Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

7 Terveellisen aamiaisen säännöt

Tiedämme, että aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Painon menettäminen tai terveellisempi elämä edellyttää tasapainoisempaa ruokavaliota, joka johtaa parempaan elämänlaatuun. Joten miksi ei noudateta joitakin yksinkertaisia ​​sääntöjä terveelliseen aamiaisesta?

Joskus työ tai tietyt tavat saavat meidät nousemaan nopeasti ja jättämään talon yksinkertaisella kahvilla. Tämä saa meidät tuntemaan voimattomuuden ja lievän epämukavuuden, joka voi vaikuttaa meihin pitkällä aikavälillä .

Meidän on lopetettava ja pidettävä vankka aamiainen, jotta voit kohdata päivän parhaalla mahdollisella tavalla.

Miksi terveellinen aamiainen on niin tärkeää?

  • Kotiin jättäminen ilman hyvää aamiaista vaikuttaa keskittymisemme ja tunnelmallemme, koska meillä ei ole aivojen ruokintaan tarvittavaa glukoosia.
  • Muista, että kehomme voi pysyä 8 tuntia ilman syömistä.
  • Lapsille syöminen aamiaisella vaikuttaa heidän kehitykseen ja heidän fyysiseen ja henkiseen tuottavuuteensa koulussa.
  • Aamiainen voi tarjota tarvittavan annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita päiväksi.
  • Tasapainoisen, monipuolisen ja oikean aamiaisen kuluttaminen pitää kehon painon terveenä. Ihanteellinen järjestelmä on viisi ateriaa päivässä, ja aamiainen on olennainen osa.

Selvitä: 5 asiaa, jotka tapahtuvat, kun saavutat ihanteellisen painosi

Terveellinen aamiainen: 7 perussääntöä

1. Aamiainen emäksisillä elintarvikkeilla

Päivää ei ole hyvä aloittaa happamalla aamiaisella : aamulla herääminen epämiellyttävällä maulla suussa on merkki hyvin hapanta ruokavaliota. Ihanteellinen on aloittaa päivä sitruunan tai appelsiinimehun tai jopa valkoisen teen ja omenan kanssa: yhdistettynä on sama vaikutus kuin kahvilla.

Useimmat hedelmät ovat emäksisiä, joten varmista, että olet sisällyttänyt osan niistä tai luonnollista mehua aamiaisateriaan.

2. Kokonaiset jyvät

Kun kyseessä on terveimpien hiilihydraattien kulutus, valitse kokonaiset jyvät, kuten kaura, ohra, quinoa, paahtoleipälaatuinen leipä.

Lue myös: 6 tervettä viljaa, jotka on syytä sisällyttää ruokavalioon

3. Älä yhdistä makeita ja suolaisia

Miksi? On mahdollista yhdistää hedelmälevy voileipään, mutta vatsa voi kärsiä. Hedelmäsokerit on helppo sulattaa, eivätkä ne vie pitkään vatsaan, mutta lisäämällä raskaampia ja suolaisempia asioita hedelmien sokerit jäävät ja sytyttävät ne.

Siksi ei ole suositeltavaa tehdä niin.

4. Hanki aamiaissasi oikeat proteiinit

Munat, maito tai jopa makkara ovat hyvin raskaita ruokia aamiaiseksi ja voivat vaikuttaa meihin pitkällä aikavälillä. Mieluummin kasvissyöjä, mukaan lukien esimerkiksi soija versot hedelmäsalaatissa ja jopa pähkinät. Ne ovat ihanteellisia aivojemme virittämiseen.

5. Vältä maitoa

Monet tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet maidon negatiivisia vaikutuksia: i ntoleranssi, tulehdus, migreenit, veren happamoituminen, limakalvo .

Meijerituotteet pahentavat astmaa ja allergioita hengitysvaikeuksissa. Mieluummin soijamaito tai jopa mantelit.

6. Istu, jos haluat aamiaisen

Nopea syöminen ei ole terveellistä . Ota aikaa, nousta hieman aikaisemmin ja syö hitaasti, pureskele hitaasti imemään ravinteita oikein. Rentoudu rauhoittavalla musiikilla, ennen kuin lähdet kotoa, hyvin ruokitut ja riittävästi energiaa päivän edessä.

7. Kosteuttaa hyvin

On tärkeää lähteä talosta joka aamu hyvin hydratoidulla korilla. Aivomme tarvitsevat sitä, ja munuaisillemme on detoksifioitava kehomme. Juo vähintään kaksi lasillista vettä aamiaiseksi.

Tätä varten on esimerkiksi mahdollista yhdistää sitruunan mehuun; tämä ensimmäinen lasillinen lasia, joka auttaa puhdistamaan kehon. Myöhemmin aterian lopussa ota yksi viimeinen lasillinen vettä ennen lähtöä talosta.

Top