Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

10 Ravitsemusvihjeitä stressin ja stressin torjumiseksi

Väsymys on lähes aina väliaikainen ja se johtuu fyysisestä rasituksesta, unen puutteesta ja jopa huonosta ruokinnasta päivän aikana. Joissakin tapauksissa voimme kuitenkin kärsiä "kroonisesta uupumuksesta", joka on kaukana erityisestä tilanteesta, joka pysyy ajan myötä ja joka estää meitä saamasta normaalia elämää.

Mikä aiheuttaa tämän kroonisen uupumuksen tai väsymyksen? Syyt voivat vaihdella, sairauksista ja vitamiinien puutteesta aina piilotetun masennuksen läsnäoloon asti. Tämänpäiväisessä artikkelissa haluamme kuitenkin näyttää teille, että stressi yleensä tuottaa.

Tätä päivittäistä painetta, jota emme voi hallita kunnolla ja että sen seurauksena kuluu voimamme, kunnes heikennämme, voidaan torjua tottumusten muutoksella, huolehtimalla hieman enemmän ja hallitsemalla stressaavia tilanteita. Lisäksi ruokien hoitaminen ja näiden yksinkertaisten vinkkien noudattaminen helpottaa elvytysprosessia. Yritetään? Laita nämä vinkit käytäntöön!

1. Aloita päivä lasillisella lämpimällä vedellä sitruunalla

Se on ihanteellinen tapa sitoa keho, puhdistaa myrkkyjä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Sitruunamehu on luonnollinen aarrearkku erinomaisista vitamiineista ja kivennäisaineista köyhtymisen ja stressin torjumiseksi. Joten juo joka päivä ennen kahvia ja 5 päivää peräkkäin. Lepää viikonloppuisin ja aloita alusta.

2. Kaura vähentää stressiä

Kaurapuuro on superruoka, joka sisältää runsaasti ravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita, eikä vain sitä, että se on myös hyvin lääketieteellinen ruoka hermostolle. Sen koostumuksessa on alkaloidi nimeltään "avenina", joka toimii lievänä rauhoittavana ja auttaa aloittamaan päivän rauhallisemmalla ja ravitsevammalla tavalla klassisen aamun väsymyksen välttämiseksi. Jos liität kulhoon kaurahiutaleita joidenkin manteleiden kanssa, ne lisäävät näitä ominaisuuksia.

3. Yksi kuppi kahvia päivässä, ei virvoitusjuomia

Kahvi on luonnollinen energinen, mutta sen energiaominaisuuksien ja korkean antioksidanttisisällön vuoksi on aina ihanteellista sisällyttää aamuiseen aamiaiskahviin (100 ml). Se auttaa heräämään ja parantamaan tunnelmaa.

On kuitenkin tärkeää , että päivittäistä annosta ei ylitetä eikä juoda kahvia keskipäivän jälkeen. Muuten, koska hermostosi on jo muuttunut stressin avulla, voimme voimistaa tätä hermostuneisuutta entisestään. Korostamme myös, että joissakin tapauksissa monet uupumuksesta ja stressistä kärsivät ihmiset pyrkivät käyttämään klassista liima-soodaa "piristämään" tai "heräämään" tietämättä, että se on terveysriski.

Korkea sokeritaso (vaikka se onkin kevyt) tekee väsymysoireista pahempaa. Tämä "aktivointi" on väliaikainen ja sitten vähennys on akuutti. Käytä sen sijaan luonnollista hedelmämehua tai jopa lasillista vettä, jossa on vähän sitruunaa.

4. Pieni harjoitus päivittäin

Vaikka olisit väsynyt, muista, että tämä uupumus johtuu stressistä ja että tehokas tapa torjua sitä on harjoitusten tekeminen, kuten kävely, uinti, pyöräily tai jopa tanssi. Endorfiinien taso nousee ja parannamme sydämemme terveyttä.

5. Nukkua 8 tuntia päivässä ja nukkua noin 20 minuuttia lounaan jälkeen.

Vaikka et voi nukkua, sulje silmäsi ja yritä levätä. Kehosi ja erityisesti aivosi tarvitsevat sitä. Muista aina noudattaa samaa uniaikaa ja ateriaa. Kaikki tämä auttaa sinua nauttimaan paremmasta unen laadusta ja torjumaan köyhtymistä ja stressiä.

6. Puhtaan hapen hengittäminen luonnollisessa tilassa

Etsi vähän aikaa koko päivän, jotta voit nauttia luonnosta. Vain puoli tuntia ulkona, puiden kanssa. Tunne viileä tuuli, aurinko kasvoillasi, hengitä syvälle ja irrota mielesi. Älä ajattele mitään ja anna itsesi päällystää luonnon lull. Se on hyvin terapeuttista.

7. Luonnollinen jogurtti ilman sokeria

Ihanteellinen aamiaiselle tai nälkä ilmestyy päivän keskelle. On mielenkiintoista tietää, että luonnollinen jogurtti auttaa uudistamaan suoliston kasvistoa ja suosii myös serotoniinin, hormonin, joka säätää ja parantaa mielentilaansa, tuotantoa.

Jogurtti on hyvä vähentämään stressiä ja kehon lämpötilaa, joten voit levätä paremmin yöllä.

8. Musta sokeriton suklaa

Luonnollinen antioksidanttien, magnesiumin ja kalsiumin lähde, joka on ihanteellinen köyhtymisen ja stressin vähentämiseksi. Päivittäinen määrä, jota voidaan käyttää, on 40–50 grammaa.

9. Sininen kala ennen lihaa

Sinistä kalaa on runsaasti proteiinia ja terveitä rasvahappoja sydämen ja luiden osalta, ja se on niitti, joka tulisi sisällyttää ruokavalioon köyhtymisen ja stressin torjumiseksi.

Sekä lohi että hedelmät tai sardiinit auttavat vähentämään kortisolin määrää veressä ja ehkäisevät myös päänsärkyä tai nivelkipua, joita voimme kokea, kun korostamme. Se on hyvin terveellistä, älä koskaan luovuta sinistä kalaa!

10. Yksi lasillinen punaviiniä päivässä

Yksi lasillinen punaviiniä päivässä huolehtii sydämestä, säätää verenpainetta, alentaa kolesterolia ja auttaa torjumaan ahdistusta ja stressiä. Älä luopu tästä pienestä luonnon kunnianosoituksesta ja kuluttaa aina maltillisesti.

Top