Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

21 tapaa menettää 500 kaloria päivässä

Jos et pysty saavuttamaan tavoitettasi painonpudotuksen suhteen, se johtuu siitä, että tottumuksiasi ei ole vielä muutettu riittävästi. Lue tämä artikkeli, koska kerrotaan, mitä 21 tapaa vähentää jopa 500 kaloria päivässä . Se ei ole mahdotonta, ja se kannattaa kokeilla!

Miten menettää 500 kaloria päivässä?

Ole liikkeessä

Älä istu koko päivän tietokoneen tai television edessä. Puhuessasi esimerkiksi matkapuhelimella kävele ympäri huonetta tai toimistoa, siirrä jalat ja jalat päähänne olevan kappaleen lyömään.

Älä syö pähkinöitä

Erityisesti jos ne ovat suuressa astiassa. Joidenkin tutkimusten mukaan mitä suurempi osa, sitä enemmän syö. Vaikka pähkinät ovat hyvät sydämelle, niillä on paljon kaloreita (kourallinen sisältää 175 kaloria). Jos pidät monista näistä hedelmistä, valitse pistaasipähkinät, koska sama määrä on 80 kaloria.

Ei syöminen television edessä vähentää kaloreita

Yhden tutkimuksen mukaan tällainen tapa saa meidät syömään 300 enemmän kaloria, koska emme kiinnitä huomiota siihen, mitä syömme. Sen sijaan istu pöydän ääressä syömään ilman televisiota ja mihin et katso sitä.

Eikö salaatti ole terveellisempi ruoka? Kyllä, mutta muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta. Jos laitamme kinkkua tai juustoa, pekonia, pähkinöitä, vinaigrettiä, majoneesia, perunoita jne., Se voi nostaa painoa paljon. Neljä ainesosaa on enemmän kuin tarpeeksi.

Käytä pienempiä ruokia kalorien pienentämiseksi.

Käytä pienempiä ruokia kuin mitä olet tottunut. Tämä tuo vähemmän ruokaa siihen. Jos olet koulutettu "syömään kaiken levyllä", tämä muutos auttaa sinua syömään vähemmän.

Mieluummin Express

Kahviloissa myydyt kahvit ovat suuria. Kupissa voi olla enintään 670 kaloria, jos lisätään kermavaahtoa tai suklaata.

Tee pieniä välipaloja

Jos pidät paistettuja perunoita ja keksejä, ei ole, että ne ovat ehdottomasti kiellettyjä, voit kuluttaa osan 5 yksikköä ja tallentaa paketin. Älä laita suurta astiaa, koska päädyt syömään kaiken, koska ne ovat hyvin riippuvaisia ​​ja herkullisia ruokia.

Tarjoa pöytä pois kaloreiden välttämiseksi

Aiemmin perheet istuivat suuren pastan ja lihan lokeron edessä. Tämä tekee meistä haluavan palvella itseämme uudestaan ​​ja uudestaan. Päinvastoin, jos päätät palvella keittiössä, vähennät haluasi jatkaa syömistä.

Sano ei cocktaileille

Vain yksi lasi sisältää siirappeja, kermaisia ​​lisäyksiä, säilykehappoja ja sokereita. Eli lähes 800 kaloria. Vältä tämän tyyppisiä juomia ja mieluummin luonnollisia mehuja tai sitrushedelmiä sisältäviä juomia.

Syö vähemmän pastaa

Vain yhdellä astialla (ilman kastiketta) on 220 kaloria. Jos kuitenkin lisätään "maku", tämä arvo voi kasvaa viisi kertaa. Valitse esimerkiksi koko vehnän spagetti.

Kutsu vähemmän ihmisiä

Jos syöt yli seitsemän ihmisen kanssa, epäilemättä osa on suurempi. Tämä johtuu siitä, että kun odotamme paljon ihmisiä kotona, valmistaudumme kaksinkertaiseen tai kolminkertaiseen siihen, mitä olemme tottuneet, ajatellen, että mikään ei voi puuttua.

Älä puhdista astiaa.

Painonpudotuksen asiantuntija sanoo, että meidän on jätettävä 25% levystä täyteen. Jäljelle jäävät voivat muuttua koiranruokaksi tai jopa lounaan seuraavana päivänä.

Tee pieniä tilauksia

Esimerkiksi pikaruokaravintoloissa he antavat meille vaihtoehdon yhdistelmistä ja tämä on huonoa terveydelle. Sama tapahtuu joissakin ravintoloissa. Lohkojen tai jälkiruoan mukana tuleva osa voi lisätä ateriamme kaloreita.

Haluat ehkä lukea: Miksi meidän pitäisi lopettaa roskaruuan syöminen?

Pudota lyöntiä menettääksesi kaloreita

Ne ovat herkullisia ja virkistäviä kesällä, mutta myös hyvin kaloreita. Suurella lasilla, jossa on banaania, maitoa ja sokeria, on vähintään 800 kaloria. Valitse hedelmämehu.

Huomioi piilotetut öljyt

Paras vaihtoehto on valmistaa ateriasi vedellä tai liemellä, jotta se valmistetaan öljyllä, koska jokainen lusikka voi sisältää 124 kaloria.

Nukkua hyvä

Ihmiset, jotka nukkuvat alle 7 tuntia päivässä, syövät enemmän äskettäisen tutkimuksen mukaan. Jos et ota nukkua, esimerkiksi pieni päivä voi saada rasvaa. koska nukkuessamme säästämme 100 kaloria.

Ole isäntä kokouksissa

Supermarketiin meneminen, ruoanlaitto, puhdistus, pöydän asettaminen jne .; tekee meistä kuluttaa paljon kaloreita. Näin kutsumalla ihmisiä tulemaan kotiin on hyvä idea "antaa itsellesi" jäätelöä jälkiruoka.

Sano ei virvoitusjuomille

Lasi sokerista juomaa on lähes 200 kaloria. Jos juot kaksi tai kolme, voit ylittää. Mikään ei ole parempi kuin vesi janoi.

Lisätietoja: sooda: todellinen terveysriski

"Täytä" vähemmän

On mahdollista huijata vatsa syömään vähemmän. Esimerkiksi ennen lounasta tai päivällistä juo kuppi vähäkalorista liemiä ja tee sitten ateria vähemmän ruokaa.

Kiinnitä huomiota merkkeihin

Vatsa "varoittaa", kun se on jo tyytyväinen. On hyvä kuulla tämä varoitus. Sen sijaan, että katsot levyä, kuuntele kehosi ensin. Hän voi kertoa, milloin on aika lopettaa.

Valitse sokerittomat juomat menettää kaloreita

Vaikka teet juoman teetä, jos lisäät useita ruokalusikoita sokeria, voit painoa. Voit valita muita luonnollisia makeutusaineita, kuten steviaa tai oppia lisäämään vähemmän ja vähemmän sokeria infuusioihisi.

Kuvat: Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt, Selina.

Top