Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

6 tyyppiä kyykkyjä jalkojen työskentelyyn

Liikunta on yksi tavoista, jotka tulisi ottaa käyttöön käytännössä joka päivä, kun haluat saada pehmeät ja vahvat jalat.

Elintarvikkeilla on myös merkittävä rooli; mutta on tärkeää kehittää rutiini, joka auttaa rakentamaan lihasmassaa.

Onneksi kuntosalilla harjoitettavan perinteisen koulutuksen lisäksi on monia aktiviteetteja, jotka kodin mukavuudella auttavat saavuttamaan hyviä tuloksia.

Vaihtoehtojen joukosta löytyy useita kyykkyjä, jotka eivät ainoastaan ​​vahvista, vaan myös tonisoivat ja vahvistavat lihakset tehokkaasti.

Seuraavassa kerrotaan, miten saada heidät aloittamaan haluamasi jalat.

Aloita nyt!

1. Classic Squats

Klassinen kyykky on vahvistusliike, joka auttaa jalkojen, pakaroiden ja lantion kovettamisessa.

Lyhyesti sanottuna se on ihanteellinen aloittelijoille; koska se ei vaadi paljon kokemusta tai fyysistä vastustusta.

Miten se tehdään?

  • Pysy selkärangan suoralla, jalat leveät toisistaan, polvet hieman taipuneet.
  • Laske sitten lantio lattialle; jäljitellä tuolilla istumista.
  • Älä anna polvien ulottua varpaiden yli ja palata alkuasentoon.
  • Suorita 3 sarjaa 15 toistoa.

Lue myös: 7 syytä tehdä kyykkyjä joka päivä

2. Isometriset kyykky

Yhteenvetona voidaan todeta, että tämäntyyppinen kyykky kehitetään voimistumaan nelikulmioissa; ja voi jopa auttaa sävyä.

Miten se tehdään?

  • Tukea selkärankaa seinää vasten kädet sivuillesi.
  • Taivuta sitten polvisi ja tuke matkaa 3 tai 5 sekuntia.
  • Palaa alkuasentoon ja tee 3 sarjaa 15 toistoa.

3. Bulgarian kyykyssä

Tämä harjoitus on sekoitus perinteisten kyykkyjen ja jalkojen välillä; joten se on erittäin tehokas vahvojen ja äänisen jalkojen saamiseksi.

Miten se tehdään?

  • Hanki istuin tukemaan selkänojaa ja menettämättä tasapainoa, nojaa varpaasi.
  • Etujalka on taivutettava niin, että polvi on juuri korkojen yläpuolella.
  • Pakota selkäjalka samalla laskettaessa; aina suora selkäranka.
  • Suorita 10 toistoa jokaisella jalalla ja täytä 3 sarjaa.

4. Baletti kyykky

Balettikisat jäljittelevät tämän perinteisen tanssin ja sen nimen nimeä.

Se on fyysinen harjoitus, joka auttaa vahvistamaan jalat ja glutes; antaa enemmän sävytettyä ja kiinteämpää ulkoasua.

Miten se tehdään?

  • Erota jalat hieman enemmän kuin olkapään leveys ja käännä varpaat ulos.
  • Tästä asennosta ja selkärangan pitämisestä suorana, taivuta polviasi ja laske lantionne niin paljon kuin pystyt.
  • Jos haluat tehdä sen täydellisemmäksi, aseta itsesi varpaillesi vahvistamaan kaksoislihaksia, kun olet alaspäin .
  • Palaa lähtöasentoon ja tee 3 sarjaa 15 toistoa.

5. Pinoaminen reboundilla

Perinteisen kyykkyjen kaikki edut, tämä harjoitus on ihanteellinen kiinteille jaloille; ja jopa lisää kalorien ja rasvan polttamista.

Miten se tehdään?

  • Perinteisen kyykkyasennon ylläpitäminen, laskeudu itsesi ja täydellisen kiipeämisen sijasta suorittamaan 5 tai 6 levypalloa.
  • Lopuksi palaa lähtöasentoon ja tee 3 sarjaa 10 toistoa.

Lue lisää: Harjoita rasvaa

6. Squats, jossa on siirtymä

Tämäntyyppinen harjoitus on hieman vaativampi kuin aiemmat; koska fyysisen voiman lisäksi se vaatii tasapainoa ja koordinointia.

Käytäntösi on kuitenkin ihanteellinen jalkojen sävyttämiseen ja pakaroiden vahvistamiseen.

Miten se tehdään?

  • Hyväksy normaalin kyykkyyn lähtöasento, mutta sen sijaan, että lasket samaan pisteeseen, ota lyhyt askel yhdelle puolelle.
  • Kun tuet jalkaa, laske lantionne ilman polviasi jalkojen yli ja palaa alkuasentoon.
  • Jatka antamalla 5 tai 6 vaihetta, tekemällä kyykky joka kerta kun tuet jalkaa.
  • Toista toisella puolella ja tee 4 sarjaa.

Oletko valmis kokeilemaan sitä kotona? Näiden kyykkyjen yhdistäminen muihin harjoituksiin on tietysti mahdollista; päivittäinen käytäntö on kuitenkin mielenkiintoinen vaihtoehto haluttujen jalkojen saamiseksi.

Muista, että tulokset eivät ole välittömiä ja sinun on täydennettävä rutiinia muiden terveellisten tapojen kanssa.

Top