Suositeltava, 2020

Toimituksen Valinta

Haluatko nukahtaa alle 1 minuutissa?

Kun olemme joutuneet stressiin, nukkumaanmeno voi muuttua painajaiseksi. Juuri tällä hetkellä kaikki ongelmat tulevat mieleen. Se on kuin mieli toimii yksin ja meitä vastaan. Tämä äkillinen negatiivisten ajatusten ja huolien ilmaantuminen ei anna meidän nukahtaa; aiheuttaa enemmän tai vähemmän vakavaa unettomuutta.

Jos näin on, on hyvä oppia seuraavaa tekniikkaa, jolla saat nukkua alle minuutissa.

Nukkaa alle minuutissa tekniikalla 4-7-8

Harvardin professori Andrew Weillin suunnittelema menetelmä on hyvin yksinkertainen:

  • Ensiksi, hengitä nenän läpi neljä sekuntia.
  • Pidä sitten ilmaa seitsemän sekuntia.
  • Lopuksi ilmaa hitaasti ulos. Vanhentumisen tulisi kestää 8 sekuntia.

Toista tämä useita kertoja ja todista tehokkuus. Seuraavana päivänä et muista, kun aloitit hengittää normaalisti, mutta varmistamme, että nukaat alle minuutin kuluttua.

Miksi tämä tekniikka on niin tehokas?

Avain on seitsemässä sekunnissa, joita käytämme pitämään ilmaa.

Syynä tähän on niin tärkeää, että hengityksen pitäminen alentaa sykettä ja tekee ahdistuneisuuden vähenemisen.

Tässä mielessä huolet tulevat ulos päähän: rentoutuminen sulkeutuu kielteisiin ajatuksiin ja ei anna heille sisäänpääsyä. Nyt olet vastuussa.

Tulokset näkyvät myös unen laadussa, koska kun meillä on hidas syke, kehomme hapettaa oikein; ja tämä on välttämätöntä halutun lepoajan saavuttamiseksi.

Toisaalta hermostuneiden ihmisten hengitys on puutteellista. Rytmi kiihtyy ja epäsäännöllinen ja siksi kehoon saapuva ilma on huonolaatuinen.

Tämä aiheuttaa tunteen heräämään väsyneemmäksi kuin nukkuessasi.

Näin 4-7-8-tekniikalla nukkuminen alle minuutissa vapauttaa sinut unettomuudesta, mutta se takaa myös laadukkaan unen, koska elimet ja lihakset ovat täydellisesti hapetettuja.

Nukkumisen edut alle minuutissa

  1. Se näyttää houkuttelevammalta

Iho hyödyttää lepoa. Kun nukut hyvin, hormonaalinen järjestelmäsi ottaa käyttöön, jotta nuorentuvat ja vahvistetaan soluja.

Jotta nämä komponentit toimisivat täysin, muun kehon on oltava levossa. Jos nukkuminen kestää kuitenkin liian kauan ja näin ollen ylläpitää tiettyä valppautta unen aikana, mainittu prosessi pysähtyy.

  1. Syö vähemmän

Lepo hyvin vähentää stressitasoja myös päivän aikana, joten nukkuminen alle minuutissa poistaa osittain tämän tilan vaikutukset heräämisen jälkeen.

Ahdistus johtaa meidät syömään enemmän kuin meidän pitäisi: hetkellinen ilo, jota koemme, kun nautimme meistä, jota pidämme, toimii ohimenevänä stressin estäjänä; saat kuitenkin ylimääräistä kiloa, joka häiritsee sinua.

Lue lisää: Kuinka voimme nukkua paremmin?

  1. Opit enemmän ja paremmin

Yksi aivojen peruselementeistä on oppiminen. Käytämme sitä jatkuvasti: siitä hetkestä, kun kuulemme uutiset töihin, kunnes huomaamme uuden eleen kumppanissa tai kun luemme kirjaa.

Tätä varten tämä suuri lihas tarvitsee lepoa noin 8 tuntia päivässä.

Jos nukut vähemmän tai teet sen vaikeuksissa, sinun on pakko työskennellä kovemmin kuin sinun pitäisi, ja suorituskykyä pahenee asteittain; keskittymisvaikeudet, ideoiden liittämisen vaikeus jne.

Lue myös: Onko unta hyvä terveydelle?

  1. Nukkuminen alle minuutin kuluttua parantaa itsetuntoa

Sekä houkuttelevampi että sinulla on runsaasti energiaa aloittaa päivä. Tämä saa aikaan positiivisemman suhtautumisen siihen, mitä sinun on kohdattava, varsinkin kun ratkaistaan ​​joitakin vaikeuksia.

Koska olet levossa ja sinulla on enemmän kykyä oppia, myös ongelmanratkaisutaitosi paranevat, mikä auttaa ratkaisemaan konflikteja.

Kun olet tehnyt tämän, olet tyytyväinen itseesi ja itsetuntoon terveillä tasoilla.

Jos sinulla on unettomuus, suosittelemme kokeilemaan 4-7-8-tekniikkaa. Hän ei pelkästään poista sitä, mikä häntä koskee, vaan tekee hänestä oman valppautensa, joka antaa enemmän dispossiota.

Innostunut kokeilemaan?

Top