Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Harjoittele rutiinia kohdunkaulan vahvistamiseksi

Kohdunkaulalihasten on oltava vahvoja, jotta ne eivät pääse ylikuormitukseen ja rasitukseen. Onneksi voimme saavuttaa tämän harjoitusten avulla kohdunkaulan vahvistamiseksi.

Tätä varten ei mitään parempaa kuin venytysharjoitusten ja muiden toimintojen suorittaminen, jotka varmistavat niiden joustavuuden ja lisäävät lihasmassaa.

Yksi kehomme osista, joka kerää paljon jännitystä, on kaulassa. Niinpä kohdunkaulan lihasten kipu on yksi kivuista, joita useimmat ihmiset ottavat lääkärille tänään.

Tässä artikkelissa opetamme teitä käyttämään kohdunkaulan lihaksia ja joitakin etuja, joita alueen säilyttämisessä on.

Kohdunkaulaharjoitusten vahvistamisen edut

Vahvojen kohdunkaulalihasten nauttiminen on hyvä asento säilyttämisen etuna.

Nämä lihakset eivät liity vain selkään, vaan sisältävät myös joukon hermokuituja, joita koulutuksen puute saattaa vaikuttaa.

Auttaa ylläpitämään tasapainoa

Perusmoottorit, jotka kehittävät dynaamista tasapainoa, sopivat yhteen oikean harjoituksen kanssa.

Näiden lihasten lujuuden säilyttäminen auttaa estämään kohdunkaulan alkuperän huimausta .

Parantaa hengityksen laatua

Joustavuuden säilyttäminen kaulassa vaikuttaa hengitysteiden tehoon, etenkin kun käytät.

Alueen lihakset supistuvat harjoituksen aikana, ja jos et käytä kunnolla, voit vahingoittaa itseäsi ja aiheuttaa tunnetun kohdunkaulakivun.

Auttaa vapauttamaan stressiä

Kohdunkaulan vahvistusharjoitukset auttavat vapauttamaan päivittäisen rutiinin muodostaman jännityksen.

Harjoitusistunto sopii erinomaisesti jäykän kaulan poistamiseen ja siihen liittyvien lihasten rentoutumiseen.

Harjoitukset kohdunkaulan vahvistamiseksi

On tärkeää pitää kohdunkaulan lihakset tarpeellisella joustavuudellaan.

Tämän saavuttamiseksi ota käyttöön harjoitusrutiini, joka auttaa vahvistamaan lihaksen sävyä ja siten välttämään tai vähentämään sopimuksia, jotka voivat olla pois käytöstä.

Alla luetellut harjoitukset auttavat pitämään niskalihakset joustavana. Muista, että on aina tärkeää tehdä lihaslämmitys juuri ennen.

Harjoitus 1: Eteenpäin taivutus

  • Istu selkärangan kanssa pystyssä, innolla.
  • Venytä kädet kehosi edessä ja paina, kun painat päätäsi työntämällä sitä eteenpäin.
  • Toista 10 kertaa.

Harjoitukset 2. Puolen taivutus

  • Aivan kuten edellinen harjoitus, aseta käsi temppeleillesi, kun yrität työntää vastakkaista puolta pään kanssa, tunne jännitystä.
  • Tee tämä kallistamalla päätäsi, kunnes korvasi lähes harjaa olkapäätäsi.
  • Toista toinen olkapää.
  • Tee 5 toistoa.

Suorita lämpenemisen jälkeen seuraavat harjoitukset:

Harjoitus 3:

  • Laske päätäsi eteenpäin, tuntuu, että kaulan takaosa pidentyy.
  • Pidä 5 sekuntia.
  • Tee sama taaksepäin, kallistamalla niin paljon kuin mahdollista. Pidä 5 sekuntia.
  • Lepo 10 sekuntia.
  • Toista 5 kertaa.

Harjoitus 4

  • Käännä päätäsi, kuin katsot olkapäätäsi.
  • Siirry hitaasti eteenpäin.
  • Käännä vastapäivään.
  • Toista 10 kertaa.

Harjoitus 5

  • Pudota päätä varovasti eteenpäin.
  • Käännä hitaasti vasemmalle ja tee pyöreä liike, joka tuo pään takaisin ja oikealle, ja palaa lopulta lähtöasentoon.
  • Joten levätä 5 sekuntia.
  • Toista vastakkaisella puolella.
  • Tee tämä 5 kertaa kummallakin puolella.

Harjoitus 6

  • Nostamatta päänsä nostamalla olkapäitään kuin hän halusi koskettaa korviaan heidän kanssaan.
  • Pidä tätä asentoa 5 sekunnin ajan.
  • Laske olkapäät niin paljon kuin pystyt.
  • Pidä 5 sekuntia.
  • Toista 10 kertaa molempiin suuntiin.

On tärkeää huomata, että nämä harjoitukset olisi suoritettava sujuvasti ja ilman kiireitä. Väkivaltaiset liikkeet voivat aiheuttaa kinkeitä.

Vahvan kaulan pitäminen on avaintekijä kivuttomassa elämässä.

Epäasiallinen asento, pitkien aikojen vieminen tietokoneen eteen, nukkuminen riittämättömällä tyynyllä ja stressinmuodostuksen salliminen ovat lievittäviä tekijöitä kohdunkaulan ongelmille.

  • Nauti hyvin ansaittua lepoa ja vapauta itsesi päivittäisistä huolista.
  • Nauti lyhyen kävelymatkan eduista, mukaan lukien päivittäinen rutiini.
  • Muista käyttää rentoutumismenetelmiä, kuten hidasta ja syvää hengitystä, stressien säätämiseksi.

Kaikki edellä mainitut, jotka on lisätty suositeltuihin harjoituksiin, tuovat todellista hyötyä terveydelle. Kokeile sitä!

Pääkuva: © wikiHow.com

Top