Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

9 tapaa rentoutua viidessä minuutissa

Stressi, hermot ja ahdistus aiheuttavat paljon haittaa terveydelle. Joten on välttämätöntä oppia erilaisia ​​tapoja rentoutua viidessä minuutissa. Miksi viisi minuuttia? Koska meillä ei usein ole paljon aikaa esimerkiksi hierontaistuntoon, meditaatioon tai joogakäytäntöön. Tässä meillä on "ilmaista" ratkaisu enemmän kuin nykyinen ongelma.

Miten rentoutua muutamassa minuutissa?

kävellä

Hyvä kävely, joko puiston tai hiljaisen paikan kautta, tekee sinusta rentouttavan. Jos olet korostunut esimerkiksi toimistossa, voit hyödyntää lounasaikaa, kun haluat kävellä kauniissa, lähellä sijaitsevassa paikassa. Kaikkien ongelmien unohtaminen, linnunlaulun kuuleminen, kukka ihailu vie viisi minuuttia. Se voi myös auttaa siirtämään jotain, joka on päänne pohdinnan hetkinä.

Hengitä

Olet varmasti ajatellut: hengitän koko ajan! Mutta me viittaamme tietoiseen hengitykseen. Tämä saavutetaan ensinnäkin kiinnittämällä huomiota keuhkoihin menevään ilmaan, ei pelkästään mekaanisena, mitä meidän on tehtävä selviytyäksemme. Hengitys on elämänvoima, se täyttää erittäin tärkeän tehtävän, koska se ravitsee kehomme, vähentää stressiä ja mahdollistaa enemmän happea. Ota sarja syvää henkeä (aina nenäsi kautta), jos haluat täysin rentoutua. Ei tarvitse mennä puistoon tai päästä ulos, voit rauhoittua omassa työpaikassasi. Voit auttaa, sulkea silmäsi ja pysyä miellyttävässä asennossa (istuminen, seisominen, makuulla, kuten haluat). Hyvä harjoitus on kattaa oikean sieraimen ja hengittää vain vasemmalla. Sitten vaihda ja tee sama. Voit levätä helposti pian.

havainnollistaa

Periaatteessa suosittelemme "haaveilemista", koska tämä tekniikka tuo suurta rentoutumista. Esimerkiksi, jos olet kiireisessä työpäivänä, saatat ajatella, että olet Karibian saaren juomassa kookospähkinä vettä. Ajatuksemme rauhasta voi olla myös puiden tai kukkien keskellä . Voit myös käyttää tilaisuutta miettiä täydellistä tulevaisuutta, jonka avulla voit vähentää stressiä, mutta kiinnitä huomiota, koska joissakin tapauksissa tämä menetelmä lisää ahdistusta, koska haluat lomien saapuvan pian tai saada unelmakodin. Kuvittele itseäsi tekemästäsi toiminnasta, jota nautit ja joka tuo seesteisyyttä.

Syö välipala

Tyhjä vatsa voi lisätä stressiä ja hermostuneisuutta. Jos syöt terveellistä välipalaa, et vain tuntuu tyytyväiseltä, vaan myös onnelliselta. Tämä johtuu mahalaukun ja aivojen havaitseman suuren yhteyden muodostumisesta. Syö rauhallisesti, nauttimalla jokaisesta puremasta. Valitse terveellisiä ruokia, kuten omena, viljapalkki tai katkera suklaa. Vältä rasvaisia ​​tai runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita, koska niillä on päinvastainen vaikutus.

Kasvien ja kukkien hoito

Tämä on todella tehokas hoito ihmisille, joilla on korkea stressi. Kasvit, tuoden raitista ilmaa, jotta voit hengittää paremmin, auttaa rauhoittamaan hermojasi, vaikka se olisi vain maljakko. Omistaaksesi itsesi kasvien kasteluun, vetämällä rikkaruohoja ja puhumalla heille. Näet, että verenpaineesi pienenee, sama sydämentykytyssi kanssa.

Siirry pois tietokoneesta

Tietokoneen pitkäaikainen käyttö (mitä useimmat ihmiset tekevät) aiheuttaa lisääntynyttä stressiä ja hermovaurioita. Se aiheuttaa myös unen menetystä, unettomuutta, masennusta, painajaisia, päänsärkyä ja lihaksia, silmien punoitusta jne. Kokeile mahdollisimman paljon viiden minuutin taukoja kahden tunnin välein toimistossa ja kun tulet kotiin, älä seiso näytöllä (se sisältää myös television). Yritä olla käyttämättä tietokonetta tuntia ennen nukkumaanmenoa tai jätä se päälle, jos sinulla on se huoneessasi.

Hae yhteyttä luontoon

Pieni aurinko, kävele ruoholla, haisee ruusun luonnollisessa elinympäristössään tai kävele pitkin rantaa. Se voi olla rentouttavinta toimintaa. Ne, jotka kärsivät stressistä, hermostuneisuudesta tai masennuksesta, pystyvät vähentämään oireitaan yksinkertaisen kosketuksen kanssa luontoon. Kun olet kaupungissa, yritä saada vähän "vihreää" puistossa tai täytä toimisto vähintään kukkien ja kasvien parissa.

Tee hieronta

Ei ole välttämätöntä mennä masseuriin yhden tunnin istuntoon (vaikka se olisi mahtavaa tehdä päivittäin). Jos olet elämäsi vaiheessa, jossa tuntuu siltä, ​​että se räjähtää työmäärän tai velvoitteiden takia, sinun tarvitsee vain tehdä hieronta itsellesi. Levitä hiukan painetta käden alueella indeksin ja keskisormien väliin, joten voit vapauttaa sydämen rasitukset. Toisaalta voit myös hieroa peukalon alla, jos haluat rentoutua hartioiden, kaulan ja kaulan lihaksia. Ja jos sinulla on tyypillinen päänsärky, ei ole mitään parempaa kuin tehdä pyöreitä liikkeitä temppeleiden sivuilla, unohtamatta sulkea silmäsi.

Kuuntele musiikkia

Musiikilla on rauhoittavia vaikutuksia mieleemme. Mutta ole varovainen, se ei ole mikään tyyli. On suositeltavaa kuunnella instrumentaalisia, klassisia tai mantroja, jos haluat rauhoittaa hermoja, jotka vaikuttavat sinuun. Monet ihmiset valitsevat nämä nukkumisvaihtoehdot. Samalla tavoin voit myös kuunnella sellaista kappaletta, jota pidät erittäin paljon (jos mahdollista, ei hitaasti tai surullisesti), vapauttaa tietyt hormonit, jotka rentoutuvat automaattisesti. Voit kuunnella musiikkia kuulokkeilla tai jopa täydellä äänenvoimakkuudella kotona.

Top