Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Mitkä ovat magnesiumin puutteen oireet?

Magnesiumin puutetta on vaikea diagnosoida, koska se ei näy verikokeissa ja vain 1% tästä ravinnosta varastoidaan verenkiertoon. Lisäksi lääkäreissä ei ole edes analyysejä testeissä.

Monilla kehittyneissä maissa, kuten Yhdysvalloissa, ei ole magnesiumia, mutta harvat tietävät. Tämä puute voi aiheuttaa monia sairauksia.

Magnesiumin puutos: mitä meidän on tiedettävä?

Magnesium on yksi tärkeimmistä mineraaleista elimistössä veden, hapen ja peruselintarvikkeiden jälkeen . Lisäksi se on olennainen kasvumme kannalta, säätelee ja on tärkeämpi kuin kalsium, natrium ja kalium.

Liian suuri jano jopa veden voimakkaan kulutuksen jälkeen osoittaa sen puutetta elimistössä, mikä osoittaa, että ravintoaineet ovat riittämättömiä; sekä pyytävät hydraatiota.

Lue lisää: magnesium, täydellinen mineraali

Magnesiumin puutos häiritsee unen sykliä, lisää stressiä tai vähentää urheilun suorituskykyä ja vaikuttaa heidän elämänlaatuunsa.

Ensimmäiset oireet ovat hienovaraisia ​​ja lieviä, ne lisääntyvät, kuten kouristukset jaloissa, jalkojen kipu tai lihasten "tics" ilman liikuntaa.

Pystyy pahentumaan, kuten:

  • Tunnottomuus.
  • Kouristuksia.
  • Usein pistely.

Ja akuuteissa tapauksissa:

  • Akuutit sepelvaltimoiden kouristukset.
  • Persoonallisuuden muutokset.
  • Epänormaalit sydämen rytmit.

Magnesiumin puute vaikuttaa lähinnä lihaksiin, ja siksi voimakas kipu, kannat, kouristukset ja kouristukset. Leuanivelen, migreenien tai rintakehän häiriöitä voi esiintyä - estää syvää hengitystä.

Vielä enemmän lihakset supistuvat, aiheuttavat ummetusta, kuukautiskouristuksia, virtsaputkia, nielemisvaikeuksia, kurkkua "me", valonarkuutta, suurta herkkyyttä melulle, hermostoa, unettomuutta, ahdistusta, paniikkikohtauksia, hyperaktiivisuutta, agorafobia, premenstruaalinen jännitys, pistely tai tunnottomuus ja epävakaus.

Lisäksi kardiovaskulaarisessa areenassa magnesiumin puute voi aiheuttaa rytmihäiriöitä, sydämentykytys, rintakehän angina, valtimoiden kouristukset, verenpainetauti ja mitraaliventtiilin prolapsi.

Miksi magnesium on niin tärkeä?

Keho tarvitsee magnesiumia kaikkiin sen toimintoihin. Tämä antaa elämää soluille, säätää entsyymien työtä, syntetisoi proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja; sekä tuottavat energiaa keholle.

Siksi juomavesi, jolla on korkea magnesiumpitoisuus, voi estää sen puutteen.

Lisäksi tämän mineraalin puute voi aiheuttaa diabeteksen. Tutkimusten mukaan magnesiumin puutosta kärsivillä potilailla oli todennäköisemmin ongelmia sokerin nauttimisen jälkeen.

Lue lisää: Magnesiumkloridin 18 hyötyä

Kuinka lisätä magnesiumia päivittäiseen ruokavalioon?

Suositeltu magnesiumin annos on 300 mg miehille ja 280 mg naisille. Raskaana olevien naisten tulee kuluttaa 350 mg.

Lisäksi mineraali löytyy pääasiassa pähkinöistä (mantelit, cashew-pähkinät tai saksanpähkinät) ja palkokasveista (herneistä tai pavuista). Päivittäinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti magnesiumia, voi koostua esimerkiksi:

  • Aamiainen: teetä rasvattomalla maidolla, jossa on kaksi moniväristä leipää.
  • Puolet aamusta : 10 pähkinää tai 10 mantelia.
  • Lounas: kuppi raaka pinaattia, 120 grammaa luonnollista tonnikalaa ja 1 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä. Jälkiruoka, kevyt vanukas, jossa on kaksi hienonnettua pähkinää.
  • Snack: rasvaton jogurtti, jossa on viljaa ja omena.
  • Keskipäivän iltapäivällä : 2 riisikakkuria tai kaurapuuroa kourallisen rusinan kanssa.
  • Illallinen: kana-rinta ja kerma, kerma ja salaatti tomaattia ja kurkkua. Jälkiruoaksi, puolet kupillista mansikoita.

Kuvia kohtelias Iain Buchanan, IUCN Web, Christopher, Eunice, Steve Parker.

Top