Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Vinkkejä päivän aloittamiseen energian kanssa

Tunnetko yleensä heikkouden jossakin vaiheessa päivässä? Tunnetko jatkuvasti väsymystä? Yleensä jossakin vaiheessa päivästä tuntuu epämiellyttävä väsymys, joka ei anna meille motivaatiota jatkaa päivittäisiä tehtäviä parhaalla mahdollisella tavalla, ja vaikka olemme innostuneita, meillä ei ole energiaa ja rytmi putoaa.

Kun puhumme väsymyksestä, meidän pitäisi tietää, että pysyvät jaksot voivat näkyä ilman ikää, monimutkaisemmassa tapauksessa on ihmisiä, joilla on tämä ongelma, ja ymmärtävät, että jopa pitkän yöunen jälkeen he eivät parane.

Mutta tämän kuvan vuoksi on tärkeää tietää, että on olemassa ratkaisu ja ainoa tapa löytää se on aloittaa todistamalla useita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa hyvin tehokkaasti. Entä yrittää? Tarkista se!

Suositukset energian lisäämiseksi

Aloita terveellä aamiaisella

Älä laiminlyö ensimmäisen päivän ateriaa lainkaan, pyri olemaan aamiainen, joka on täynnä "tyhjiä" kaloreita, sillä tämä voi laukaista unen ja masennuksen, joka kestää puolet päivästäsi.

Muussa tapauksessa voit nauttia terveellisestä aamiaisesta, joka auttaa lämmittämään aineenvaihduntaa ja pitämään sinut aktiivisena koko päivän ajan.

Syö täysjyvätuotteita

Vaihda suosikkiruokasi, joka sisältää paljon sokeria tai on liian raskas, tärkkelys, täysjyvätuotteet tai vihannekset, koska on tärkeää säilyttää sokerin tasapaino veressä, jolloin energia kehossa on vakio.

Kuluttamalla täysjyviä kasvatat kehon herkkyyttä insuliinille, ja tämä antaa sinulle enemmän energiaa päivän aikana.

Juo runsaasti vettä

Hyvä veden määrä päivässä on erittäin tärkeää, joten suositellaan, että pidät kehosi aina nesteytyneenä ja virkistävällä vedenkulutuksella, sillä tämä auttaa suurelta osin ravitsemaan kehoa ja ylläpitämään energiaa pitkään.

Yritä pysyä poissa virvoitusjuomisista ja juomista, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja jopa enemmän energiajuomia. Monet tutkimukset väittävät, että ihmiskeho tuntuu unelias, kun se käsittelee virvoitusjuomien sisältämää sokeria.

Yritä koskaan syödä keskellä yötä

Aseta aterian aikarajat, mieluiten viimeisen aterian pitäisi tapahtua kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska syöminen ja makuupaikat voivat aiheuttaa jännitystä koko kehossa, kun ruoansulatusta tapahtuu ja siksi, että sinusta tuntuu väsyneemmältä seuraavana päivänä.

Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa syödä vihanneksia, koska ne sulavat helposti kehoon ja sisältävät vähemmän kaloreita kuin muut elintarvikkeet.

Lisää päivittäistä magnesiumin saantia

Magnesium on elimistön välttämätön elementti, koska se tarjoaa korkean energiamäärän, ja näiden tasojen saamiseksi sinun on käytettävä vähintään 300 milligrammaa magnesiumia päivässä.

On suositeltavaa kuluttaa magnesiumia syömällä kalaa tai leseitä, mantelit ja saksanpähkinät sisältävät myös magnesiumia, mutta pienempinä määrinä.

Kuluta katkera suklaata

Karkea suklaa sisältää flavonoideja, jotka auttavat parantamaan henkistä suorituskykyä ja jopa mielialaa lisäämällä veren virtausta aivoihin. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi päivän aikana.

Harjoitukset

Kaikkiin ruokavalioon liittyviin asioihin sisältyy myös fyysistä toimintaa, jota käytämme. Päivittäinen harjoitus ei ainoastaan ​​edistä endorfiinien tuotantoa (mikä lisää onnen tasoa), vaan auttaa myös lisäämään verta ja lisäämään energiaa niin paljon kuin tarvitaan.

Top