Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

15 Vinkkejä laihduttaa ruokavalion ulkopuolelle

Tässä artikkelissa näytämme joitakin vinkkejä painon menettämiseen yli ruokavalion. Joten et pakota seuraamaan tiettyä syömissuunnitelmaa ylimääräisten kilojen poistamiseksi.

Suositukset laihtumiseen ruokavalion jälkeen

1. Juominen vettä usein

Erityisesti ennen aterioita hyvän juomaveden ansiosta voimme nopeuttaa aineenvaihduntaa puolentoista tunnin aikana. Lisäksi se antaa meille mahdollisuuden ylläpitää oikeaa hydraatiota.

2. Syödä munia aamiaiseksi

Munien sisällyttäminen aamiaiseksi ja viljan tai korkean sokeripitoisuuden omaavien evästeiden korvaaminen antaa meille mahdollisuuden lisätä kylläisyyden tunnetta seuraavien tuntien aikana.

Lisäksi se antaa meille hyvän määrän proteiineja, joiden ominaisuudet vaikuttavat tehokkaampaan laihtumiseen.

3. Ota puhdasta kahvia

Kahvia on arvosteltu sen sisällyttämisestä terveelliseen ruokavalioon. Tämä tuote on kuitenkin täynnä antioksidantteja . Näiden ravintoaineiden avulla voimme nopeuttaa aineenvaihduntaa ja näin ollen edistää rasvojen poistumista.

Lue myös: Nopeuta aineenvaihduntaa, yksi parhaista vaihtoehdoista painon menettämisessä

4. Vihreän teen juominen

Vihreä tee sisältää pieniä määriä kofeiinia ja sisältää myös voimakkaita antioksidantteja, joita kutsutaan katekiineiksi, jotka toimivat synergiassa kofeiinin kanssa rasvanpolttoa parantavan vaikutuksen parantamiseksi .

5. Keittäminen kookosöljyllä

Kookosöljy on erittäin terveellistä. Se sisältää runsaasti keskipitkäketjuisia triglyseridejä, jotka metaboloituvat eri tavalla kuin muut rasvat. Ajatuksena ei kuitenkaan ole lisätä sitä perinteiseen tapaan jo kypsennettyyn, vaan korvata kookosöljyllä joitakin muita ruoanvalmistukseen käytettyjä öljyjä .

6. Syö vähemmän lisättyä sokeria

Jos haluat laihtua, sinun on vähennettävä lisättyä sokeria. Varmista siis, että olet lukenut elintarvikkeiden etiketit hyvin, koska monet oletettavasti terveistä tuotteista ovat joskus täynnä sokeria.

7. Syö vähemmän puhdistettuja hiilihydraatteja

Puhdistetut hiilihydraatit ovat yleensä sokereita tai jyviä, jotka ovat menettäneet kuituja ja ravinteita. Tämäntyyppinen hiilihydraatti nostaa verensokeritasoa, mikä johtaa siihen, että nälkä tuntuu ruokahalua.

Saatat myös pitää: Miksi meidän pitäisi välttää hienostuneet jauhot? Tutustu 7 negatiiviseen vaikutukseen

8. Käytä pienempiä ruokia

Vaikka se saattaa tuntua mahdottomalta ensi silmäyksellä, pienempien ruokien käyttö johtaa yleensä pienempään ruokaan. Tämä edellyttää elintarvikkeiden määrien ja kalorien pienemmän kulutuksen valvontaa.

9. Onko sinulla terveellistä ruokaa

Monta kertaa, kun tunnemme nälkäisen aterioiden välillä, käännymme ensimmäiseen, mitä meillä on käsillä. Tällä tavoin me yleensä pysäytämme ruokahaluamme epäterveellisinä elintarvikkeina .

Kuitenkin tuotteiden, kuten hedelmien tai viljapalkkien, syöminen keskellä aamua tai keskellä iltapäivää antaa meille mahdollisuuden vähentää tätä kalorien liiallista kulutusta ja laihtua ruokavalion lisäksi.

10. Hampaiden harjaus pian illallisen jälkeen

On erittäin suositeltavaa harjata hampaat pian illallisen jälkeen, sillä näin vältetään kiusaus kuluttaa enemmän ruokaa ja auttaa meitä hallitsemaan ruokahalua ja kylläisyyden tunnetta .

11. Lisää mausteiden käyttöä astioissa

Jotkut mausteet, kuten cayenne-pippuri, sisältävät komponentteja, joiden avulla voimme nopeuttaa aineenvaihduntaa. Toisaalta monien mausteiden vahva maku saa meidät tuntemaan olonsa täydellisemmäksi pienemmällä määrällä ruokaa .

12. Tee vastustuskykyä

Yksi ruokavalion huonoista sivuvaikutuksista on se, että se suosii lihasten häviämistä ja aineenvaihdunnan hidastumista. Paras tapa välttää tämä on tehdä jonkinlainen vastustuskyky, kuten kehonrakennus. Tämä voi pitää aineenvaihdunnan kiihtyneenä ja estää lihasmassaa.

13. Pureskele hitaammin

Aivojen kirjaaminen, että olet syönyt tarpeeksi, vie usein jonkin aikaa. Siksi tavanomaista pureskella hitaammin auttaa kuluttamaan vähemmän kaloreita, jolloin aivomme tuntuu kyllästyneiltä ennen .

14. Älä käytä runsaasti kaloreita juomia

Jotta vältettäisiin tarpeetonta kalorien kulutusta, on suositeltavaa välttää sellaisia ​​tuotteita, kuten virvoitusjuomia tai lisättyä sokeria sisältäviä mehuja . Näitä juomia ei suositella terveydelle niiden suuren kaloripitoisuuden ja vähäisten ravitsemuksellisten ominaisuuksien vuoksi.

15. Käytä enemmän proteiinia

Korkea proteiinin saanti, erityisesti aamulla, auttaa aineenvaihduntaa kiihtymään lähivuosina. Tämä auttaa meitä polttamaan enemmän kaloreita perusaineenvaihduntaamme suosimalla painonpudotusta.

Top