Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Poista nämä ei-toivotut rasvat takaa näiden yksinkertaisten harjoitusten avulla

Paikallisten rasvojen torjunnassa keskitymme lähes aina sellaisiin alueisiin kuin vatsa, jalat, pakarat ja käsivarret, jotka ovat usein kehomme osia, joissa havaitsemme rasvan. Tänään puhumme siitä, miten rasva poistetaan takaa.

Aivan rintaliivit alhaalla näemme tämän rasva-alueen, joka tekee selkänneen turvokseksi ja todella rumaina.

Onneksi, kuten muillakin kehomme alueilla, tämä rasva voidaan poistaa takaisin selän kauneudesta ja palata sellaisten vanhurskaiden mekkojen yllättämiseen, joita rakastamme.

Jos olet valmis aloittamaan taistelun rasvasta, älä unohda erinomaista harjoitusneuvontaa sen poistamiseksi. Muista, että sinun pitäisi ottaa ne mukaan päivittäiseen rutiiniin saadaksesi hyviä tuloksia ilman aikaa.

Push-upit rasvan poistamiseksi takaa

Push-up on yksi yleisimmistä harjoituksista, joita käytetään minkä tahansa fyysisen toiminnan rutiinissa. Ne sopivat erinomaisesti käsivarsien ja rintakehän sävyttämiseen sekä rasvan poistamiseen selkäalueelta.

Kaikkein tärkeintä on tietää, miten push-upit voidaan tehdä oikein, eli pitää suora linja pään ja kantapään välillä.

Sivulevy

Laajenna pieni patja tai joogamatto lattialle ja nojaa vasemmalle kyynärvarrellesi niin, että kyynärpää on juuri olkapään alapuolella.

Kun olet levossa, nosta lantio lattialta, sopi vatsan lihakset ja pidä kehosi suorana. Yritä seistä tässä asennossa noin 30 - 45 sekuntia kummallakin puolella ja sitten levätä.

Harjoituspallo

Aseta itsesi vatsaan harjoituspalloon niin, että rintakehäsi on oikeassa sen keskellä. Pidä varpaat osoittamalla lattiaa ja jalat hyvin yhteen.

Anna kädet irtoaa edessänne ja yrittää pitää tasapainosi. Nosta käsivarsi hitaasti ja luo 'Y' kehoon ja pidä sitä 15 sekunnin ajan. Tee kaksi kahdentoista toistoa.

käsipainot

Valitse paikka, jossa voit liikkua vapaasti ja ottaa käsipainon, jonka paino on noin 4–7 kg.

Avaa jalkasi pitämällä jalat linjassa lonkkan leveyden kanssa ja taivuta polvisi, jolloin liike tunnetaan nimellä "sag" tai "anksto".

Seuraavaksi taivuta ylävartalo hieman, yhdensuuntaisesti maanpinnan kanssa, ja aseta siipi eteenpäin, pitäen lonkaa seinää vasten tasapainon ylläpitämiseksi. Nosta kypärää olkapään korkeudella ja tee 10–15 toistoa.

Tiedä: 3 harjoitusta käsipainoilla vahvistaakseen hartiat

Sivunostin

Erota jalkasi samalla lonkan leveydellä ja tartu kummassakin kädessä. Taivuta polvet ja laske ylävartalosi 45 asteen kulmassa.

Pidä molemmat käsipainot rinnakkain maanpinnan kanssa ja nosta niitä nostamalla kädet. Pidä painot olkapään tasolla ja laske ne hitaasti. Tee kaksi vakavaa 12 toistoa.

Koiran sijainti alaspäin

Tämän joogapaikan avulla voit työskennellä koko kehon, erityisesti selkälihaslihas ja trapezius yläpuolella.

Sen saavuttamiseksi sinun pitäisi etsiä paikka, jossa on tarpeeksi tilaa. Polvistakaa lattialle ja lepää kädet lattialle.

Työnnä selkäsi kantapäähän ja varmista, että selkäsi on suora ja kädet ovat linjassa kehosi kanssa. Jos sinulla on riittävästi joustavuutta, aseta kantapäät lattialle ja pidä asemaa 15–30 sekunnin ajan.

Lue myös: Tunne säännöllisen venytyksen edut

Hyvä vaihtoehto on nostaa selkänne kädet pitämällä päätäsi ylös.

Sydän- ja verisuoniharjoitukset

Jokaisen hyvän harjoitusrutiinin tulisi sisältää myös sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotka täydentävät voimakkuuden.

Tämäntyyppinen harjoitus on hyvä rasvan polttamiseen, sillä se auttaa vähentämään rasvaprosenttia ja taistelee myös rasvaa, joka on sijoitettu selkään, hieman rintaliivitason alapuolelle.

Nämä harjoitukset on helppo toteuttaa käytännössä, ja tulosten havaitseminen kestää vain 30 minuuttia päivässä. Voit harjoittaa kävelyä, lenkkeilyä, juoksua, köysirataa, pyöräilyä, uintia, juoksumattoa, pyörää tai kuntosalia.

Kaikki aerobiset harjoitukset polttaa rasvaa takaa. Kun lisäät liikuntaa, saat parempia tuloksia, koska voit polttaa enemmän kaloreita vähemmän aikaa.

Top