Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Mikä illallinen on terveempää?

Yritämme usein syödä ruokaa tasapainoisemmin, mutta emme aina saa sitä. Jokainen päivän ateria on tärkeä, mutta erottuu erityisesti siksi, että se vaikuttaa suuresti maksan ongelmiin, unettomuuteen ja ylipainoon: illallinen. Opi syömään terveellistä illallista.

Terveydellä ruokailu tuo meille erittäin tärkeitä etuja terveydelle ja kauneuksellemme. Ehdotamme myös joitakin illallisia, jotta voit aloittaa tänään.

Illallisia etuja ja tappioita

Illallinen on päivän viimeinen ateria, ja sen tehtävänä ei ole nukkua tyhjään vatsaan ja edistää hyvää lepoa, mutta se ei kuitenkaan saisi olla hyvin ravitseva ateria, kuten aamiainen tai lounas, koska että kulutamme energiaa vain yöllä .

Siksi on tärkeää, että teemme päivällistä aikaisin tai erittäin kevyesti.

Kun me syömme laajasti, liian myöhään tai sisällyttämme epäterveellisiä ruokia, voimme todeta joitakin seuraavista terveysvaikutuksista:

  • Unettomuus, lepo ja väsymys aamulla
  • Tummat ympyrät ja tylsyys kasvoilla
  • Nesteen kertyminen
  • ummetus
  • Muchousities heräämisen jälkeen
  • Maksaongelmat ja huono ruoansulatus, kuten närästys, ilmavaivat jne.
  • Pitkäaikainen, ylipainoinen tai painon puute.

Tapaa: 5 temppua terveellisen aamiaisen saamiseksi ja vähän kaloreita

Mihin aikaan meidän pitäisi olla illallinen?

Siitä hetkestä, kun me makuamme nukkumaan, kehomme alkaa levätä ja sallia kehomme solujen uusiutuminen.

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan joka tunti on elin, joka regeneroi erityisesti:

  • 23–1 tuntia: sappirakko.
  • 1 - 3 tuntia: maksa.
  • 3 - 5 tuntia: keuhko.
  • 5-7 tuntia: paksusuoli.
  • Klo 7–9: vatsa.

Jos kunnioitamme organismin biologisia rytmejä, meidän on lopetettava illallisen ruoansulatus enintään 23 tunnissa laskemalla, että ruoansulatus kestää 2–3 tuntia. Niinpä paras illallisaika on ennen kahdeksan yötä.

Mitä pitäisi sisältää terveelliseen illalliseen?

Tasapainoinen illallinen sisältää seuraavat:

  • Kasviosa: mieluiten keitetty, vaikka se on hyvin pilkottu, voi olla myös raaka (esimerkiksi salaatit), erityisesti lämpöaikana.
  • Yksi osa rasvojen proteiinia : muna, kala, vihannekset, gluteeni, tuorejuusto tai jogurtti, öljykasvit, sienet.
  • Pieni valinnainen osa tärkkelystä tai viljaa: täysjyväleipä mukana, pasta, ruskea riisi, peruna, banaani.
  • Pieni osa terveistä rasvoista: ensiluokkaiset kylmät kasviöljyt, öljykasvit, munankeltuainen, jogurtti, avokado.

Mitä ei pitäisi sisältää terveellistä illallista?

  • Ylimääräistä tärkkelystä tai viljaa, koska ne antavat meille liikaa energiaa.
  • Sokereita.
  • Makeat hedelmät, koska ne ovat ylipainoisia, jos syömme niitä sekoitettuna illallisen kanssa.
  • Sitrushedelmät kuten appelsiini tai mandariini, koska ne vaikeuttavat lepoa.
  • Kesä hedelmät runsaasti vettä, kuten vesimeloni tai meloni, koska ne tekevät ruoansulatusta vaikeaa.
  • Kyllästetyt rasvat (margariinit, kakut, paistetut elintarvikkeet, punainen liha jne.), Koska ne ylikuormittavat maksan ja sappirakon.
  • Ylimääräinen suola, joka aiheuttaa nesteen kertymistä.
  • Stimulaattorit: kahvi, tee, koksi jne.

Lue myös: Parantaa maksasi terveyttä yksinkertaisen korjaustoimenpiteen avulla: boldo

Esimerkkejä terveistä illallisista

  • Kerma vihanneksia ja hieman kaurapuuroa ja raastettua muna
  • Maustetut vihannekset sienillä ja paahtoleipää ruskeaa leipää
  • Luonnollinen jogurtti, jossa on puoli banaania ja kourallinen pähkinöitä.
  • Kasvissuppi ja pastan enkeli hiukset ja grillattu kala.
  • Vihannesten tai gazpachon ja omlettin voittaminen
  • Kerma vihanneksia ja päärynöitä uunissa
  • Vihannekset, joissa on vähän perunaa ja kanaa uunissa
  • Vihreä salaatti, tuorejuusto ja siemenet.
  • Maissi pannukakkuja guacamole
  • Linssisalaatti, raastettu porkkana ja pieni majoneesi.

Lopullinen huomautus

Jos me syömme aikaisin tai meillä on jonkin verran toimintaa ennen nukkumaanmenoa, voimme lisätä tärkkelysten ja viljan määrää ja sallia meille esimerkiksi kokonaiset vihannekset ja sienipizzat tai salaattia, tomaattia ja juustoa.

Jos viikon aikana teemme terveitä ja kevyitä illallisia, viikonloppuisin voimme tehdä joitakin poikkeuksia.

Top