Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Nainen yli 40? Opi laihtumaan

Painonpudotus 40: n jälkeen on itse asiassa vaikeampaa kuin 20 tai 30, mutta tämä pelätty tehtävä ei ole mahdotonta. Lyhyesti sanottuna oikean asenteen ja paljon vaivaa ja päättäväisyyttä ajatellen on mahdollista menettää ylimääräiset kilot millä tahansa iällä.

Jotta voisit onnistua tässä raskaassa taistelussa, selitämme, mitä tapahtuu naisen keholle yli 40 vuotta vanha, ja antaa vinkkejä siitä, miten voit ratkaista uusia vaikeuksia ja laihtua lopullisesti.

Miksi on niin vaikeaa laihtua 40 vuoden kuluttua?

Tärkein syy, joka vaikeuttaa yli 40-vuotiaiden naisten laihtumista, on aineenvaihdunta. Perusaineenvaihdunta, joka edustaa elimistön tarvitsemaa kaloreiden määrää painon ylläpitämiseksi, laskee ajan myötä. Joten jos jatkamme syömistä 40: ssä, mitä söimme 30: ssa, saatamme todennäköisesti rasvaa.

Aineenvaihdunnan lisäksi toinen tekijä, joka usein häiritsee laihtumista, on vaikeus löytää aikaa ruokkia kunnolla ja tehdä liikuntaa. Samoin lasten ja stressiä työssä, olemme yhä kiireisempiä ja nopeita aterioita.

Yli 40-vuotiaat naiset eivät ole vielä selviytyneet hormonaalisista muutoksista, jotka voivat johtaa painonnousuun.

Lean massan häviämisen lisäksi, joka tapahtuu paljon nopeammin tästä iästä, luodaan yhdistelmä esteitä, joita on vaikea ratkaista.

Vaikea mutta ei mahdotonta.

Miten yli 40-vuotias nainen voi laihtua?

Ensinnäkin puhumme joistakin vinkeistä ja ohjeista niille, joilla on vaikea menettää painoaan 40. jälkeen. Muista, että on kriittistä olla kärsivällinen, sillä tulokset tulevat, vaikka ne vievät aikaa.

1. Älä tee rajoittavia ruokavalioita

Jos 40-luku on opettanut meille jotakin, se on, että hyvin rajoittavat ruokavaliot eivät toimi pitkällä aikavälillä. Sinun täytyy juosta, jotta pääset pukeutumaan tai viettämään bikinin viikonlopun rannalla. Joten avain on laihtua hitaasti ja jatkuvasti.

Joten vähennä annoksia vähentämään päivittäin kulutettujen kalorien määrää; jotta voidaan luoda kalorivaikutus, jonka kehosi tarvitsee laihtua. Vaikka he menevät haihtumaan kauemmin, menetetyt punat eivät palautu.

2. Säilytä terveellinen ruokavalio

Terveet ruokailutottumukset ovat avaintekijöitä laihduttamisessa. Siksi pelaat hedelmien, vihannesten ja vihannesten kulutuksesta yhdistämällä ne vähärasvaisiin proteiineihin, kuten kalaan ja kanaan, ja täysjyvätuotteisiin.

Siksi vältä sokeria, liiallista suolaa, valkoista jauhoa, rasvaa, virvoitusjuomia, alkoholijuomia, paistettuja elintarvikkeita ja jalostettuja elintarvikkeita. Yritä myös luoda tapana juoda 8 lasillista vettä päivässä.

3. Yritä nukkua 8 tuntia päivässä

Unen merkitys on usein aliarvioitu, mutta nukkua hyvin on tärkeä painonpudotus. Vuosien kulun myötä me nukkuvat yleensä vähemmän ja vähemmän, ja tämä vaikuttaa kahden nälän ja kylläisyyden aiheuttamaan hormoniin, minkä vuoksi painon menettäminen on vaikeaa.

4. Harjoittele säännöllistä liikuntaa

Vuosien mittaan olemme taipuvaisia ​​vähentämään liikunnan säännöllisyyttä ja intensiteettiä. Siksi sen tehtävänä on säilyttää paino tai laihtua kovemmin.

Jos sinusta tuntuu hyvältä ja luottavaiselta, voit ajaa tai tehdä sitä erittäin voimakasta kehruuluokkaa, mutta se on kunnossa, jos et pidä kovin voimakkaista harjoituksista. Jos tunnet kipuja polvissasi tai nivelissäsi samalla kun teet suuria vaikutuksia, lopeta, nämä voivat jopa olla haitallisia terveydelle.

Valitse haluamasi aktiviteetti ja yritä harjoittaa sitä vähintään kolme kertaa viikossa. Se voi olla esimerkiksi tanssiluokka, kävely puistossa tai uimaharjoittelu; tärkeintä on liikkua usein ja lisätä sykettä.

5. Noudata ateriaa

Toinen tapa torjua hitaampaa aineenvaihduntaa on murtaa ravinnon saanti koko päivän ajan.

Eli syödä joka 3. tunti ja tee 6 ateriaa päivässä. Et siis nälkää ja polta kaloreita tasaisesti.

Ajan myötä ruokailu vaikuttaa myös enemmän laihtumiseen. Illallisella voit valita kevyen aterian, kuten keiton tai grillattujen vihannesten.

Vältä liioittelua yöllä, joten älä sabotaasi painonpudotussuunnitelmaa. Myös nauttia aamiaista syödä hyvin, koska elimistösi on koko päivän polttaa kaloreita.

Tämä on todella päivän tärkein ateria. Ja asiantuntijat sanovat, että ne, jotka nauttivat aamiaisesta, syövät vähemmän aterioissa.

6. Ota yhteys lääkäriisi

Jos muutoksista huolimatta et huomaa eroa, ota yhteyttä endokrinologiin, koska se voi olla aineenvaihdunta- tai hormonaalinen ongelma.

Esimerkiksi kilpirauhasen toimintahäiriöt ovat paljon yleisempiä yli 40-vuotiailla naisilla ja vähentävät merkittävästi aineenvaihduntaa. Sen lisäksi, että niiden paino on vaikeaa, ne voivat jopa aiheuttaa painonnousua.

Siksi on tärkeää saada tarkistus sen varmistamiseksi, että kehosi ei häiritse laihtumista. Kumpikaan ei teidän ponnisteluissanne.

Top