Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

10 Ruoka-aineet voidakseen laihduttaa terveyttä

Miracle-ruokavalio ei ole olemassa ja vaatii aina paljon työtä. Siksi on tärkeää saada ohut, seurata oikea ravitsemus, aina terve. Yksi tapa tehdä tämä on syödä ravitsevia elintarvikkeita.

Joskus haluamme menettää muutaman kilon, me menemme nälkää, yritämme syödä vähemmän kaloreiden määrän rajoittamiseksi, mutta tehokas tapa välttää se on turvautua näihin elintarvikkeisiin, jotka tekevät meistä kylläisiä. Tänään näytämme sinulle parhaan 10.

Elintarvikkeiden kyllästäminen laihtua

1. Kaura

Kaura on paras ruoka aloittaa päivä. Se on yksi terveimmistä viljoista laihtua tasapainolla ja parhaalla mahdollisella tavalla.

  • Se on luonnollinen kuitujen lähde.
  • Se on rauhoittava ruoka, joka välttää esimerkiksi välipaloja aterioiden välillä.
  • Se on runsaasti B-kompleksin mineraaleja ja vitamiineja.
  • Se torjuu huonoa kolesterolia, välittää sydäntä ja valvoo veren glukoosipitoisuutta.

Fantastinen, eikö olekin? Kaura tulee olemaan täydellinen liittolaisesi laihtua, mutta varmista, että lisäät sen aamiaiseen joka kerta.

Ei ole helppoa laihtua, mutta prosessia voidaan auttaa tuomalla ruokavalioon kyllästyviä elintarvikkeita.

2. Vihreä omena

Olemme jo puhuneet vihreän omenan suurista eduista laihduttaa. Sen tärkein etu on verensokeritason säätäminen ja aineenvaihdunnan aktivoiminen. On tärkeää kuluttaa vihreää omenaa kuorineen, koska juuri tämän hedelmän osan sisältämässä pektiinissä sen parhaat ominaisuudet ovat.

Voit kuluttaa vihreää omenaa joka kerta, kun tuntuu nälkäiseltä lounaaksi tai illalliseksi ilman, että tarvitset muita lihotustapoja. Ja lisäksi nämä omenat ovat herkullisia!

3. Ananas

Ananas on täydellinen paino tappio. Yksi parhaista elintarvikkeista, joita voi syödä milloin tahansa päivällä. Aamiaiseksi voi kuluttaa ananasmehua, tehdä herkullisia salaatteja tämän hedelmän, pinaatin ja pähkinöiden kanssa lounaalla tai jopa yhdistää sen kana-rintaan uunissa illalliseksi.

Ananas on runsaasti vitamiineja ja pääasiassa bromelaiinissa, entsyymissä, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus ja joka auttaa puhdistamaan kehoa ja torjumaan nesteiden säilymistä.

Lue lisää: Vaiheet Smart-ruokavalioon

4. Lohi

Tiedämme, että lohi voidaan hinnoitella hieman korkealle, mutta varmistamme, että se kannattaa sisällyttää ruokavalioon. Selitämme syyt:

  • Lohi on hyvin runsaasti ravinteita ja vähän kaloreita.
  • Siinä on monia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa ja jodia, sekä A- ja D-vitamiineja.
  • Lohi on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka suosivat laihtumista.

5. Karkea suklaa

Onko suklaa auttaa sinua laihtumaan? Kyllä, se auttaa. Mutta tässä on lisäys: valitse aina katkera suklaa, puhtain, jota et löydä, eikä maitoa.

Suklaa on yksi parhaista kyllästyvistä ruoka-aineista, koska se on runsaasti mineraaleja ja antioksidantteja, se on lahja makuille.

Se on täydellinen, esimerkiksi sovitettu aamiaiseksi kaurapuurolla. Muista kuitenkin tärkeitä tietoja: ihanteellinen on kuluttaa enintään 28 grammaa päivässä.

6. Avokado

Vain kuluttaa puolet avokadoa päivässä yhdistettynä salaatteihin tai aamiaiseksi. "Nutrition Journal" -lehden mukaan avokado on yksi parhaista elintarvikkeista, jotka välttävät klassista nibblea, joka on erityisen sopiva aamiaiseksi.

Suosittelemme, ettei päivässä käytetä yli puolta avokadoa, koska pitkällä aikavälillä se voi olla melko kalori. Ihanteellinen on sisällyttää se astioihin maltillisesti, jotta se hyötyy sen suurista ominaisuuksista.

Lue myös: Löydä parhaat kylläiset infuusiot laihtua

7. Munat

Olemme puhuneet toista kertaa munien eduista. Tiesitkö, että ne ovat hyvin tyydyttäviä elintarvikkeita? Ja paras tapa kuluttaa niitä on keitetty, vapaa öljyistä tai muista elementeistä, jotka voivat lisätä rasvoja tai kaloreita.

Ihanteellinen, esimerkiksi yhdistettynä sieniin (toinen kyllästävä ruoka) tai jopa grillattujen kananrintojen kanssa, jossa on sinappikastiketta. Herkullista!

8. Vihannekset

Vihannekset ovat kyllästyviä elintarvikkeita ja tarjoavat lisäksi lukuisia mahdollisuuksia terveellisiin ruokiin. Voimme valmistaa herkullisia salaatteja lounaalle lisäämällä esimerkiksi pinaattia, keitettyä munaa kappaletta ja tuoretta tomaattia, myös paloina. Säilyttävät astiat estävät sinua syömästä aterioiden välillä.

9. Kapsaisiini

Jos olet paprikafani, mene eteenpäin. Nämä elintarvikkeet ovat hyvin tyydyttäviä ja niissä on runsaasti kapsaisiinia, joka on kylläisyyttä suosiva elementti, joka kiihdyttää rasvanpolton metaboliaa ja toimii myös kipulääkkeenä.

10. Parhaat vihannekset nälän sammuttamiseksi

Tomaatti, parsakaali ja kaali ovat suuria vihanneksia ruokavalioon. Riippumatta siitä, onko ne raaka tai höyrytetty, lisää ne salaatteihin tai herkullisen ruskean riisin kanssa. Huolehdit terveydestäsi parhaalla mahdollisella tavalla.

Top