Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

8 tapaa tehdä terveellinen ja herkullinen aamiainen

Terveellisen aamiaisen tehtävänä on vain rikkoa kehon viettämä yö. Sen avulla stimuloimme aineenvaihduntaa ja saamme energiaa tehtävien suorittamiseen koko päivän.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka eivät syö aamiaista, syövät enemmän kaloreita lounaalla tai epäterveellisiä välipaloja koko päivän ajan. Joten ottaa tapana syödä terveellinen aamiainen on erittäin hyödyllistä keholle ja voi jopa auttaa meitä laihtumaan.

Opi 8 avainsanaa aamiaisen suunnitteluun ja varmistamaan, että se tarjoaa kaikki vitamiinit ja ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee.

Riittävä aika terveelle aamiaiselle

Aika, jolloin syömme aamiaista, on erittäin tärkeää, jotta se voi tarjota kaikki edut, joita haluamme saada organismejamme. Ihannetapauksessa syödä jopa tunti heräämisen jälkeen.

Mitä pidempään pidämme paastossa, sitä enemmän nälkää me tunnemme, ja olemme paljon todennäköisempiä liioittelemaan sitä, valitsemaan epäterveelliset elintarvikkeet tai eivät tunne täysin tyytyväisiä, kun on vihdoin aika syödä jotain.

Tutustu: 5 Terveydenhuollon aamiaisen säännöt

Riittävä määrä

Aamiaisella syödyt kalorit muodostavat noin 20–25% päivittäin syötetyistä kaloreista. Älä pelkää syödä oikeaa määrää aamiaiseksi, vaikka tavoite on laihtua.

Vähän syöminen tekee nälästä vain paljon nopeammin, ja todennäköisesti lisääte muiden elintarvikkeiden saantia koko päivän. Voit välttää tämän tilanteen valitsemalla täyden aamiaisen, mukaan lukien proteiinit, hiilihydraatit ja terveelliset rasvat, ei yhden ruoan, kuten hedelmän tai jogurtin.

Syö kotona

Sen lisäksi, että aamiaisen ulkona kodin ulkopuolella syöminen on merkityksellistä ja tarpeetonta rahaa, on paljon vaikeampaa tehdä terveellisiä valintoja. Päätimme valita salgadosin, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja hienostuneita hiilihydraatteja, syömällä ravinteiden köyhiä ja kaloreita sisältäviä aterioita.

Se kannattaa herätä hieman aikaisin ja valmistaa terveellistä aamiaista kotona. Terveesi ja taskusi kiittää sinua.

Sisällytä proteiinia

On tärkeää sisällyttää proteiini aamiaiseen. Ne pilkotaan hitaammin kuin hiilihydraatit, joten ne edistävät kylläisyyttä ja estävät meitä tuntemasta nälkäisiä aamulla.

Vedä rasvattomille maitotuotteille, kuten jogurtille, tai vähärasvaisille munille ja vähärasvaisille lihoille.

Lue myös: Mitä ovat proteiinit ja miten ne edistävät ruokavaliota

Sisällytä terveitä rasvoja

Terveet rasvat auttavat myös kylläisyyden tunteessa ja tarjoavat lisäksi useita etuja organismille. On tärkeää muistaa, että nämä rasvat eivät saa olla kakkuja, paistettuja elintarvikkeita ja täytettyjä keksejä, vaan elintarvikkeista, kuten avokado, oliiviöljy, kookosöljy ja öljykasvit.

Voit lisätä esimerkiksi jogurtin hedelmääsi tai manteleita tai pähkinöitä.

Sisällytä aamiaiseen kuitua

Kuidut ovat myös avaintekijämme kehossamme ja niiden tulisi olla läsnä kaikkien aamiaisella. Ne auttavat meitä säätelemään suoliston toimintaa, parantamaan ruoansulatusta ja estämään insuliinin piikkejä veressä.

Valitse kokonaiset jyvät, kuten täysjyväleipä tai kaura ja hedelmät, kuten omena ja cantaloupe.

Nopea vaihtoehto

Ei ole aikaa olla tekosyy valmistella jotakin, eikä se ole mikään tekosyy olla terveellä ja täydellisellä aamiaisella. Tietenkin emme voi aina herätä aikaisin ja kokata munia tai tehdä tapioka, mutta voimme aina valita nopean vaihtoehdon näille "hätätilanteille".

Jos olet kiire, saat esimerkiksi hedelmän, jogurtin ja kourallisen manteleita . Nopea aamiainen, joka tarjoaa hiilihydraatteja ja hedelmäkuituja, jogurttiproteiinia ja terveitä mantelirasvoja.

Mitä pidät?

Viimeinen terveellisen aamiaisen avain on ruoan nauttiminen ja nauttiminen. Jos et pidä munien tai avokadon syömistä aamulla, mikä on niiden käyttö ruokavalioon? Jos valitset elintarvikkeita, joita et pidä vain siksi, että he ovat "trendikkäitä", mahdollisuus, että jätät aamiaisen ja palaat syömään jotain epäterveellistä ovat paljon suurempia.

Ravintolassa on useita terveellisiä vaihtoehtoja. Kokeile joitakin niistä ja syötä eniten ruokia.

Top