Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Mikä on ihanteellinen tuntien määrä, jonka meidän pitäisi nukkua?

Kuinka monta tuntia meidän pitäisi nukkua? Oletko koskaan miettinyt, onko sinulla riittävästi unta? Tarvitsemmeko kaikki saman verran unta?

Nykyään elämme rutiinia, joka on aina täynnä tehtäviä ja velvollisuuksia, ja niin vähän aikaa noudattaa kaikkia niitä. Me makasimme myöhään ja heräsimme aikaisin, uskomalla, että nautimme muutaman tunnin unesta.

Tässä yhteydessä emme koskaan kysy itseltämme, kuinka monta tuntia arvokasta unta olemme jo kadonneet. Kun me nukkemme vähän, kaikki näyttää normaalilta, mutta muutaman päivän kuluttua tuntuu oudolta uupumuksesta.

Tämä sama huolettomuus, jossa unohdetaan ja raivoisat päivät, joka vie pois keskittymämme, saa meidät unohtamaan asioita. Lisäksi myös ihomme on vaikuttanut, koska se alkaa olla sellaisia, jotka eivät olleet tavallisia.

Kun vaikutukset alkavat näkyä, emme ymmärrä syitä, mutta alamme saada konkreettisia todisteita unen puutteesta.

Sitten ymmärrämme, että nukkumiseen ja lepoon viettämä aika on kyllä, tärkeä aika, joka pitäisi viettää hyvin.

Joten ei riitä nukkumaan kahden tai kolmen tunnin ajan toipumiseen. Elimistö tarvitsee määrätyn määrän tunteja päivässä levätä, toipua ja suorittaa erilaisia ​​metabolisia ja regeneratiivisia toimintoja.

Tässä artikkelissa käsitellään tärkeää aihetta, joka on juuri se tuntien määrä, jonka meidän pitäisi nukkua, jotta organismi suorittaa kaikki tarvittavat toiminnot normaalisti.

Älä siis tuhlaa enää aikaa ja tule ja löydä meidät.

Lue myös: Miksi nukun niin pahasti? Ideat ja kannat paremman unen saavuttamiseksi

Miksi nukut?

Siirtyminen heräämisestä nukkumaan on luonnollinen ja suhdanneprosessi, jonka aikana tapahtuu useita muutoksia:

  • hormonien eritys,
  • aineenvaihdunnan intensiteetti,
  • sydän- ja verisuoni-, hengitys- ja lämpösäätötoiminnot (lämpötilan säätö).

Meidän uni on jaettu viiteen vaiheeseen, jotka voivat vaihdella koko yön. Tutustu niihin:

Lepotila

1) uneliaisuus tai tunnottomuus

Tämä ensimmäinen vaihe kestää vain muutaman minuutin. Se on aika, jolloin olemme itse asiassa alkaneet nukahtaa ja että melu, joka on kuitenkin pieni, voi herättää meidät.

Kehomme alkaa rentoutua ja hitaat silmäliikkeet voivat esiintyä ajoittain.

2) Kevyt unta

Tämä on yksi kummallisimmista vaiheista, sillä on mahdollista, että puhumme meille, emme vastaa ja emme muista, mitä tapahtui seuraavana päivänä. Kehomme rentoutuu edelleen.

3-4) Hidas tai syvä uni

Vaiheet 3 ja 4 ovat hitaita unia tai syvää unta.

Näissä vaiheissa lihasliikkeet laskevat, hengitystaajuus pienenee ja säännöllisesti. Lisäksi verenpaine ja sykkeen lasku lisäävät ruoansulatuskanavan liikkeitä.

Tämän unen aikana kasvuhormonin erittyminen (erityisesti puberteesissa) nousee äkillisesti sekä gonadotrooppisten hormonien (FSH ja LH) erittyminen.

Jälkimmäiset ovat vastuussa ovulaation ja siittiöiden muodostumisprosesseista. Siksi on erittäin tärkeää, ettet herätä meitä näiden vaiheiden aikana.

5) Sleep-paradoksi

Sille on ominaista nopea silmänliike ja keskikorvan lihasten supistuminen. Tässä vaiheessa toteutetaan seuraavia toimia:

  • unelmia, joissa on paljon aivotoimintaa,
  • epäsäännöllinen lisääntyminen sydän- ja hengitysteiden \ t
  • kehon lämpötilan lasku,
  • lisääntynyt prolaktiinin erittyminen (joka vaikuttaa progesteroniin).

Näin ollen on mahdollista huomata, että jokainen unen vaihe on elintärkeää, jotta keho voi levätä ja toipua toimintamatkalta.

Tämän ajanjakson aikana vapautuneilla hormoneilla on merkittävä vaikutus yleiseen kuntoomme, kun taas ruoansulatusprosessin huipentuma mahdollistaa ravinteiden imeytymisen ja energioiden saavuttamisen.

Tämä saattaa myös kiinnostaa sinua: hetket ennen nukkumista edellyttävät unta

Kuinka monta tuntia meidän pitäisi nukkua?

Nukkumisaikojen määrä vaihtelee iän mukaan, mutta useiden tutkimusten mukaan meidän täytyy nukkua 8 tuntia saavuttaaksemme enimmäiskapasiteettimme seuraavana päivänä.

Vastasyntyneet ja hyvin pienet lapset tarvitsevat enemmän unta.

On olemassa useita unihäiriöitä, mutta emme yleensä kiinnitä huomiota "huonoon nukkumaan", kunnes seuraukset ovat hyvin vakavia.

Seuraavassa on joitakin näistä seurauksista, jotka syntyvät, kun emme saa tarpeeksi unta:

uupumus

Ei riittävästi unta aiheuta uupumusta, lisää stressiä ja kannustaa toksiinien kerääntymiseen, eli elimistösi ei pysty vastaamaan, kun tarvitset sitä seuraavana aamuna. Niinpä tunnemme väsyneen, hitaasti ja hyvin unelias.

sairaudet

Unen puute aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä, jotka vaikuttavat terveyteen.

Huolestuttavin on se, että sydän- ja verisuonisairauksien, verenpainetaudin ja diabeteksen sairastuminen on lisääntynyt.

Muisti ja luovuus

Ei nukkumista, kun meidän pitäisi nukkua, aivomme eivät voi lajitella ja tallentaa kaikkea tietoa, jota saamme päivän aikana, ja tämä voi aiheuttaa:

  • muistin muutokset ja keskittymättömyys,
  • mielialan, mielialan, ärtyneisyyden,
  • vähentyneet refleksit,
  • käyttäytymisen ja oppimisen ongelmat,
  • masennus.

Jos meillä on hyvä lepo, asiantuntijoiden mukaan pystymme luomaan uusia ja innovatiivisia ideoita.

infektiot

Kun emme kunnioita tuntien määrää, meidän pitäisi immuunijärjestelmämme masentua, mikä tekee meistä alttiita bakteerien ja virusten hyökkäyksille.

estetiikka

Lepon puute heijastuu suoraan ihossamme, joka voi ärsyttää ja nivoutua, mikä johtuu riittämättömästä solujen regeneroinnista.

Silmät

Meidän täytyy myös nukkua, jotta voimme levätä silmiemme, joten vältämme punasilmäisyyttä, tummat ympyrät ja näköongelmat.

hengitys

Jos emme nuku niin kauan kuin elin tarvitsee sitä, päädymme vaikuttamaan solujen hapettumiseen.

Painonpudotus

Kun keho ei levitä tarpeeksi, se pyrkii kertymään rasvoja, erityisesti vatsan alueella. Hyvin levännyt keho auttaa ylläpitämään ja jopa laihtumaan, koska uni vaikuttaa meidän ruokahaluun ja ravinteiden assimilaatioon.

Huolehdi aina itsestäsi

Muista, että kunnioittaen sitä, kuinka monta tuntia meidän pitäisi nukkua, tuo lukuisia etuja paitsi muun kehon ja mielen osalta myös:

  • Palauttaa energiamäärät, joita meidän on kohdattava koko päivän töissä;
  • Suurentaa vatsan ja suoliston verenkiertoa, mikä helpottaa ruoansulatusta;
  • Se alentaa stressiä ja regeneroi aivosoluja, mikä tekee meistä enemmän hereillä ja kykenevämpi oppimaan ja muistamaan seuraavana päivänä;
  • Helpottaa myrkyllisten aineiden poistumista elimistöstä;
  • Se aktivoi immuunijärjestelmän ja suosii vasta-aineiden tuotantoa eli se vähentää sairauksien todennäköisyyttä;
  • Stimuloi sukupuolisolujen tuotantoa;
  • Regeneroi kehon kudoksia, erityisesti ihoa;

Ja niille, jotka haluavat pitkän ja terveen elämän, ei mitään parempaa kuin nukkumaan tarvittavaa aikaa päivittäin, harjoitellaan fyysisiä harjoituksia ja ylläpidetään tasapainoista ruokavaliota.

Tämä on asiantuntijoiden mukaan täyden ja terveen elämän salaisuus.

Piditkö vinkkejä? Joten pysy kuulolla sivuillamme saadaksesi lisää tietoa terveydestä ja kauneudesta.

Top