Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

8 ruokaa, jotka voivat auttaa aivohalvauksen tai aivohalvauksen estämisessä

Pyrkimys on sen arvoista, joten vältämme aivohalvauksen tai aivohalvauksen, mutta myös nautimme paremmasta elämänlaadusta. Entä kuinka tänään aloitatte nämä 10 ruokaa ruokavalioon? Katso, mitä elintarvikkeita!

Elintarvikkeet, jotka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon aivojen terveyden parantamiseksi

Saatat ajatella, että ihmiset, joilla on todennäköisin aivohalvaus, ovat 55- ja 70-luvuilla, mutta tämä ei ole totta. Valitettavasti aivohalvaus voi esiintyä sekä nuorimmalla että vanhimmalla väestöllä.

Toisinaan on olemassa geneettisiä ja perinnöllisiä osia, joita emme voi välttää; jos kuitenkin noudatamme riittämätöntä ruokavaliota ja johtamme stressiä ja ahdistusta osoittavaan elämään, aivohalvauksen riski kasvaa.

Siksi kannattaa etsiä apua elintarvikkeissa riskien vähentämiseksi ja hyvän terveyteen. Katso siis alla, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi lisätä päivittäin ruokavalioon.

1. Porkkanat

Harvardin yliopiston vuonna 2008 tekemän tutkimuksen mukaan Yhdysvalloissa viiden porkkanan syöminen voisi vähentää aivohalvauksen riskiä 50 prosentilla.

Meidän on kuitenkin oltava varovaisia ​​näiden tietojen kanssa, mutta emme voi sulkea pois sen luonnollisia etuja, koska se on vihanneksia, joissa on runsaasti antioksidantteja, mikä estää hyytymien muodostumisen valtimoissa ja edistää verenkiertoa.

Kannattaa nauttia porkkanoita aina kun mahdollista.

2. Brysselit

Bryssel-ituja on runsaasti kaliumia ja folaattia, keskeisiä tekijöitä, jotta vältetään korkea kolesteroli, rasvojen kertyminen valtimoissamme sekä toksiinien poistaminen virtsasta.

3. Avokado

Avokado on runsaasti aivojen kannalta hyödyllisiä rasvahappoja, kuten esimerkiksi omega 3: n tapauksessa. Se estää solun hapettumisen ja sen ennenaikaisen vanhenemisen.

Mutta huomio! Muista: vain puoli avokado päivässä!

4. Tomaatit

Tomaatit ovat luonnollinen antioksidanttien lähde, kuten lykopeeni. Lykopeenin tiedetään olevan hyvin sopiva aivohalvauksen estämiseen, koska sillä on kyky vähentää verenpainetta ja edistää verenkiertoa.

Kaikki tämä johtuu aineesta, jota kutsutaan homokysteiiniksi, joka liittyy suurempaan todennäköisyyteen saada aivohalvaus. Siksi tomaatissa oleva lykopeeni vähentää hemosysteiinitasoja.

5. Sardiinit

Ihanteena on sardiinien syöminen kerran tai kahdesti viikossa. Syy? Sardiinit ovat terveiden rasvojen, kalsiumin ja D-vitamiinin luonnollinen aarre. Ne ovat myös aivojemme luonnollisia suojaimia.

Muuten on olemassa tosiasia, joka on tiedettävä: jos avaat tölkin ja et lopeta sen sisältöä, älä jätä sardiinia alkuperäiseen tölkkiin. Säilytä loput lasi- astiaan tai muuhun ei-metalliseen säiliöön.

Lue myös: 7 suositusta nuorten aivojen saamiseksi

6. Meloni ja vesimeloni

Molemmat hedelmät ovat runsaasti vettä, mineraaleja, antioksidantteja ja niillä on myös alhainen natriumpitoisuus, joka sopii täydellisesti kolesterolin vähentämiseen ja siten ateroskleroosin välttämiseen.

Tällä tavoin älä epäröi kuluttaa hyvää vesimelonia päivässä.

7. Vihreä tee

Älä koskaan ohita päivittäin kupillista vihreää teetä. Tämä johtuu siitä, että tämä tee on luonnonvaraa, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, polyfenoleja ja yhdisteitä, jotka ovat välttämättömiä kolesterolin alentamiseksi ja kognitiivisen ikääntymisen torjumiseksi.

Muista myös käyttää tätä teetä ja sen ominaisuuksia enemmän 20 minuuttia aterioiden jälkeen.

8. Kaura

Kaura auttaa vähentämään verensokeria ja pitämään kolesterolitasosi tasapainossa.

Emme myöskään voi unohtaa, että kaura sopii hyvin stressin vähentämiseen ja se tarjoaa uskomattomia ravintoaineita aivojen terveydelle, kuten sinkille ja raudalle. Joten, miten aloitat päivän hyvän osan kaurasta?

Lue myös: Kaura: miten kuluttaa sitä?

Tärkeitä näkökohtia aivohalvauksen todennäköisyyden vähentämiseksi

Vaikka edellä mainitut elintarvikkeet vähentävät aivohalvauksen todennäköisyyttä 30–50 prosenttia, on tärkeää ottaa huomioon myös muut näkökohdat:

  • Ruokavalio pitäisi olla monipuolinen ja tasapainoinen. Kyse ei ole saman asian kuluttamisesta joka päivä, vaan elintarvikkeiden asianmukaisesta yhdistämisestä.
    Esimerkiksi Minnesotan yliopiston epidemiologin Lyn M Steffenin mukaan Yhdysvalloissa kulutetaan 3 hedelmää päivässä ja yli 3 vihanneksia pienentää aivohalvauksen riskiä kuin jos kulutusta rajoitettaisiin viiteen lajiin hedelmiä, ilman vihanneksia.
  • Älä ajattele, että tämäntyyppisen taudin välttämiseksi sinun pitäisi rajoittaa täysin rasvojen kulutusta. Syö terveitä rasvoja, kuten oliiviöljyä tai sinistä kalaa, suuria aivojen terveyden suojelijoita.

Huolehdi yleisestä terveydestäsi myös huolehtiakseen aivoista!

Top