Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Ruoat, joissa on luonnollisia öljyjä, sisältävät ruokavalion

Usein yhdistämme painonpudotuksen ajatukseen kaikenlaisten rasvojen välttämisestä. On kuitenkin elintarvikkeita, joilla on luonnollisia öljyjä, joita meidän pitäisi kuluttaa. On tärkeää muistaa, että rasvat ovat yksi ravintoaineista, joita keho tarvitsee toimiakseen kunnolla.

Todellisuus on, että terveelliset rasvat ovat elintärkeitä energian saannille ja terveen ulkonäön ylläpitämiselle. Rasvat, jotka sinun pitäisi poistaa ruokavaliosta laihduttaa, ovat huonolaatuisia, koska ne nostavat veren kolesterolia (LDL) ja aiheuttavat sydän- ja verisuoniterveyden.

Lue ja tutustu ruokiin, jotka sisältävät runsaasti luonnollisia öljyjä, joita sinun pitäisi kuluttaa usein.

5 ruokaa, joissa on luonnollisia öljyjä ruokavalioon

1. Avokado

Ensinnäkin löydät avokadon. Tämä on yksi yleisimmistä elintarvikkeista, joissa on luonnollisia öljyjä. joka on muodikas, joten se on helppo löytää suhteellisen edulliseen hintaan.

Keskikokoinen avokado sisältää noin 24 grammaa laadukkaita luonnollisia öljyjä ja 40% painosta on kuitua. Näille tekijöille se on ihanteellinen ainesosa salaatteillesi, vitamiineillesi ja puhtaaseen ruokailuun.

Kermanvärisen tekstuurin avulla voit myös hyödyntää mausteiden luomista ja poistaa ne, jotka sisältävät runsaasti natriumia ja säilöntäaineita. Suosittelemme, että kulutat ¼ ½ avokadoa päivässä.

Selvitä: 6 kotitekoista avokadon korjaustoimenpiteitä

2. Pähkinät

Toiseksi meidän on korostettava pähkinät. Ne ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, joten ne helpottavat huonon kolesterolin (LDL) vähentämistä veressä ja parantavat suonien ja sydämen terveyttä.

Suositus on, että kulutat pienen osan saksanpähkinöitä useita kertoja viikossa. Koska pähkinät ovat myös runsaasti hiilihydraatteja, sinun pitäisi rajoittaa kulutustasi 5 pähkinään kerran. Voit syödä niitä aamulla tai jälkiruoka, yhdistettynä johonkin proteiiniin, jotta glukoosipitoisuutesi eivät vaikuta.

Varmista varmasti, että kun saat pähkinät, ne ovat luonnollisia. Jos ostat niitä ilman kuorta, varo, etteivät he saa suolaa tai muita ainesosia, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi.

3. Juusto

Juusto ei yleensä liity elintarvikkeisiin, joissa on luonnollisia öljyjä, mutta se on, ellei valita kevyitä tai vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja. Sen öljypitoisuus johtuu siitä, että se on valmistettu kiinteästä maidosta.

Juuston syömisen avain ei ole ongelma on valita laadukkaita vaihtoehtoja. Tämä antaa sinulle kalsiumia, fosforia, seleeniä ja B12-vitamiinia.

Lisäksi on tärkeää, että juustoa käytettäessä vältetään yhdistäminen muihin rasva-aineisiin. Tähän kuuluvat kastikkeet, kasviöljyt ja paistetut elintarvikkeet. Mitä voit tehdä, on yhdistää se terveellisiin ainesosiin, jotka luovat tasapainoisen lautasen, kuten vihannekset ja jyvät.

Lue myös artikkeli: Miten valmistaa vegaanijuusto?

4. Rasva kala

Sardiinit ja lohi ovat kaksi hyvää esimerkkiä elintarvikkeista, joissa on luonnollisia öljyjä. Ne ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, kalsiumia ja vitamiineja ja ovat hyvin yleisiä Välimeren ruokavaliossa. Näiden kalojen valmistuksen aikana on suositeltavaa välttää lisää rasvaa; Sen sijaan voit valita paahdettuja, höyrytettyjä tai uunin reseptejä.

Toisaalta rasvojen kulutuksen tasapainottamiseksi kala on hyvä osa vihanneksia. Tämä tulisi kääntää yhdeksi tai kahdeksi kupilliseksi valikoituja vihanneksia, joko salaattia tai keittoja.

5. Kasviöljyt

Viimeisin ruoka, jossa on luonnollisia öljyjä, jotka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon, ovat kasviöljyjä. Näitä ovat oliiviöljy, kookosöljy ja kaikki muut laadukkaat syötävät.

Jotain erittäin tärkeää on välttää paistaminen, koska se on luonnollinen ja terveellinen, sillä ne voivat vaikuttaa sydän- ja verisuonisairaukseen. Hyvä vaihtoehto heidän etujensa saamiseksi on yksinkertaisesti käyttää niitä salaattien mausteina. Tässä mielessä yksinkertaisesti lisää yksi tai kaksi teelusikallista valitsemaasi öljyä.

Yleiset näkökohdat, kun kulutat elintarvikkeita luonnon öljyillä

Yhteenvetona voidaan todeta, että vaikka luonnolliset öljyt ovat hyödyllisiä terveydelle, on suositeltavaa, että otat joitakin varotoimia vaurioiden välttämiseksi. Tärkeintä on katsella osia ja koskaan syödä.

Lyhyesti sanottuna on myös hyvä ajatella vaihtaa rasvaisen ruoan tyyppiä. Tämä auttaa estämään saamasta sairauksia samoista elintarvikkeista ja siirtymästä vähemmän terveisiin vaihtoehdoihin.

Entä sinä? Käytätkö elintarvikkeita luonnon öljyillä? Mitä ja missä määrin?

Top