Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Ennen nukkumista rauhoittavia harjoituksia, jotka estävät unettomuuden

Ne, jotka kärsivät unettomuudesta, tietävät, kuinka vaikeaa on nukkua yön alkuaikoina. "Sitoumuksen" aiheuttama ahdistus joutua nukkumaan heräämään levätti seuraavana päivänä ja pystyi kohtaamaan työpäivän vain vaikeuttamaan asioita.

Tasaiset harjoitukset unettomuuden estämiseksi

Me kaikki tiedämme, että voimakasta ja suurta vaikutusta käyttävää liikuntaa ei pitäisi suorittaa yöllä. Juoksu, aerobic, taistelulajit ja jopa uinti eivät ole suositeltavia, koska ne nostavat sykettä, nostavat verenpainetta ja virittävät koko kehon.

Kun keho on todellisessa sisäisessä myllerryksessä, henkilöllä on vaikeuksia päästä lepotilaan, jota tarvitaan nukkumaan kunnolla.

Nukkumaan hyvin, sinun täytyy mennä ulos ulkomaailmasta hitaasti, vähintään tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.

Tässä artikkelissa ehdotetut harjoitukset auttavat sinua rauhoittamaan henkeä, mielen ja ruumiin, valmistelemalla meitä rauhalliseen lepotilaan.

Miten valmistautua hyvään yöuneen

Tutustu unen terveyteen liittyviin tietoihin:

- Sleep-asiantuntijat suosittelevat lievää liikuntaa tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Päätavoitteena on rentoutua kehon ja mielen.

- Tätä varten meidän on myös poistettava negatiiviset ajatukset, konfliktit ja muut koko päivän ajan kerääntyneet huolenaiheet, jotta saavutettaisiin sisäinen tasapaino, joka helpottaa levollista ja levollista unta.

- Tässä artikkelissa suosittelemamme harjoitukset ovat erittäin hyviä kehon rasituksen vaikutusten vähentämiselle. Jotta pysyviä vaikutuksia syntyy, sinun täytyy harjoitella niitä päivittäin pitkiä aikoja.

- Muista myös sammuttaa elektroniset laitteet, kuten televisio, matkapuhelin ja tietokone, vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nämä laitteet säteilevät valoa ja ovat hyvin stimuloivia siirtämällä liikaa tietoa.

Tutustu lempeisiin harjoituksiin, joilla estetään unen puute:

1. Rauhoittava asento

Valitse pitkä, pitkä tyyny. Aseta se lattialle ja aseta se tukemalla pylvään pituussuuntaisesti. Tyynyn pohjan tulisi olla missä kylkiluut alkavat, ja pään ja kaulan tulee olla hyvin tuettuja. Tarvittaessa käännä pyyhe ja aseta kaula-aukko, jotta pää on mukava.

Kiinnitä jalkojesi pohjat ja taivuta polvet kuvan mukaisesti. Levitä kädet auki kehon puolelle niin, että se on mukavin. Voit laittaa taitettu tyynyliina tai tyyny kunkin polven alle tukemaan niitä.

Lepo tässä asennossa kymmenen minuuttia, hengittäen syvästi, silmäsi kiinni. Voit tehostaa rentoutumista silmätyynyllä tai pienellä pyyhkeellä, joka on taitettu, jotta valo ei häiritse näkemystä.

2. Jalat seinällä

Ennen kuin siirrymme toisen harjoituksen ohjeisiin, on aina hyvä muistaa, että sinun on kunnioitettava kehon rajoja. Joillakin ihmisillä on päänsärkyä tai niveliä, jotka on otettava huomioon. Loppujen lopuksi tavoitteena on rentoutua, joka on lähes mahdotonta tuntea kipua.

Sinun ei myöskään tarvitse suorittaa jokaista harjoitusta, yksi tai kaksi riittää hyvän yön nukkumiseen. Vaihda ne vain, kun sinusta tuntuu.

Makaa sängyssä tai lattialla olevalla matolla ja laajenna jalatsi seinän eteen. Rentoudu kädet kehon puolella tai vatsalla. Hengitä ja hengitä syvälle peittämällä silmäsi pyyhkeellä.

3. Asento syvään rentoutumiseen

Kun tämä asento on syvään rentoutumiseen, pyrimme siirtymään pois ulkoisesta melusta ja kosketuksesta ajatuksistamme rauhallisesti ilman painetta.

Istu ristikkäin sängylle tai lattialle korkealla istuimella edessäsi. Lean eteenpäin kädet ristissä tai halatessasi tyynyä. Kuuntele omaa hengitystäsi, hengitä rauhallisesti ja anna ilman paeta suustasi.

Ajattele rentouttavaa maisemaa, kuten rantaa tai vesiputousa, ja että olet sisällä rauhallisessa, rauhallisessa ja suojelevassa kupla.

4. Pehmeä selkärangan kiertyminen

Jokaisen, jolla on selkärangan ongelmia, pitäisi olla hyvin varovainen tämän harjoituksen suhteen tai välttää se.

Mutta jokainen, jolla ei ole selkärangan ongelmia, hyötyy tästä lempeästä kääntymisestä, joka pystyy energisoimaan selkärankaa pakottamatta sitä liikaa. Se on myös erinomainen harjoitus aamulla, juuri heräämisen jälkeen, ennen kuin pääset ulos sängystä.

Lie lattialla tai sängyllä, taivuta oikea polvi ja aseta se vasempaan jalkaan ja jatka oikeaa kättäsi ja vartaloa vastakkaiselle puolelle, kuten kuvassa näkyy. Pysy paikalla muutaman minuutin ajan, hengitä syvästi. Lepo ja toista toisella puolella.

Top