Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Mistä tiedän, tarvitsenko lisää unta?

Olet varmasti lukenut ja useammalla kuin yhdellä mahdollisuudella, että jokainen pää on maailma, joten emme ole samanlaisia ​​muiden kanssa tottumuksissamme, ruokavalioissamme, elämäntapassamme, monien muidenkin asioiden joukossa. Sinun täytyy myös kuunnella tai lukea, että se riippuu jokaisesta tuntien määrästä, jota meidän täytyy nukkua, jotta olisimme todella levossa ja kun akku on ladattu. Miten tiedän, tarvitsenko lisää unta tai jos olen jo täyttänyt ikäni, sukupuoleni tai päivittäisen toiminnan mukaisen määrän tunteja? Lue tästä kaikki tässä artikkelissa.

Merkkejä, joita tarvitset enemmän nukkumaan

Enemmän (tai parempaa) nukkuminen voi olla eroa ihana päivän tai päivän unohtamisen, hyvän huumorin tai sidotun kasvon välillä, kaikkien toimintojen täyttämisen välillä tai useiden tehtävien jättämisessä ... ja paljon muuta. Jotain niin yksinkertaisia ​​ja välttämättömiä kuin uni voivat muuttaa meitä täysin. Joskus emme ymmärrä, että meillä ei ole lepoaikoja, ja siksi sairastumme, pahoin ja voimattomiksi.

Kiinnitä huomiota kehon antamiin signaaleihin, he eivät koskaan onnistu. Ehkä sinulla on unettomuus tai jonkinlainen unihäiriö ja et ole huomannut. On hyvä tietää, onko nukkumasi todella virkistävä tai jos riittävästi lepoaikoja riittää. Tämän tietääksesi on tärkeää tunnistaa oireet, jotka auttavat osoittamaan, olisitko nukkumassa enemmän vai ei:

Tunnet olosi nälkäiseksi koko ajan.

Emme puhu erityisestä kuukaudesta, naisten kohdalla paljon vähemmän, kun olemme innokkaita tai halukkaita syömään karkkia. Mutta me puhumme tyhjän vatsan tunteesta riippumatta siitä, mitä ruokaa kulutetaan. Tämä voi johtua unen puutteesta, koska hän vastaa tiettyjen hormonien, erityisesti serotoniinin ja dopamiinin, tasapainottamisesta, jotka muuttuvat paljon, kun lepotamme.

Huono nukkuminen lisää ghrelinin, neurotransmitterin, tuotantoa, joka kertoo aivolle, että on aika syödä. Lisäksi, jos pysyt myöhässä, olet todennäköisesti nälkäinen tai avaa jääkaappi. Keho pyytää hiilihydraatteja pysymään valppaina, koska se ei ymmärrä, että on aika mennä nukkumaan.

Et voi keskittyä

Ravitsemus on elintärkeää muistin ja älykkyyden kannalta, mutta uni on myös erittäin tärkeää, jotta voimme keskittyä, oppia, muistaa, kiinnittää huomiota muun muassa muihin tehtäviin. Yritä ymmärtää, mitä pomosi sanoo maanantaiaamuna huonon yöunen jälkeen. Tietenkin se on hyvin vaikeaa. Jos kuitenkin saat riittävästi unta, et voi vain kiinnittää huomiota, vaan myös muistaa, työskennellä aiheesta ja tarjota silti hyviä ideoita.

Unen aikana aivot valjastavat muistia pitkällä aikavälillä. Siksi on suositeltavaa, että opiskelijat nukkuvat opiskelun jälkeen eivätkä pysy hereillä koko yön. Jos opiskelijalla on tentti ja hän ei tunne mitään, vaikka hän olisi opiskellut, se voi johtua unen puutteesta.

Sairastut usein

Lepo liittyy enemmän immuunijärjestelmään. Jos sinulla on flunssa, kurkkukipu tai kylmä joka kuukausi, tai jos sinusta tuntuu, että et ole koskaan täysin vapaa tällaisesta sairaudesta (virus- tai bakteeri), saatat puuttua tunteja unesta. Elin, kun nukut, tuottaa enemmän esteitä, jotka suojaavat meitä taudeilta. Tämä johtuu siitä, että levossa on parantavia vaikutuksia. Tästä syystä, kun sinulla on kuume tai tuntuu pahalta, sinusta tuntuu ollessasi nukkumassa useita tunteja kerrallaan. Jos meillä ei ole lepotunteja, meillä on vähemmän energiaa, alhaisempi ja viileämpi paine. Vahvista puolustustasi nukkumalla enemmän joka ilta ja nauttimalla enemmän vitamiineja.

Ei voi tehdä päätöksiä

Monet uskovat, että tämä ongelma johtuu itsetunnon tai itseluottamuksen puutteesta, joka on totta, mutta myös, kuten perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä todetaan, maksassa elävät henget, joiden avulla voimme olla luovia ja valaistuneita, eli jotka auttavat meitä tehdä päätöksiä. Maksan kuluttavan alkoholin tai rasvaisen ruoan hoito tekee unestamme vaikeaksi, koska henget eivät pysty toimimaan kunnolla. Tämä huomataan silmissämme ja kyvyn analysoida tilanteita ja ajatella viileää päätä. Jättämällä legenda sivuun, totuus on, että jos emme ole hereillä, emme voi tehdä hyviä päätöksiä.

Kaikki sopii sinulle huonosti

Jälleen, älkäämme syyttäkö naisen hormoneja tai ylityötä. Unen puute jättää meidät huonoon tunnelmaan, joten on olemassa syy siihen, miksi aamulla kuljetuksessa tai toimistoissa on enemmän surullisia ihmisiä kuin onnellinen, koska olisi parempi olla kotona. Useissa tutkimuksissa todetaan, että nukkuminen hyvin aiheuttaa emotionaalisia ongelmia, kuten masennus, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut jne. Ajattele vain, mitä tapahtuu imeväisille tai pienille lapsille. Kun he nukahtavat, he eivät lakkaa itkemästä, ja ne tulevat sietämättömiksi. Jos olet menossa läpi päivän taistelemaan kaikkien kanssa, ongelma on sinä. Nukkua enemmän ja katso, miten mielialasi paranee.

Onko sinulla läheisiä ongelmia?

Unen puute johtaa libidon ja seksuaalisen ruokahalun vähenemiseen. Se voi myös aiheuttaa häiriöitä miehillä. Jos huomaat muutoksia taajuudessasi, jolla sinulla on suhteita kumppanisi kanssa, jos ei ole mitään, joka saa sinut ajattelemaan ilo-iltana eikä ole mitään aphrodisiacia, joka toimii, ehkä sinun ei pitäisi nukkua hieman kauemmin.

Top