Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Tapoja luiden vahvistamiseksi

Kun olet nuori, sinulla on vähän huolta tulevasta sairaudesta ja kärsimyksestä. Kuten osteoporoosin tapauksessa, josta on tullut ihmisen merkittävä kilpailija ja jossa tarvitaan varhaishoitoa. Tätä varten on helppoa ja monipuolista tapaa säilyttää luiden terveys ja tänään haluamme jakaa nämä käytännön menetelmät, jotka auttavat vahvistamaan luurakennetta. Nauti!

Vuosien ajan maitoa ja sen johdannaisia ​​on pidetty tärkeänä kalsiumin lähteenä, mutta entä ne, jotka ovat laktoosi-intolerantteja? Tässä artikkelissa esitellään uusi ehdotus luiden jatkuvaksi kalkkiutumiseksi, jolloin vältetään murtumariski.

Mikä on osteoporoosi?

Osteoporoosi johtuu luun massan vähenemisestä, joka aiheuttaa luiden haurautta . Naiset kärsivät todennäköisemmin osteoporoosista, erityisesti vaihdevuosien jälkeen. Luun heikkenemisen välttämiseksi on tärkeää, että B12-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita kulutetaan jatkuvasti, mikä on välttämätöntä luumassan ylläpitämiseksi, ja aikuisilla on suositeltavaa kuluttaa 1 mg päivässä. Rikasta ruokavalioasi kaloilla, lihalla, munilla ja meijerillä .

Kalsium on ensiarvoisen tärkeää osteoporoosin ja murtumien ehkäisemiseksi, tämä ravintoaine löytyy pääasiassa maitotuotteista ja niiden johdannaisista. D-vitamiini on myös välttämätön kalsiumin kulutukseen ja sen hyvään jakautumiseen luissa ja veressä . Tämä vitamiini löytyy turskamaksaöljystä, kalasta, munankeltuaisesta, maksasta ja voista. Sinun pitäisi myös sisällyttää ruokavalioihisi, jotka sisältävät tarkan määrän fosforia, koska tämä mineraali on välttämätön luiden ja hampaiden muodostumiselle. Sitä voidaan käyttää seuraavissa elintarvikkeissa: meijeri, kala, pähkinät, täysjyvätuotteet ja vihannekset. Magnesiumista on tullut myös luuston hoitoon tarkoitettu ravintoaine, joka löytyy äyriäisistä, munista ja viljasta. Fluoridi on elementti, joka sallii luun rakenteen mineraalimatriisin kovuuden ja stabiilisuuden. Sen tärkeimmät lähteet ovat vesi, kala, musta tee ja äyriäiset. Pii on myös osa tätä suurta luetteloa olennaisista luunvahvistavista komponenteista, jotka voidaan uuttaa kivennäisvettä, kahvia, oluthiivaa ja kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita.
Torjua luun massaa ja heikentää sitä

  • Vältä rungon vääriä asemia, pidä mieluiten rungon ollessa pystysuorassa ja välttäen voimakkaita pyörimissuhteita.
  • Vähennä kenkien käyttöä, joissa on erittäin korkokengät, sillä sen pitäisi mahdollistaa kehon joustava ja vakaa sijainti kulumisen välttämiseksi.
  • Kun istutaan, vältä erittäin pehmeitä tuoleja ja tyynyjä. Sinun pitäisi säilyttää suora asento ja tukea jalat lattialla, mikä suosii selän ja jalkojen luita.
  • Myös säännöllinen liikunta on välttämätöntä, koska liikunta on suora ärsyke luun muodostumiselle ja lujittumiselle, ja yksi tärkeimmistä osteoporoosiriskeistä on istumaton elämäntapa. Aktiivista elämää suositellaan. Yksi tärkeimmistä harjoituksista, jotka voivat estää kalkinpoiston ja luiden heikentymisen, on kävely. Päivittäiset kävelyretket pidentävät ja auttavat luun rakenteen kehittämisessä ja vahvistamisessa.

Voimme nähdä, että hyvä ruokavalio on välttämätön luiden hyvän tilan ja lujuuden ylläpitämiseksi, mutta ei vain hyvän ravitsemuksen, vaan sitä olisi täydennettävä hyvillä asennoilla, usein fyysisellä aktiivisuudella ja maitotuotteiden ja niiden johdannaisten nauttimisella, varsinkin sen aikana. Raskaus ja kasvu mahdollistavat sen, että meijeri voi tuoda riittävästi kalsiumia luun massaan. Muista, että luun terveys takaa pitkän käyttöiän ja murtumariskin, ongelmat, jotka voivat tulla iän myötä. On välttämätöntä, että nuoret ajattelevat kehon hyvinvointia ajan myötä, koska fyysiset ongelmat tulevat vuosien kulun myötä ja elimistölle on vaikeampaa imeä ravinteita iän myötä.

Top