Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Harjoitukset suonikohjujen ehkäisyyn ja hoitoon

Suonikohjuja muodostuu jonkin verran laskimotulehduksen jälkeen . Tätä silmällä pitäen puhumme joistakin harjoituksista, joilla vältetään ja hoidetaan suonikohjuja.

Suonissa on joitakin venttiilejä, jotka toimivat yhdessä suunnassa ja aiheuttavat veren virrata sydämeen.

Kun nämä venttiilit heikkenevät, veri kerääntyy laskimoihin ja muodostaa hyytymiä, jotka muodostavat varices, jotka yleensä muodostavat pieniä sinisiä tai violetteja lankoja.

Normaalisti varikoosin laskimot näkyvät jaloilla, mutta ne voivat näkyä myös muilla ruumiinosilla.

Suurimman osan ajasta ne aiheuttavat muutamia merkkejä ja oireita, ja totuus on, että kuka tahansa voi kärsiä suonikohjuista, varsinkin jos he ovat vanhoja, ylipainoisia tai istuvia.

Suonikohjuja voidaan hoitaa lääketieteellisillä toimenpiteillä, mutta ensimmäinen suositus on, jos ne näkyvät, muuttaa elämäntapaa.

Ensinnäkin, jos sinulla on suonikohjuja, sinun täytyy vahvistaa jalkojen lihaksia ja edistää suonien asianmukaista toimintaa. Tätä varten sinun täytyy suorittaa monia harjoituksia, jotka ovat helppoja, käytännöllisiä ja jotka eivät vaadi minkäänlaista laitetta.

Siksi voit suorittaa ne missä tahansa kotona ja milloin tahansa.

Katso seuraavat harjoitukset ja yritä suorittaa ne useita kertoja päivässä, jolloin lihaksille jää tilaa rentoutua ja palautua.

Harjoitukset suonikohjujen välttämiseksi ja hoitamiseksi: makuulla

Kun makaat lepotilassa vapaa-ajalla, nauti näistä harjoituksista:

  • Makaa selässäsi ja nosta jalat, aseta ne seinälle. Tämä asema helpottaa verenkierron virtausta ja antaa levon tunteen.
  • Voit myös nostaa jalat suoraan, erottaa ne ja liittyä niihin useita kertoja.
  • Samassa asennossa nosta jalat ja aloita polkeminen ilmassa. Tee myös ympyrän muotoja jalkojesi kanssa.
  • Taivuta jalkasi rinnalle, pidä asemaa muutaman sekunnin ajan ja muuta jalkasi; tämä harjoitus on tehdä vasikan lihaksia.
  • Kun jalat ovat suorat, taivuta varpaat noin 20 kertaa istuntoa kohti.

Lue myös: Paisuneet jalat: 8 vinkkejä niiden hoitoon

Harjoitukset suonikohjujen välttämiseksi ja hoitamiseksi: istuminen

Jos sinulla on kotona tai työn takia paljon aikaa istua, suorita nämä harjoitukset:

  • Venytä ja kutista jalat jatkuvasti verenkierron helpottamiseksi.
  • Erota ja liitä jalat. Toista vähintään 30 kertaa istunnossa. Muista, että on tärkeää, että suoritat nämä harjoitukset koko päivän ajan paremman vaikutuksen saavuttamiseksi.
  • Tukea kantapäät lattialla, nosta varpaat, laske ja nosta kantapäät useita kertoja.

Harjoitukset suonikohjujen välttämiseksi ja hoitamiseksi: seiso

  • Kävele varpaillesi ja sitten kantapäät.
  • Älä jätä paikoista paikoilleen seisomalla jalkojen ja kantapään kärjillä.

Tiedä: Harjoitus tehdä pushups

Suositukset suonikohjujen välttämiseksi ja hoitamiseksi

Suorita hierontoja jaloilla

Ihon hydratoituminen auttaa pitämään sen sileänä ja terveenä; vakavat hierontat alueen ympärillä auttavat lievittämään epämukavuutta ja vähentämään turvotusta.

  • Levitä lyhyt, pyöreä hieronta siirtää kerääntynyttä verta niin, että virtaus palaa polulle sydämeen.
  • Alhaalta ylöspäin, jaloista vatsaan, levitä kosteuttava kerma; tämä auttaa poistamaan verisuonten nesteiden, suolojen, rasvojen ja toksiinien tukkeutumista.

Säilytä ihanteellinen paino

Vaikka on usein vaikea pysyä suositellulla painolla, on välttämätöntä säilyttää se terveydelle ja estetiikalle. Ylipaino on yksi niistä tekijöistä, jotka useimmiten aiheuttavat huonoa verenkiertoa.

Sama pätee painon saamiseen ja menettämiseen, joten yritä pitää itsesi vakaana.

Vältä liian paljon aikaa samaan paikkaan

On olemassa toimia, jotka vaativat sinua viettämään pitkään seisoa tai istumaan, mutta jalkojen pitäisi olla aika ajoin liikkuvia, joten vie aikaa harjoitusten suorittamiseen, jotka olemme aiemmin ilmoittaneet.

Lääkärin ei tarvitse välttämättä hoitaa suonikohjuja, mutta tilanteissa, joissa tämä on tarpeen, varsinkin kun ne aiheuttavat kipua.

Suonikohjujen ulkonäkö tulee yhä näkyvämmäksi, kun jalan punoitus tai haavaumat näkyvät.

Kun harrastat liikuntaa, on suositeltavaa kävellä jatkuvasti vähintään 30 minuutin ajan.

Uinti on myös erinomainen hoito suonikohjuille, koska se tekee verenkierrosta kunnolla ja vahvistaa myös kehon lihaksia.

Pyöräily toimii myös tämän ongelman torjumiseksi, koska se säätää paineita ja stimuloi verenkiertoa suonissa.

Jos suoritat nämä harjoitukset säännöllisesti ja omistautuneesti, on mahdollista välttää ja hoitaa suonikohjuja.

Top