Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Miten menettää 4 kiloa 10 päivässä

Laihtuminen on prosessi, joka vaihtelee iän, aineenvaihdunnan aktiivisuuden ja elämäntapojen mukaan. Tästä huolimatta monet ihmiset etsivät menetelmiä, joilla saavutetaan vähärasvainen ja terve keho lyhyessä ajassa.

On selvää, että ihanteellinen tavoite on ylipainon torjuminen vähitellen ja terveiden tapojen, kuten tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan harjoittaminen; jotkin tukisuunnitelmat voivat kuitenkin olla hyödyllisiä mielenkiintoisten tulosten saavuttamiseksi muutamassa päivässä.

Tässä artikkelissa jaamme useita valikoita ja suosituksia, joiden avulla voit menettää 4 kiloa 10 päivässä. Se on tasapainoinen ruokavalio, joka toisin kuin vähäkalorinen ruokavalio ei vaaranna terveyttäsi.

Olitko innoissaan ideoiden toteuttamiseen käytännössä? Kirjoita alas!

Ruokavalio menettää 4 kiloa 10 päivässä

Yhteenvetona, syömissuunnitelma menettää 4 kiloa 10 päivässä on suositeltavaa niille ihmisille, jotka kamppailevat ylipainoisten kanssa.

Sen vuoksi on tarpeen noudattaa suhteellisen hyvää terveydentilaa ottaen huomioon, että sitä ei suositella, jos sinulla on krooninen sairaus tai ruoansulatuskanavan ongelmia.

  • Ehdotetut elintarvikkeet mahdollistavat tasapainoisten ruokien kehittämisen, eli ne auttavat täyttämään kehon ravitsemukselliset vaatimukset ilman rajoituksia.
  • Perusajatuksena on, että tyydyttyneiden rasvojen, sokerien ja jalostettujen elintarvikkeiden lähteet poistetaan kokonaan, koska ne ovat usein suurimpia esteitä laihtua varten.
  • Vaikka ne ovat hyvin terveellisiä aterioita, tämän ruokavalion käytäntö ei saisi olla pitkään suositeltavaa, koska se voi olla haitallista.
  • Pian tämän jälkeen ihanteellinen on aloittaa terveellisempi ruokavalio tulosten säilyttämiseksi.

kieltoja

  • Alkoholijuomat
  • Makeutetut tai kevyet virvokkeet
  • virvoitusjuomat
  • Juomat, jotka tulevat jauheena
  • Puhdistettu sokeri
  • upotettu
  • Puhdistetut jauhot

Lisäosat

  • Vesi ja kasvit
  • Lämmin vesi sitruunalla

Lue myös: Vähäkalorinen ruokavalio

Valikko menettää 4 kiloa 10 päivässä

Tavoitteen saavuttamiseksi arvioidun ajan kuluessa suosittelemme useita valikoita, joissa on 4 tai 5 valikkovaihtoehtoa 5 aterialle päivässä, kuten on suositeltavaa tasapainotetussa ruokavaliossa.

Se on yksinkertainen ruokavalio, jossa elintarvikkeita voidaan vaihdella kunkin suosituksen mukaan, jotta se ei tule toistuvaksi tai tylsäksi säilyttää se 10 päivän ajan.

aamiainen

  • Ensimmäinen vaihtoehto: lasillinen rasvaton jogurtti, juustotahvi ja rasvaton kinkku ja omena.
  • Toinen vaihtoehto: kupillinen kasvi- maitoa, 4 täysjyväpuristinta rasvattomalla juustolla ja oranssilla.
  • Kolmas vaihtoehto: kuppi teetä, 2 ruskeaa leivän paahtoleipää valkoisella juustolla ja omenalla.
  • Neljäs vaihtoehto: lasillinen tuoretta puristettua appelsiinimehua, siivu täysjyväleipää, kinkkua tai kalkkunanrinta ja hedelmä (valintasi).

lounaat

  • Ensimmäinen valinta: puoli levyä valkoista ja purppuraa kaali-salaattia oliiviöljyllä, pieni annos tonnikalaa ja 2 keitettyä munaa.
  • Toinen vaihtoehto: kulho, jossa on valikoituja hedelmäsalaattia ja paahdettua kananrinta.
  • Kolmas vaihtoehto: osa keitettyä kurpitsaa, jossa on luonnollista tomaattikastiketta, juustolohkoja ja mausteita.
  • Neljäs vaihtoehto: yksi annos 150 grammaa grillattua kalaa ja salaattia, tomaattia ja sipulia.

Aamuisin ja iltapäivisin välipaloja

  • Ensimmäinen vaihtoehto: lasillinen rasvatonta jogurttia ja tl chia-siemeniä.
  • Toinen vaihtoehto: pala kotitekoisia kakkuja ja kuppi teetä.
  • Kolmas vaihtoehto: tarjoillaan hedelmäsalaattia ja lasillista rasvaa tai kasviperäistä maitoa.
  • Neljäs vaihtoehto: lasi rasvatonta tai kasvismaitoa ja siivu ruskeaa leipää kevyellä hyytelöllä.

päivällinen

  • Ensimmäinen vaihtoehto: osa grillattua kananrinta, 4 viipaletta kypsennettyä kurpitsaa ja puoliksi hienonnettu tomaatti.
  • Toinen vaihtoehto: pieni annos vähärasvaisesta punaisesta lihasta ja sekoitettu salaattia.
  • Kolmas vaihtoehto: tortilla, jossa on paahdettuja samppanjoita sipulilla.
  • Neljäs vaihtoehto: kananrinta kuutioissa ja pieni osa ruskeaa riisiä.
  • Viides vaihtoehto: kuppi kana-keittoa tai kasvis keittoa.

Viimeisimmät näkökohdat

Parempien tulosten saamiseksi tämän ruokailusuunnitelman avulla on tärkeää harjoittaa liikuntaa joka päivä vähintään 30 minuutin ajan.

Yhteenvetona voidaan todeta, että sydän- ja verisuonitoiminnot soveltuvat parhaiten rasvanpolttoon.

Siksi on suositeltavaa yhdistää sydänistunto ja kehonrakennus . Tämä auttaa vahvistamaan lihasmassaa sekä tehostamaan aineenvaihduntaa.

Lopuksi yritä noudattaa kaikkia suosituksia ja selvittää, että voit menettää 4 kiloa lyhyessä ajassa kärsimättä ravitsemuksellisista puutteista.

Lisäksi, jos sinusta tuntuu ahdistuneelta, täydennä ruokavaliota pienellä osalla kuivattuja hedelmiä tai siemeniä.

Top