Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Opi, mitkä elintarvikkeet auttavat pitämään aivot terveenä

Jotta aivot pysyisivät terveenä, on tärkeää imeä tarvittavat ravintoaineet, jotta se voi tuottaa ja toimia täydellisesti . On joitakin erityisiä elintarvikkeita, jotka auttavat vahvistamaan muistia, keskittymistä, oppimista ja jopa parantamaan mielialaa.

Tällä tavoin tasapainoinen ruokavalio ja terve elämä on mahdollista laajentaa aivojen pitkäikäisyyttä ja elinvoimaisuutta, joka vähenee vuosien varrella Alzheimerin taudin kaltaisten sairauksien lisäksi.

Terveen ruokavalion merkitys aivolle

Aivot kontrolloivat joitakin kehon toimintoja hermoston kautta. Tästä syystä on tärkeää huolehtia siitä ja antaa sille asianmukainen merkitys. Ajan kuluessa ja erityisesti 30-vuotiaana menetetään noin 1000 neuronia päivässä. Tämän avulla aivot kuluvat vähitellen ja sen kanssa toimii muistin tavoin.

On tärkeää mainita, että tämän elimen koko ei ole suoraan yhteydessä sen toimintoihin. Esimerkiksi Albert Einstein oli noin 1350 grammaa vähemmän aivojen massassa kuin ihmisten keskimääräinen keskiarvo, mutta antoi hänelle paremmat mahdollisuudet. Kuitenkin vaikka aivot painavat enintään 1, 4 kg, mikä vastaa vain 2% kehon painosta, se imee noin 20% kehomme energiasta.

Sen peruselintarvikkeet ovat glukoosi ja happi . Ensimmäisessä tapauksessa on välttämätöntä, että veressä on tarvittava määrä ainetta (glukoosi), välillä 70 - 120 m - 100 ml verta. Tämän lisäksi aivot tarvitsevat myös rasvaa, koska se edustaa 30 prosenttia sen perustuslaista. Tästä syystä on välttämätöntä kuluttaa tyydyttymättömiä rasvoja, kuten omega-3 ja 6, jotka suojaavat ja muodostavat aivosoluja. Esimerkiksi oliiviöljyn käyttö tai kalojen ja pähkinöiden kulutus on vähemmän emotionaalista ja henkistä.

Miten aivot pysyvät terveenä?

Väsymys ja stressi voivat aiheuttaa muistin menetystä, mikä aiheuttaa tärkeitä tietoja, kuten päivämääriä ja vastaavia, unohtamatta . Jos näin tapahtuu, aivot on hoidettava normaalin toiminnan palauttamiseksi. Tällä tavalla ruokavalioon voidaan sisällyttää omega-3: ta, B-, C- ja E-vitamiinia sekä foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita. Tämän lisäksi vihannekset ja hedelmät tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, joita aivot tarvitsevat asianmukaisen toiminnan kannalta.

Opi: Huutoja harjoittaaksesi aivoja ja parantaa muistia

Toinen tärkeä seikka on elintarvikkeiden nauttimisen järjestys. Jotta aivot voidaan ravita kunnolla, on ensin otettava proteiinit ja lopuksi hiilihydraatit . Jos tätä sekvenssiä noudatetaan, aminohapot voivat päästä aivoihin. Kuitenkin, jos hiilihydraatteja kulutetaan ensin, vain tryptofaani saavuttaa aivot. Siten tuotetaan suurempi määrä serotoniinia, joka saa aikaan unen.

Toisaalta, se ei ole vain hyvä ravitsemus, joka auttaa parantamaan aivokapasiteettia, sinun on myös harjoitettava ja pysyttävä aktiivisena. Ottaa tapana lukea eri tyyppejä, oppia uusia taitoja ja kieliä, pelata instrumentteja, pelata ristisanatehtäviä tai Sudokua, jos saavutat tämän tavoitteen.

Lukuun ottamatta apneaa sairastavia potilaita, joiden tulisi neuvotella lääkärin kanssa, myös liikunta on välttämätöntä, koska sillä on suora yhteys hermoyhteyksiin . Tämä auttaa säilyttämään aivojen etuosan, joka on yksi tärkeimmistä ikääntymisen ja muistin menetyksen syistä. Se toimittaa myös happea aivoihin ja vähentää muistiin vaikuttavien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitaudin ja diabeteksen, esiintyvyyttä.

Se voi kiinnostaa sinua: Tutustu lukemisen aivojen hyötyihin yöllä

Elintarvikkeet, jotka auttavat pitämään aivosi terveinä

On joitakin erityisiä elintarvikkeita, jotka auttavat tarjoamaan tarvittavat ravintoaineet aivojen pitämiseksi terveinä . Tämän seurauksena ne auttavat parantamaan muistia ja ehkäisemään Alzheimerin tautia. Tarkista ne:

Vihreä tee

Vihreässä teessä on katekiineja, jotka auttavat estämään aivojen väsymystä ja parempaa muistia. Lisäksi se lisää dopamiinin tuotantoa, joka on elimen keskeinen välittäjäaine. Kaiken kaikkiaan se auttaa estämään aivojen häiriöitä.

mustikka

Se vähentää hapettumista, jonka aivot luonnollisesti kulkevat vuosien varrella. Tämän seurauksena se auttaa vähentämään joidenkin sairauksien, kuten seniilisen dementian ja Alzheimerin taudin, vaikutuksia.

avokado

On hyvä ylläpitää ja hallita normaalia verenkiertoa, joka on aivojen kannalta välttämätöntä. Tämä johtuu siitä, että avokado lisää monokyllästymättömiä rasvoja.

jogurtti

Auttaa parantamaan hermoston toimintoja sen sisältämän kalsiumin ansiosta. Lisäksi se tarjoaa aivojen tyrosiinin, aineen, joka edistää neurotransmitterien, kuten noradrenaliinin ja dopamiinin, tuotantoa.

mansikka

Se lisää aivojen sisäistä viestintää ja vähentää negatiivisia vaikutuksia ohjauskeskukseen, mikä pahenee iän myötä.

muna

Estää aivojen ikääntymisen, koska ne sisältävät zeaksantiinia ja luteiinia, kaksi välttämättömiä antioksidantteja. Lisäksi ne ovat suuri proteiinilähde.

parsakaali

Se parantaa kognitiivisia toimintoja ja aivojen toimintaa K-vitamiinin huomattavan sisällön ansiosta.

pinaatti

Se parantaa organismin oppimisen ja motorisen toiminnan tehokkuutta. Lisäksi se vähentää ikääntymisen aiheuttamia kielteisiä vaikutuksia aivoissa.

Villi karhunvatukka

Se estää degeneratiivisten sairauksien kehittymisen ja auttaa ehkäisemään aivojen hapettumista, koska siinä löytyy ravintoaine, jolla on suuri hyöty mielenterveydelle.

kala

Useissa kalalajeissa esiintyvien rasvahappojen ja omega-3: n kulutus parantaa kognitiivista suorituskykyä.

Muistin puute

Muistin puuttumista vastaan ​​on joitakin erityisiä elementtejä . Voittoa tavoittelematon HelpGuide- kansalaisjärjestö ehdottaa seuraavaa:

Omega-3-hapot

Omega-3-hapot liittyvät kognitiivisiin toimintoihin. Ne ovat "terveitä rasvoja", jotka erotetaan transrasvoista ja tyydyttyneistä rasvoista. Siten ne auttavat korkeaa kolesterolia ja tulehdusta vastaan. Joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät tätä ainetta, ovat: saksanpähkinät, pähkinäöljy, pellavaöljy, pellavansiemenet, silli, makrilli, lohi ja tonnikala.

Foolihappo- ja B-vitamiinit (B12 ja B6)

Ne suojaavat neuroneja poistamalla homokysteiini, myrkyllinen aminohappo, joka vaikuttaa hermosoluihin. B-vitamiini edistää punasolujen tuotantoa, jotka kuljettavat happea aivoihin. Joitakin B-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat: mustat pavut, palkokasvit, soija, sitrushedelmät, meloni, pinaatti, lehtivihannekset, parsa, parsakaali ja mansikka.

Betakaroteeni ja antioksidantit, kuten E- ja C-vitamiinit

Antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat soluja. Lisäksi ne parantavat hapen virtausta aivoissa ja kehossa. Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat niitä ovat: maksa, bataatit, tomaatit, sitrushedelmät, pähkinät ja siemenet, pinaatti, vihreä tee, parsakaali ja punaiset marjat.

Lyhyesti sanottuna on välttämätöntä ylläpitää terveellistä ruokavaliota aivoille, jos haluamme säilyttää terveytensä . Elintarvikkeet, joilla on tarvittavat ravintoaineet, fyysiset harjoitukset ja aivojen kehitys, ovat tämän elimen keskeisiä ainesosia, jotka säilyttävät iän ja välttävät epäonnea.

Pääsivu Kuva © wikiHow.com

Top