Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Suositukset paremmasta unesta

Varmasti jonain päivänä olet myös käynyt läpi yön, kun nukkua ei tullut. Käänsimme puolelta toiselle eikä nukkumaan. Mitä meidän pitäisi tehdä tällaisissa tilanteissa? Tässä artikkelissa huomautamme mielenkiintoisia neuvoja siitä, miten nukkumaan paremmin.

Muutokset ja elämän nopea tahti aiheuttavat meitä häiriöille, jotka saattavat joskus menettää unen. Mutta muut tekijät vaikuttavat myös unen puutteeseen, kuten stressiin, päivittäisiin ongelmiin, ahdistuneisuuteen, nälkään.

Tärkein ongelma ei ole se, että et voi nukkua, vaan mieli, joka alkaa tuottaa ajatuksia, jotka luovat vihollisen ympyrän niissä hetkissä, joita emme voi nukkua.

Kun huomaat vähiten, hälytys soi ja on aika nousta ylös.

Miksi me nukkumme keskeytyksillä, jotka vaikuttavat meihin?

Kun heräämme yön keskellä ja emme voi palata nukkumaan, keho kulkee heikkouden läpi.

Periaatteessa immuunijärjestelmä vaikuttaa eniten.

Tämän häiriön seuraukset voivat aiheuttaa kasvaimen kasvua, pre-diabeteksen, syömishäiriöt (erityisesti ahdistuneisuus) vaikuttavat muistiin, keskittymättömyyteen, heikentää fyysistä ja henkistä suorituskykyä ja vähentää kykyä ratkaista päivittäisiä tehtäviä.

Kun nukkuminen on keskeytynyt, elimistö tuottaa vähemmän melatoniinia hormoneja, mikä johtaa muihin epätasapainoihin, kuten stressiin, sydänsairauksiin, mahahaavaumiin, ummetukseen ja masennukseen.

Neuvoja, mitä tehdä, kun emme voi nukkua

Neuvoja siitä, miten toimia, kun emme voi nukkua:

Vältä ajattelemasta ongelmia

Yritä olla miettimättä asioita, jotka on ratkaistava työssä, tai keskusteltu kumppanisi kanssa, velkojen maksaminen, automaksut, koti, häät kulut muun muassa.

Tutustu: 5 harjoitusta, joilla kehitetään henkistä voimaa ja vähennät huolta

Ei pidä miettiä mitään näistä tai useammista tilanteista, jotka kärsivät teistä, koska se, mitä saavutat, on kiihdyttää mielesi yhä enemmän .

Ja näin et voi nukkua. Päinvastoin, mitä sinun pitäisi tehdä, on kuvitella kohtaus, joka rentouttaa sinua, kuten rantoja, jokia, jokea tai metsiä.

Näiden mielikuvitusten tulisi aina, kun se on mahdollista, sisältää ääntä, joka saa ne näyttämään todellisemmilta, ikään kuin olisit todella niissä paikoissa.

Älä tee suunnitelmia

Uskomme usein, että unta ei ole vapaa-aika, jota voimme kuvitella ja suunnitella tulevaisuutta varten.

Tapahtumien, kuten ostoslistan valmistelu, tulevaisuuden suunnitteleminen kumppanisi kanssa, on kauhea virhe unen puutteen takia, koska refleksit ovat samat, kun ajattelemme ongelmia.

On parasta keskittyä ja keskittyä ajatukseen, että sinun pitäisi palata nukkumaan.

Lue myös: 5 korjaustoimenpiteitä valerianin kanssa unettomuuden parantamiseksi

Nosta muutama minuutti

Mene sängystä ja tee jotain rentouttavaa, kuten suihkussa. Voit myös viettää aikaa lukea kirjaa, mutta tässä tapauksessa on parasta lukea, mutta makuulla ja pään päälläsi tyynyn päällä .

Tämän avulla tunnet, että silmäluomet alkavat tulla raskaiksi, mutta se on maailman mielenkiintoisin ja hauskin tarina tai se on suosikkikirjailijanne työ.

Jotkut ihmiset neuvovat pelaamaan jotain toistuvaa kuten Sudoku. Valojen tulisi aina olla heikkoja. Älä myöskään kuluta yli puoli tuntia.

Vältä teknisiä laitteita

Ei ole väliä, onko kyseessä yksinkertainen matkapuhelin, televisio, muistikirja tai jopa tabletti. Nämä laitteet käynnistävät mielen kiihtymisen käytettäessä niitä sekä ajattelevat ongelmia ja tekemään suunnitelmia.

Näytön kirkkaus ja valo sekoittavat aivot ja uskovat, että on aika herätä ja nousta ylös . Lyhyesti sanottuna, vältä kaikkea, mikä voi edistää mielesi, videopelistä keskusteluun.

Varo, mitä juot ennen nukkumaan menoa

Jotkut väittävät, että infuusion juominen rentoutuu, ja toiset sanovat samaa kahvista. On varmaa, että nämä juomat sisältävät sekä toista että kofeiinia, kaksi stimulanttia, jotka alkuvaiheessa aiheuttavat rauhoittavia ärsykkeitä, ennemmin tai myöhemmin on päinvastainen vaikutus.

Paras ja osoitetuin ei ole kuluttaa niitä yöllä ja ennen nukkumista.

Miten unihäiriöt voidaan välttää?

Jos käytät liian paljon unettomia öitä nukkumassa tai heräämässä yön keskellä ja sinulla on vakavia vaikeuksia palata nukkumaan, saatat tehdä joitakin virheitä ennen nukkumaanmenoa. Voit välttää tilanteen seuraavasti:

  • Nukkua pimeässä ympäristössä ja käytä maskia peittämään silmät.
  • Pidä huoneen lämpötila noin 21 ºC: ssa (vuoden aikana).
  • Tarkista, että huoneessa ei ole sähkömagneettisia kenttiä (elektroniset laitteet kytketty).
  • Pidä herätyskello ja matkapuhelin poissa sängystä.

  • Käytä herätyskelloja, jotka eivät tuota liioiteltuja ja kovia ääniä.
  • Käytä sänkyä vain nukkumiseen ja älä käytä sitä työhön tai illalliseen.
  • Pidä huoneet erillään perheestä tai lemmikkieläimistä.
  • Mene nukkumaan mahdollisimman varhain ja tottele kehoa nukkumaan samanaikaisesti.
  • Luo ja noudata nukkumaanmenoaikatauluja.
  • Täytä nukkumaan menevä rutiini (hampaiden harjaus, vaatteiden valmistelu seuraavana päivänä ja huoneen järjestäminen).
  • Vältä juo nesteitä ennen nukkumaanmenoa.
  • Mene kylpyhuoneeseen muutaman minuutin ennen nukkumaanmenoa.
  • Syö proteiinipohjainen välipala tai hedelmä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät makeaa, rasvaa tai viljaa.
  • Ota kylpy lämpimällä vedellä ennen nukkumaanmenoa.
  • Käytä sukkia säilyttääksesi kehon lämpötilan.
  • Älä suorita työtehtäviä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Älä katso televisiota tai käytä tietokonetta tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
  • Kuuntele rentouttavaa musiikkia nukkumaan mennessä.
  • Lue henkinen tai itsepalvelukirja sängyssä.
  • Älä juo alkoholia tai kahvia.
Top