Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

4 Terveet strategiat aineenvaihdunnan ja painon vauhdittamiseksi

Tässä artikkelissa puhumme joistakin strategioista, jotka voivat auttaa meitä nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja siten menettämään painoa helpommin ja vähemmän vaivaa. Paras? Kaikki tämä on täysin luonnollista ja terveellistä . Menetätkö?

1. Älä pelkää syödä tarpeeksi

Unohda hypokaloriset ja rajoittavat ruokavaliot, koska ne voivat jopa olla haitallisia kehollemme . Voimme jopa onnistua laihtumaan, mutta epäterveellisellä tavalla. Lisäksi on hyvin yleistä, että tämäntyyppisen ruokavalion yhteydessä palautamme menetetyn painon nopeasti, pian sen jälkeen kun palaamme normaalisti.

Vähäkaloriset ruokavaliot vähentävät yhä enemmän aineenvaihduntaa ja vaikeuttavat painon menettämistä ajan myötä. Lisäksi hidas aineenvaihdunta on hyvin yleistä menettää vähärasvainen massa ja saattaa jopa nousta.

Kaikista näistä syistä ylläpidä riittävästi kaloreita riippuen painosta, iästä, korkeudesta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta. Älä pelkää syödä tarpeeksi, koska jos asetat terveellisiä ruokia etusijalle, aineenvaihdunta kiihtyy ja menetät painoa paljon terveellisemmällä ja kestävällä tavalla. Vältä makeisia, paistettuja elintarvikkeita, tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja hienostuneita jauhoja ja panosta tasapainoisista aterioista. Tulet rakastamaan tulosta.

2. Ota useita aterioita päivässä aineenvaihdunnan tehostamiseksi

Ruoan ohittaminen on pahinta, mitä voimme tehdä aineenvaihdunnallemme. Kun pysymme pitkään ilman syömistä, kehomme ei saa tarvittavia ravintoaineita, jotta se toimisi kunnolla. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu ja sen sijaan, että auttaisimme saavuttamaan tavoitteemme polttaa rasvaa, se tekee päinvastoin, tallentamalla sen käsittelemään niitä pitkäaikaisia ​​jaksoja ilman energiaa.

Joten meidän on jaettava kalorien saanti päivällä, jolloin valmistetaan 5–6 ateriaa: aamiainen, lounas, illallinen ja välipalat. Jos syömme 3 tunnin välein, kehomme tietää, että sillä on jatkuva energialähde, eikä se tunne "pelkäävänsä" kertyneiden varantojen käyttämistä, mikä lisää painonpudotusta ja erityisesti rasvaa.

Muista, että kun seuraavan kerran ajattelet ohittaa illallisen uskoakseni, se auttaa sinua laihtumaan. Useiden kevyiden aterioiden tekeminen täynnä terveellisiä elintarvikkeita, kuten vähärasvainen proteiini, hedelmät, vihannekset ja hyvät rasvat, on loistava tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa.

3. Älä unohda aamiaista

Useat tutkimukset osoittavat, että hyvä aamiainen nopeuttaa aineenvaihduntaa, edistää pitkää kylläisyyden tunnetta ja auttaa meitä syömään vähemmän koko päivän. On myös tutkimuksia, jotka yhdistävät ylipainoa ja liikalihavuutta muun muassa tapaan olla syömättä aamiaista.

Älä ajattele, että aamiaisen ohittaminen auttaa sinua laihtumaan, koska tämä on epäilemättä päivän tärkein ateria. Muista, että ruumis vain vietti useita tunteja nukkumassa, ja aineenvaihdunta on täysin unessa sen takia.

Syödä aamiaista, joka koostuu terveistä elintarvikkeista kaikista elintarvikeryhmistä, proteiineja, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja, stimuloi aineenvaihduntaa ja auttaa käynnistämään aamulla rasvanpolttoa . Jos sinulla ei ole aikaa syödä kotona aamulla, yritä tehdä tapana herätä hieman aikaisemmin joka päivä . Sinun täytyy vain voittaa.

4. Harjoittele eri intensiteettejä

Me kaikki olemme jo kyllästyneet lukemasta, että fyysinen aktiivisuus on avain terveelliseen laihtumiseen ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseen, mutta jos haluat antaa ylimääräistä vauhtia painonpudotusprosessille, vedä harjoitusharjoitusten harjoittamiseen.

Ne ovat hyviä aineenvaihduntaa lisääville ja aiheuttavat kehon jatkavan rasvan polttamista koko päivän ajan myös toiminnan päättymisen jälkeen. Sen ei tarvitse olla mitään liian monimutkaista tai vaikeaa, vain muuttaa intensiteettejä harjoituksen aikana . Voit esimerkiksi ajaa muutaman minuutin, kävellä vähän ja aloittaa lenkkeilyn uudelleen tai kävellä vuorotellen ylösalaisin ja litteät venytykset vuorotellen kävellen juoksumatolla pistorasioilla jne.

Toinen loistava kärki on välittää aerobista liikuntaa vastusharjoituksilla, kuten kehonrakennus- ja lujuus- ja räjähdystoiminnoilla. Ne sopivat erinomaisesti aineenvaihdunnan ja rasvan polttamiseen.

Top