Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Miten pysäyttää paikalliset rasvat lonkassa ja vatsassa?

Paikallisista rasvoista on vaikeampaa eliminoida joillakin kehon alueilla kuin muilta, kuten lonkasta ja vatsasta. Siksi niiden, jotka haluavat näyttää terveemmän ruumiin ilman pelättyjä pieniä käsiä, on oltava valmiita investoimaan aikaa, työtä ja liikuntaa.

Ensinnäkin sinun täytyy olla tasapainoinen ruokavalio ja päivittäinen harjoitusrutiini, eikä kumpikaan menetelmä, kun se on eristetty, antaa meille tuloksia, joita odotamme.

Elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia ja antioksidantteja, pähkinöitä, palkokasveja, vihreää teetä ja jotka eivät kuluta runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, ovat joitakin parhaita vinkkejä. Lisäksi jaamme muita vinkkejä, joita voidaan soveltaa päivittäin tehokkaasti poistamaan rasvaa näiltä kahdelta keskeiseltä alueelta. Älä missaa sitä!

Suorita, kävele ja käytä pyörää enemmän lopettaaksesi rasvan

Nämä kolme harjoitusta eivät hyödytä ainoastaan ​​kehoamme, vaan ne auttavat myös rentoutumaan mielessä ja vähentämään stressiä. Joten tarvitsemme hetkiä, jolloin työskentelemme jalat, lonkka on myös hyötynyt ja niinpä päivittäinen kävely on tärkeää, koska se toimii hyvin tässä roolissa.

Jos mahdollista, meidän pitäisi yrittää kävellä kotoa töihin tai mennä perheen pyöräretkelle, tämä on varmasti avain painonpudotusprosessissa.

Työskentele muilla alueilla

Ne, jotka uskovat, että vain vatsan työskentely menettää paikallisen rasvan, on jotain tehokasta, ovat täysin väärässä. Kaikki lihasryhmät on kehitettävä, koska aineenvaihdunta reagoi ketteryydellä tekemällä kuluttamiamme elintarvikkeita ravintoaineiden tuottamiseksi, joita keho tarvitsee, estäen niitä siirtymästä lonkkaan ja vatsaan.

Harjoittele joogaa

Aivan kuten juoksu, kävely tai pyöräily, jooga yhdistää sekä ruumiin että mielen, mikä lisää mukavuutta ja rauhaa. Lisäksi tämä aktiviteetti vahvistaa myös kehoa, kiihdyttää aineenvaihduntaa, parantaa asennon ja tekee meistä symmetrisempiä (naisten osalta nämä vaikutukset, jotka saadaan harjoittelemalla toimintaa, voivat tehdä niistä feminiinisempiä).

Sano hyvästit sokeria

Vältä niin paljon kuin voit ruuan ja juomien runsaasti sokeria, ja nämä elintarvikkeet ovat huonoja terveydelle yleensä, ne lisäävät enemmän ja enemmän rasvaa näihin kahteen kehon alueisiin (lantio ja vatsa).

Vältä "maagisia" kapseleita ja voiteita

Tällä hetkellä markkinoilla on paljon erilaisia ​​dieettituotteita, joista jotkut ovat hyviä ja laadukkaita ja toiset eivät niin paljon, mutta meidän pitäisi olla selvillä siitä, että tämäntyyppiset tuotteet eivät toimi ihmeitä, joten yksinään he eivät pysty tekemään työtä että menetämme painoa ja poistamme rasvoja. Ainoa asia, joka on todella tehokas, on syömisen ja harjoittelun parantaminen.

Perusharjoitukset paikallisten rasvojen polttamiseksi

tasapaino

Kun seisot, vedä jalat hieman toisistaan, taivuta polviasi ja kosketa käsiäsi lattialle, nosta varovasti ja heitä kaikki painosi vasempaan jalkaan, taivuta oikea polvi, ja pidä oikean kädesi kanssa taitettua jalkaa, niin noin neljä minuuttia, palaa lähtöasentoon ja tee sama menettely heittämällä painosi toiselle jalalle. Toista harjoitus vähintään kaksikymmentä kertaa

Jalkojen korkeus

Polvista lattialle ja tuki käsiäsi, nosta yksi jalka ja venytä niin pitkälle kuin pystyt, kunnes selkäsi on suora. Pidä asemaa vain kädet, varo nyrkkisi kanssa, jotta ette vahingoita heitä, tee pohjasi käsillesi sormiesi avulla; aiheuttaa muun ruumiin pysyvän vakaana ilmassa, pysy siinä asennossa niin kauan kuin se kestää, palaa lähtöasentoon, levätä muutaman sekunnin ajan ja tee sama harjoitus toisen jalan kanssa. Muista hengittää hitaasti ja älä ylitä rajaa.

piireissä

Vie vatsa lattialla, nosta yksi jalka ja tee ympyrät siihen ilmassa, tee ne hitaasti ja varovasti, ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Pidä 30 sekuntia, levätä muutaman sekunnin ajan ja muuta jalkaa.

Hula-vanne

Hula-hooppi on hauskan pelin lisäksi helpompi käyttää lonkkaasi. Kokeile useita kertoja, kunnes voit pitää vyötärönauhaa 10–15 minuuttia. harjoitella joka päivä saadaksesi lisää ketteryyttä, joten liikunta on tehokkaampaa.

sakset

Makaa vatsan lattialla, nosta ja nosta jalat niin paljon kuin mahdollista, pidä jalat ylös ja laske toinen, samanaikaisesti, kun toinen alentaa toista ylöspäin ja näyttää saksilta. Toista harjoitus vähintään 50 kertaa. Huolehdi kaulasta, yritä pitää se rentona.

Se ei maksa mitään kokeilemista, muista, että vaikka haluamme menettää rasvaa lonkasta ja vatsasta, on tärkeää harjoittaa jokaista kehon aluetta, kuten jalkoja, glutes, käsivarret.

Toivomme, että nämä nopeat vinkit miellyttävät sinua, jotka voivat parantaa kussakin parantamaan ruokavaliotaan ja luoda liikuntarutiinia tai harjoittaa urheilua. Vaihtoehdot ovat monia, uinti, koripallo, tennis, jalkapallo, lentopallo, mitä kehosi tarvitsee. pidä se jatkuvassa toiminnassa, ei vain esteettisen kysymyksen vaan myös kunkin sen elimen toiminnan kannalta.

Top