Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Ruokavalio raskauden diabeteksen estämiseksi

Tasapainoisen ruokavalion hyväksyminen on yksi olennaisista tottumuksista raskauden diabeteksen estämiseksi. Tätä tautia leimaa veren glukoosipitoisuuden nousu raskauden aikana. Kuten muutkin diabetekset, se vaikuttaa tapaan, jolla solut käyttävät sokeria niiden toiminnan kannalta. Tämän vuoksi äiti ja sikiö altistuvat useille riskeille, joita lääkärin on valvottava.

Hyvä uutinen on, että useimmat tapaukset eivät muutu vakaviksi tilanteiksi. Vaikka asianmukainen hoito on tärkeää, asianmukainen ravitsemus yhdessä muiden terveellisten tapojen kanssa auttaa estämään monimutkaista syntymää.

Tästä syystä alla olevassa tilassa haluamme jakaa joukon ruokintavinkkejä, jotka jopa ennen raskautta auttavat vähentämään tämän ongelman kehittymisriskiä. Löydä ne!

Raskausdiabetes: mitä sinun tarvitsee tietää

Raskausdiabetes on yksi yleisimmistä raskausongelmista. Se tapahtuu, koska hormonit, jotka erittyvät itse tässä jaksossa, estävät insuliinin vaikutusta soluihin ja aiheuttavat korkean verensokerin piikkejä.

Insuliini on hormoni, joka sallii solujen kääntää glukoosin ruoasta polttoaineeksi. Kun jotain vaikuttaa tuotantoosi, elimistö ei voi käyttää sitä oikein, sokeritaso nousee ja diabetes kehittyy.

Raskauden aikana jokaisella naisella voi olla sairaus. Kuitenkin riski lisääntyy niillä, joilla on perheen historia tai ongelmia, kuten ylipaino ja korkea verenpaine.

Tähän mennessä tarkka syy ei ole tiedossa, miksi monet naiset kehittävät raskausdiabeetia ja toiset eivät. Kaikkien tulevien äitien on kuitenkin suoritettava suun kautta glukoosin sietokyke raskauden 24. ja 28. viikon välillä.

Mitkä ovat raskausdiabeteksen komplikaatiot?

Lähes aina naisilla, joilla on raskausdiabetes, on mahdollisuus hallita tautia ja synnyttää terveitä vauvoja. Kuitenkin, kun riittävää kontrollia ei ole, korkea verensokeri voi aiheuttaa ongelmia sekä äidille että lapselle. Nämä ovat joitakin riskejä:

  • Se lisää korkean verenpaineen ja preeklampsian riskiä, ​​joka on vakava komplikaatio, joka vaarantaa äidin ja vauvan elämän.
  • Se lisää mahdollisuuksia tyypin 2 diabetekselle tulevaisuudessa.
  • Vauva voi olla syntymässä ylipainoinen, mikä aiheuttaa enemmän vaikeuksia syntymässä.
  • Toimitus voidaan edetä (varhainen syntymä).
  • Lisää vauvan hengitysvaikeusoireyhtymän riskiä .

Lue myös: 5 lääkekasvia, jotka auttavat kontrolloimaan diabetesta

Paras ruokavalio-ohje raskauden diabeteksen estämiseksi

Yksi tärkeimmistä pilareista raskauden diabeteksen estämiseksi on ruokavalio. usein lääkäri tutkii yksityiskohtaisesti kunkin tulevan äidin tapausta, koska heidän on otettava huomioon sellaiset tekijät kuin ikä, paino ja mahdolliset terveysongelmat.

Tästä huolimatta kaikki voivat ottaa huomioon jotkin elintarvikkeen yleisyydet, jotka ovat ratkaisevia taudin kehittymisen välttämiseksi. Tiedä tärkeimmät:

Säilytä monipuolinen ruokavalio

Monipuolisen ruokavalio-ohjelman hyväksyminen on yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä raskausdiabetes. Kaikkien ravintoaineiden ryhmien sisällyttäminen eri elintarvikkeisiin auttaa pitämään glukoositasot vakaina.

Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sisältää seuraavat:

  • Hedelmät ja vihannekset
  • Koko jyvät ja vihannekset
  • Lean liha
  • Pähkinät ja siemenet
  • Rasvainen kala
  • Terveet oliivit (oliivi, auringonkukka jne.)

Tee viisi ateriaa päivässä

Raskauden aikana on tärkeää syödä hyvin tasapainoisesti oikeassa mittakaavassa. "Syö kaksi" -puhe on vain myytti, ja se voi olla tuottamaton. Ihannetapauksessa annokset jaetaan viiteen tai kuuteen ateriaan päivässä.

Täydellinen aamiainen

Hallitsematon verensokeri lisääntyy aamulla. Näin ollen dekompensoinnin välttämiseksi on tärkeää, että äidit kuluttavat terveellistä aamiaista, joka vastaa 25% päivittäisistä kaloreista.

Lisää kuitujen saantia

Elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria kuidunannoksia, ovat välttämättömiä raskauden diabeteksen ehkäisemiseksi. Tämän ravintoaineen oikea assimilaatio estää sokerin pääsyn korkeisiin huippuihin aterioiden jälkeen.

Yksinkertaisten sokerien välttäminen

Yksinkertaisten sokerien liiallinen kulutus on yksi diabeteksen johtavista syistä. Muuten, huolehtia raskaudesta on välttämätöntä välttää mahdollisimman paljon kaikkia niitä sisältäviä elintarvikkeita. Yleisimmät ovat:

  • Leivät ja teolliset leipomotuotteet;
  • Sokeriset makeiset ja virvoitusjuomat;
  • Sodajuomat ja energiajuomat;
  • Jälkiruoat tai reseptit, joihin on lisätty sokeria;

Haluat ehkä lukea: 9 ruokaa, joita et tiennyt, on niin paljon sokeria

Rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien kohtuullinen kulutus

Ylipaino raskauden aikana on yksi syistä, jotka liittyvät raskausdiabeteen. Tämän vuoksi on edullista seurata rasvojen ja proteiinien osia. Monet elintarvikkeista, joita nämä ravintoaineet tarjoavat, voivat hukuttaa, koska ne sisältävät liian paljon kaloreita.

Hiilihydraattien kulutuksen osalta on suositeltavaa valvoa niitä hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden avulla. Nämä lähteet ovat vähäisiä kaloreita ja niiden hiilihydraatit rinnastuvat paremmin elimistöön.

Ruokavalion malli raskauden diabeteksen estämiseksi

Kaikki raskaana olevat naisten valikot voivat vaihdella lääkärin suositusten mukaan. Aiempien neuvojen perusteella ehdotamme kuitenkin yksinkertaista ruokavalion mallia, jota voidaan käyttää esimerkkinä.

aamiainen

  • Lasillinen puoliväliä, jossa on kofeiinitonta kahvia ja kaksi täysjyväistä oksaa.
  • Luonnollinen jogurtti, jossa on täysjyväleipää ja siivu kalkkunanrinta.
  • Lasi kevyttä kaakaojuomaa täysjyväleipää, tomaattia ja oliiviöljyä.

Aamupäivällä

  • Täysjyväleipä paistetulla kinkulla ja osa hedelmistä.
  • Luonnollinen jogurtti chia-siemenillä.
  • Täysjyväleipä, jossa tonnikala ja hedelmäsalaatti.

lounaat

  • Perunan salaatti, paahdettu sitruunakana ja päärynä.
  • Samppanjapapu, taimen, uunissa kirsikkatomaatteja ja hedelmäsalaattia.
  • Tagliatelle, jossa on paahdettua parsaa, kalkkunaa ja luumua sekä persikkaa.

Keski iltapäivällä

  • Luonnonmukainen jogurtti ilman sokeria ja kaksi täysjyvätuotetta.
  • Hedelmähyytelö ja kourallinen pähkinöitä.
  • Vitamiini hedelmistä ja vihanneksista.

päivällinen

  • Vihreä salaatti ja sardiinit tomaatin kanssa.
  • Maustetut tomaatit ja lihapullat, haudutettua sipulia.
  • Kummeliturskamalli, jossa katkarapukastike ja herneet.

Haluatko ehkäistä raskauden diabetesta? Jos olet raskaana tai aiotte jäädä, ota huomioon kaikki nämä ruokavalio-ohjeet riskien vähentämiseksi. Älä unohda, että täydennyksenä sinun pitäisi tehdä säännöllistä liikuntaa ja mennä kaikkiin lääketieteellisiin tarkastuksiin .

Top