Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

6 tapaa vahvistaa tukkeja

Kaikki tietävät pakaroiden merkityksen naisen naispuoliselle kuvalle, ei vain sen, että se tekee meistä paremman, tyylikkäämmän, vaan myös esteettisesti tekee meistä hyvältä kaikissa asuissa ja tekee meistä paljon houkuttelevampaa. Toisaalta terveydelle, jolla on kiinteät ja hyvin sävytetyt pakarat, pyritään estämään monia leesioita kehomme alaselässä.

Se ei ole myytti, että aivan kaikki naiset pitävät glitzy glutes ja hyvin sävytetty, mutta aika ja "vihamielinen" painovoima aiheuttaa näiden pakarat menettää lujuutensa . Onneksi on olemassa leikkauksen ulkopuolinen ratkaisu, jonka avulla voit saavuttaa tulokset, se johtaa terveellisen elämän johtamiseen ja harjoittaa erilaisia ​​harjoituksia. Haluatko tietää muutamia temppuja pitääkseen glutes terveenä ja kauniina? Annamme sinulle alla olevat vinkit.

Sarja harjoituksia, joilla säilytetään tukevuus pakarassasi

Säännöllinen istunto

Huohentamiskohdat ovat yksi täydellisimmistä harjoituksista, jotka voivat olla alaraajojen suhteen, lukuun ottamatta liuskojensa toimintaa, se auttaa meitä myös työskentelemään muiden vyöhykkeen naapurimaiden lihaksina, gastrocnemius (vasikka) ja lihaksina reiden ulkopuolelle.

Harjoittelemaan tätä harjoitusta kannattaa pitää kiinni omasta painostasi kantapäähän, jossa on pakarat takanasi, sitten laske lantion ja taivuta polvisi oikeaan kulmaan huolehtimalla siitä, että etsit ne varpaiden taakse.

Tehon hyppy

Sitä kutsutaan voimaharjoitukseksi. Seiso rintakehälläsi eteenpäin ja jalat olkapään leveys toisistaan, kannattaa painoa kantapäähän ja ota sitten sama asento kuin istuminen (kyykyssä), tästä asennosta työnnä, hyppää ja pudota samaan asentoon.

Jump Rope

On suositeltavaa tehdä hyppyjä köyden kanssa yhdellä tai kahdella minuutin välein, lepäämällä joka kolmenkymmenen sekunnin välein, sitten hypätä uudelleen kaksi tai viisi kertaa. Vaikka se näyttääkin teoriassa yksinkertaiselta, hyppynaru vaatii paljon fyysistä vaivaa ja tuo hyvän hedelmän.

Kiipeä portaita

Portaiden kiipeilyä pidetään kodin huippuosaamisenä, sillä joka päivä voimme kiivetä huomattavan määrän portaita. On kuitenkin suositeltavaa suorittaa rutiini portaiden kiipeessä, voimme mennä askeleen kerrallaan ja lisätä asteittain askeleita, on myös suositeltavaa mennä nousemalla metatarsaaliin (varpaat) ja yritä olla taivuttamatta polvia liikaa . Mitä nopeammin kiipeämme portaita, voimakkaampi voimme jättää liuskat . Toinen asia on pitää mielessä, että tämä harjoitus auttaa myös parantamaan fyysistä tilaa ja polttaa ylimääräistä rasvaa.

vaihe

Emme tietenkään tarvitse mennä kuntosalille, voimme pysyä ensimmäisessä vaiheessa, jonka löydämme ja alkaa hyppäämään tukemaan jalkojen kärkiä portaan reunalla, vuorotellen yhtä jalkaa ja toinen, ajatus on tehdä liikkeet epäsymmetrisesti, ensin yksi jalka ja sitten toinen. Tässä harjoituksessa on sama tehtävä portaiden kiipeämisessä, mutta se tapahtuu vähemmän uuvuttavalla vauhdilla.

Harjoitusten lisäksi

Sen lisäksi, että suoritamme pakollisia harjoituksia, meidän on myös otettava huomioon ruokavalion hoito, tarkkailtava rasvojen kulutusta eikä loogisesti pidä enempää kuin päivittäin. Siksi suosittelemme useita ruokia, jotka on syötävä niille, jotka haluavat noudattaa oikeaa ruokavaliota, joka auttaa luomaan nämä kiinteät ja kauniit glutes.

Suositeltava ruoka, jossa on kauniit glutes

  • Rasvaton maito: kuten maito, juusto ja jogurtti.
  • Muna : Kolesteroliarvon välttämiseksi on suositeltavaa kuluttaa vain valkoisia tai vain yksi keltuainen.
  • Vähärasvainen liha : kuten ihoton kanaa, kalaa, vasikanlihaa, kalkkunanrinta ja tonnikala.
  • Vihannekset: kuten linssit, kikherneet, pavut ja soija.
  • Hiilihydraatit : kuten täysvehnän nuudelit, vehnäleipä, kaurapuuro.
  • Kuivatut hedelmät tai muut siemenet : pähkinät, maapähkinät ja mantelit ovat yleensä terveitä rasvoja ja auttavat lisäämään glutejasi.

Lisäksi meidän pitäisi ottaa hyviä määriä vettä pitämään glutes hydratoituna.

Top