Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

7 ruokaa, jotka toimivat ruokahalua hillitsevinä, kun olet ahdistunut

Ruoka-ahdistuneisuus on yksi niistä esteistä, jotka joutuvat tunkeutumaan ihmisiin, jotka pyrkivät torjumaan ylipainoisia.

Tunne jatkuvan tarpeen pysäyttää ruokahaluni johtaa enemmän kaloreita kuin tarvitset ja ajan mittaan estää sinua menettämästä haluttua kiloa.

Vaikka jokainen ihminen ilmentyy eri tavalla aineenvaihdunnan ja iän mukaan, ahdistus tulee lähes aina esteenä terveellisen painon saavuttamiselle.

Useimmat huolestuttavat, että monet pyrkivät tekemään huonoja ruokavalintoja luomalla tarpeen rasvojen ja hiilihydraattien nauttimiseksi.

On kuitenkin joitakin terveellisiä elintarvikkeita, joilla on vähän kaloreita ja jotka toimivat ruokahalun estäjinä vaikuttamatta aineenvaihduntaan tai terveyteen.

Tällä hetkellä haluamme tuoda esiin seitsemän parasta, jotta sinulla ei ole epäilystäkään siitä, että ne sisällytetään ruokailusuunnitelmaan.

Löydä ne!

1. Avokado

Avokado on herkullinen hedelmä, jolle on ominaista korkea ravintoarvo ja lääkinnälliset ominaisuudet.

Siinä on suuria määriä kuituja ja monokyllästymättömiä rasvoja, jotka elimistön imeytyessä pidentävät kylläisyyden tunnetta.

Nämä yhdisteet osallistuvat ruoansulatusprosessiin ja itse asiassa auttavat kontrolloimaan kolesterolia ja korkeaa verenpainetta.

Haluatko tietää enemmän? Lue: 7 Tehokkaat muutokset, jotka sinun täytyy tehdä tänään ruoassasi

2. Pellavansiemenet

Näiden siementen lisääminen salaatteihin tai lyömiseen on hyvä tapa hallita elintarvikkeiden ahdistusta.

Tämä johtuu siitä, että siemenillä on ravintokuitu, joka kolminkertaistaa sen tilavuuden, kun se koskettaa mahan nesteitä.

Sen saanti ohjaa vatsan tulehdusta ja auttaa poistamaan paksusuoleen jääneitä toksiineja sen tuottaman laksatiivisen vaikutuksen ansiosta.

3. Omenat

Omenat ovat yksi parhaista hedelmistä, jotka hallitsevat nälän tunnetta ja siten menettävät painonsa terveellä tavalla.

Runsas kuitu, antioksidantit ja välttämättömät kivennäisaineet ovat hyvä välipala vähentämään ahdistusta, joka estää painon vähentämisen.

Sen luonnolliset hapot auttavat säätelemään suoliston bakteeriflooraa, joka puolestaan ​​edistää jätteiden eliminointia.

4. Munat

Munat ovat osa ruokahalua hillitsevien elintarvikkeiden luetteloa energia-arvonsa ja huomattavan määrän korkealaatuisen proteiinin ansiosta.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat niiden nauttimista aamiaiseksi, koska näin elin omaksuu aminohapot paremmin ja parantaa ja tuottaa ja vahvistaa lihaksia.

Omistaessaan hieman enemmän kaloreita verrattuna muihin elintarvikkeisiin, kuluttaa se auttaa painonpudotuksessa vähentämällä ruokahalua.

5. Mantelit

Mantelit ovat yksi parhaista elintarvikkeista, jotka estävät syödä, kun se ei ole vielä aterian aika.

Sen suuri määrä kuituja ja välttämättömiä aminohappoja tekee siitä luonnollisen ruokahalun vaimentimen, varsinkin kun haluat vähentää painoa.

Siinä on omega-3, E-vitamiini ja magnesium, kolme keskeistä ravintoainetta hyvän kardiovaskulaarisen ja verenkiertoelimistön terveyden ylläpitämiseksi.

Lisäksi anti-inflammatoristen vaikutustensa ansiosta se on ihanteellinen sydänsairauksien ja kognitiivisen järjestelmän estämiseksi.

6. Kaura

"Vilja kuningatar" on yksi parhaista liittolaisista parantaa ruoansulatusta ja hallita ahdistusta.

Sen merkittävä määrä ravintokuitua muuttuu luonnolliseksi ruokahalun estäjäksi ja siten kolesteroliksi ja verenpaineen säätelyaineeksi.

Käyttämällä kauraa me stimuloimme ghreliniksi tunnetun hormonin tuotantoa, jonka tehtävänä on ilmoittaa aivot, että keho on kyllästynyt.

Lisäksi sillä on alhainen glykeeminen indeksi, ja sen sijaan, että ne nostavat sokeripiikkejä, ne muuttavat ne energialähteiksi keholle.

Käy tässä artikkelissa: Ahdistuskohtaukset: Kun kukaan ei ymmärrä, mitä minulle tapahtuu

7. Sardelli

Anjovia on ravitsemuksellisesta näkökulmasta hyvin ravitseva ruoka, koska se tarjoaa suuria määriä välttämättömiä proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Toisin kuin muilla lihatyypeillä, sillä ei ole niin paljon kaloreita, että se tarjoaa huomattavan määrän omega-3: ta.

Kaikki nämä ravintoaineet auttavat hallitsemaan ruokahalua ahdistushyökkäysten aikana ja näin ollen edistämään sydän- ja aivojen terveyttä.

Itse asiassa, kun lisäämme sen säännölliseen ruokavalioon, parannetaan aineenvaihduntaa ja vahvistamme lihasmassaa.

Jotkut suositellut lajikkeet ovat:

  • Lohi.
  • Korte.
  • tonnikala
  • Sardiineja.
  • Turskaa.
  • Silli.

Ei voi hallita ahdistusta? Lisätään mainittujen elintarvikkeiden kulutusta ja havaitsemme niiden vaikutukset kylläisyyden tunteen pidentämiseen.

Se on suuri tuki ruokavalioosi!

Top