaikaisesti, mutta ne huolehtivat myös lihasten vahvistamisesta.

  • Banaanit sisältävät kaliumia, mineraalia, jota tarvitaan lihasten hermoimpulssien siirtämiseen ja tuottamiseen.
  • Emme saa unohtaa, että banaanit sisältävät magnesiumia, foolihappoa ja kuitua . Ne auttavat meitä huolehtimaan immunologisista prosesseista ja punasolujen muodostumisesta.

Miten kuluttaa banaaneja aamiaissasi?

Jos sinusta tuntuu hyvältä, älä epäröi kuluttaa sitä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tunteellinen tapa sisällyttää se aamiaiseen on banaanin leikkaaminen paloiksi ja hieman hunajan ja kanelin lisääminen. Herkullista!

4. Valkoinen tee ja sen termogeeninen vaikutus

Valkoisella teellä on voimakas termogeeninen vaikutus, jota aikaansaa aktiivinen yhdiste: epigallokatekiinigallaatti (EGCG).

  • Tämä luonnollinen, antioksidantti pakattu juoman avulla voit polttaa rasvaa, mutta myös auttaa meitä vahvistamaan lihaksiamme.
  • Sen korkea polyfenolipitoisuus on korkeampi kuin vihreän teen. Joten huolimatta siitä, että se on hieman kalliimpi, se on epäilemättä paljon terveempää.
  • Toinen seikka, jota meidän pitäisi ottaa huomioon, on se, että valkoinen tee on tasaisempi ja vähemmän käsitelty kuin muut . Se rinnastetaan paremmin, on ruoansulatuskanavan ja auttaa saavuttamaan enemmän lihaksen sävy.

Miten kuluttaa valkoista teetä aamiaissasi?

  • Voit nauttia kupin joka aamu aamiaisella. Älä lisää sokeria: vain lusikallinen hunajaa.

5. Pähkinät: pähkinät, mantelit, pistaasipähkinät ...

Oikeasti kulutettu, tasapainoisesti ja maltillisesti, pähkinät eivät ole ainoastaan ​​edistäneet hyvää terveyttä, vaan myös auttavat vahvistamaan lihaksia.

  • Kuivatut hedelmät yhdistyvät sydämemme, huolehtivat aivomme ja jopa auttavat meitä torjumaan stressiä.
  • Kaikki ne ovat erinomaisia ​​proteiinilähteitä, jotka kykenevät kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja auttamaan kylläisyyttä, mikä estää meitä syömästä aterioiden välillä.

Miten kuluttaa kuivattuja hedelmiä aamiaissasi?

  • Lisää pähkinöitä hedelmiin (kiivejä, mansikoita, banaaneja ...).
  • Voit yhdistää manteleita hieman hunajan kanssa.
  • Kuivatut hedelmät kulkevat hyvin jogurttien kanssa.
  • Se voi myös kuluttaa pistaasipähkinöitä aamulla. Sen avulla voit sammuttaa nälän ja rauhallisen stressin.

Lopuksi, kuten jo tiedätte, avain jokaiselle hyvälle aamiaiselle on tasapaino ja oikea ravintoaineiden valinta. Niinpä tässä kuvattujen elintarvikkeiden lisäksi on oltava mukana proteiinia ja kuitua.

Tiedä myös: 3 Tehokkaat korjaustoimenpiteet kipeiden lihasten hoitoon

Lihasten vahvistaminen ei ole pelkästään esteettinen asia, vaan on myös tarpeen saada toniteetti ja kestävyys päivittäin.

Kannattaa!

Top