Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Miten hallita korkeaa kolesterolia luonnollisesti?

Kolesteroli on rasva, joka löytyy luonnollisesti kehosta; koska kehomme tarvitsee ainetta suorittamaan monia sen elintärkeitä toimintoja.

Tämä lipidi esiintyy sekä ihmisten että eläinten aivoissa, maksassa, hermoissa, veressä ja sappeen, minkä vuoksi asiantuntijat suosittelevat eläinten ruokien kulutuksen välttämistä, kun henkilöllä on korkea kolesteroli.

Maksa tuottaa suurimman osan kolesterolista, kun taas toinen osa nautitaan ruokavalion kautta. Pienitiheyksinen lipoproteiinikolesteroli on se, mitä me tiedämme huonona tai LDL: nä, joka on vastuussa valtimoiden tukkeutumisesta; koska se on kerrostunut valtimon seinämiin ja aiheuttaa vakavia sydän- ja verisuoniongelmia ja muita sairauksia.

Kehomme tarvitsee tunnetaan hyvänä kolesterolina tai HDL: nä, joka koostuu suuritiheyksisistä lipoproteiineista, jotka auttavat palauttamaan huonon kolesterolin maksassa; niin, että se poistetaan.

Vaikka kolesteroli voi johtua erilaisista häiriöistä tai geneettisistä tekijöistä, useimmat ihmiset yleensä kasvavat huonon ruokavalion ja istumattoman elämäntavan vuoksi.

Tästä syystä korkean kolesterolin estämiseksi ja hallitsemiseksi on tärkeää muuttaa joitakin elämäntapoja ja ruokailutottumuksia.

Elintarvikkeet korkean kolesterolin kontrolloimiseksi

Kuten aiemmin todettiin, ruokavaliossa on erittäin tärkeä rooli korkean kolesterolin ehkäisyssä ja torjunnassa; koska terveellinen syöminen voi auttaa poistamaan LDL: ää lisäämällä HDL-tasoja.

Seuraavassa esitetään parhaat elintarvikkeet korkean kolesterolin kontrolloimiseksi.

kuitu

Kasvikuitujen, erityisesti liukoisen kuidun, kulutus on välttämätöntä korkean kolesterolin kontrolloimiseksi, koska se sitoutuu rasvoihin ja aiheuttaa niiden poistumisen ulosteiden kautta.

Tämäntyyppiset kuidut ovat elintarvikkeissa, kuten vihanneksissa, kaurassa, ohrassa ja hedelmissä, kuten omenassa.

Kolesterolin vähentämiseksi suositellaan kauran leseitä ja ruskeaa riisiä.

Lue lisää: Kuitupitoiset ruoansulatuksen reseptit

kala

Asiantuntijat suosittelevat kalojen syömistä vähintään kahdesti viikossa, koska se on ruoka, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä on avain LDL: n ja triglyseridien liuottamiseen veressä.

On selvää, että on olemassa myös muita omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, mutta kalat ovat yksi rikkaimmista lähteistä.

On suositeltavaa, että lohi, tonnikala, makrilli, sardiini, silli ja taimen.

Oliiviöljy

Oliiviöljy voi auttaa liuottamaan LDL: ää muuttamatta HDL-tasoja. Asiantuntijat suosittelevat päivittäin kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä.

Hedelmä- ja vihannesmehut

Aamuisin ja iltapäivisin välipalat voivat myös auttaa vähentämään LDL-tasoja.

Se voidaan valmistaa vihanneksilla ja hedelmillä, vain hedelmillä tai haluamallasi tavalla. Tärkeintä on kuluttaa niitä tuoreina ja mieluiten ilman sokeria ja makeutusaineita.

Lue myös: 7 parasta luonnollista mehua

Soijaproteiini

Consumer Reports kertoo, että jos käytät päivittäin 25 grammaa soijaproteiinia, voit alentaa kolesterolia jopa 10%.

Tämä osa vastaa kahta tai kolmea annosta ruokaa, kuten soijamaitoa, soijaa ja tofua.

Kuivatut hedelmät ja täysjyvätuotteet

Kuivatuilla hedelmillä ja täysjyvillä on ainesosa, joka estää kolesterolin imeytymistä ruoasta. On suositeltavaa kuluttaa 3 annosta, jotka vastaavat yhtä grammaa päivässä.

Terveet työt korkean kolesterolin kontrolloimiseksi

Harjoitukset ovat myös erittäin tärkeitä huonon kolesterolin hallitsemiseksi ja ehkäisemiseksi. Terveiden elämäntapojen saaminen välttää LDL: n, mutta sillä on myös parempi elämänlaatu.

Jätä savuke

Lyhyesti sanottuna tupakointi vähentää HDL-tasoja, mikä lisää hyytymien muodostumisen riskiä veressä.

Tupakoitsijoilla on usein vakavia ongelmia, kuten ateroskleroosi, sydänkohtaus ja aivohalvaus.

Vältä liiallista alkoholinkulutusta

Ylimääräinen alkoholi lisää veren triglyseriditasoa ja lisää kuluttajan todennäköisemmin sydän- ja verisuonitauteihin.

Lisäksi ne, jotka juovat kohtalaisesti, ovat todennäköisesti vähemmän ongelmallisia.

harjoitus

Säännöllisen liikunnan harjoittaminen auttaa lisäämään HDL-tasoja suosimalla LDL: n poistumista.

Siksi asiantuntijat suosittelevat vähintään 30 minuutin käyttämistä päivässä 5 päivää viikossa.

Tietysti ihmiset, joilla on pidempi harjoittelu, saavat enemmän etuja.

Poista pikaruokaa

Kaikenlaisten pikaruokien kulutus lisää väistämättä veren LDL-tasoja.

Siksi vältetään:

  • Ranskalaiset perunat;
  • hampurilaiset;
  • paistettuja ruokia;
  • Suolattu täytteillä;
  • leivitetty;
  • sisäänrakennettu;
  • Rasvaiset lihat;
  • öljyt;
  • Kaikki elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja.
Top