Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

8 tottumusta sinun pitäisi hyväksyä, jos yrität laihtua

Ylipainoiset ja liikalihavat ihmiset etsivät usein monia tapoja laihtua, paitsi että ne paranevat esteettisesti, mutta myös siksi, että he tietävät, että on tarpeen edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Laihdutus ei ole yksinkertainen tehtävä, ja vaikka on monia tapoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan sen, et voi tehdä sitä yön yli.

Vaikka on olemassa joitakin ruokavalion tyyppejä, jotka lupaavat uskomattomia tuloksia muutamassa päivässä, on parasta tehdä se asteittain, altistamatta terveydelle haittavaikutuksia.

Onko se, että vaikka joillekin se on stressaavaa olla näkemättä nopeita tuloksia, laihdutus voi kestää vähän aikaa, jos se tehdään turvallisella ja vakaalla tavalla.

Onneksi riittää, kun yksinkertaiset päivittäiset tullit otetaan käyttöön muutosten havaitsemiseksi ilman hyvin rajoitettuja tai vaarallisia suunnitelmia.

Tässä tilaisuudessa haluamme jakaa kahdeksan parasta lisätäksesi rutiinia nyt. Tarkista se.

Vinkkejä laihtua terveellä tavalla

1. Laita terveellisiä ruokia silmiesi ulottuville

Terveiden elintarvikkeiden pitäminen näkyvissä auttaa parantamaan ruokailutottumuksia, kun haluat laihtua turvallisesti.

Hedelmien ja vihannesten levittäminen pöydälle tai kourallinen pähkinöitä vähentäen taipumusta kuluttaa kaloreita sisältäviä välipaloja, kuten paistettuja elintarvikkeita ja makeisia.

Haluatko tietää enemmän? Lue: 7 syytä syödä pähkinöitä

2. Käytä pieniä levyjä

Vaikka joillekin se näyttää typerältä, pienten levyjen käyttö on erittäin hyödyllistä, kun halutaan hallita tärkeimpien aterioiden kaloreita.

Näissä palvellut osat ovat pienempiä, ja koska ne vievät kaiken tilan, ajattele aivot, että ne ovat riittäviä kyllästymään.

3. Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta

Viiden tai kuuden annoksen raakoja hedelmiä ja vihanneksia päivittäinen kulutus on suuri apu sellaisten prosessien tukemisessa, jotka poistavat liiallista rasvaa.

Sen korkea vesipitoisuus, kuitu- ja antioksidanttiyhdisteet lisäävät jätteiden poistumista ja estää niiden häiritsemistä aineenvaihdunnan terveyteen.

Rikkoutumisesta johtuen se tuottaa ylimääräistä energiaa keholle ja parantaa tuottavuutta sekä henkisesti että fyysisesti.

Ikään kuin tämä ei riitä, ne pidentävät kylläisyyden tunnetta ja vähentävät taipumusta kuluttaa enemmän kaloreita kuin ennen.

4. Syö hitaasti

Elintarvikkeiden kulutus minimoi nopeasti sellaisten kemikaalien vapautumisen, jotka tuottavat kylläisyyden tunnetta ja johtavat siten ylikuumenemiseen.

Vaikka joillekin se on tajuton, on välttämätöntä yrittää parantaa sitä niin, että se ei vaikuta negatiivisesti painoon.

Riittävän aikaa syödäsi voit pureskella ruokaa paremmin ja estää myöhempinä aikoina välttämästä kaloreita.

5. Käytä vettä ja luonnonjuomia

Veden ja terveellisten juomien kulutuksen lisääminen on yksi tapa tukea aineenvaihdunnan toimintaa painonpudotuksessa.

Neste kosteuttaa kehon soluja, parantaa virheenpoistoprosessia erittävissä elimissä ja auttaa ylläpitämään kylläisyyttä pidempään.

Teet, joissa on puhdistusominaisuuksia, vihreät mehut ja hedelmäiset vedet, ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja ruokavalion tukemiseksi laihtuminen.

6. Nukkua hyvin

Ihmiset, jotka yrittävät menettää muutaman kilon, parantavat unen laatua 100 prosentilla, koska on tärkeää saavuttaa hyviä tuloksia.

Lepoaikana tärkeät toiminnot aktivoituvat aineenvaihduntaa varten ja puolestaan lisäävät nälkää kontrolloivien hormonien tuotantoa.

Pysy hereillä pitkään tai haittaava unta lisää syömisen himoa ja siten liikalihavuuden kehittymisen riskejä.

7. Tee yhdistetty harjoitusohjelma

Sydän- ja verisuoniharjoitusten päivittäinen käytäntö on loistava tapa lisätä energiankulutusta polttaa rasvaa helpommin.

Kuitenkin yhdistettynä voimaharjoitteluun ja fyysiseen kuntoon hyötyjä painon menettämiselle ovat vielä suuremmat.

Käy myös artikkelissa: 6 parasta harjoitusta vatsan rasvan torjumiseksi

8. Lisää mausteisiin ruokia

Joidenkin mausteiden lisääminen astioihin auttaa stimuloimaan aineenvaihduntaa toimien ja puntien vähentämiseksi.

Mausteet, kuten cayenne-pippuri ja kurkuma, edistävät metabolista aktiivisuutta ja parantavat prosesseja, jotka muuttavat rasvat energiaksi.

Kuten näette, kyse on yksinkertaisten käytäntöjen käyttöönotosta, jotka auttavat vähentämään toimenpiteitä ahdistuksen hallitsemiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi.

Yritä pitää ne mielessäsi nyt ja käyttää niitä ruokailusuunnitelman tukemiseen.

Top