Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Harjoitukset jalat ja reidet

Näillä yksinkertaisilla harjoituksilla voit sävyttää jalkasi yläosaa ja sanoa hyvästit vihattuista selluliitteista. On mahdollista menettää useita tuumaa, jos olet pysyvä, juo runsaasti vettä ja tietysti on tasapainoinen ja riittävä ruokavalio. Niinpä vähän aikaa sitten näet tuloksen.

Vähennä lihasääntä ja -ääntä

Jos kylmä kausi on jättänyt sinut muutaman ylimääräisen kilon tai haluat näyttää kauniimmalta kauan lomasta, älä epäröi laittaa näitä ihania harjoituksia käytäntöön.

Sinun tulisi muistaa, että jokaisen harjoitusrutiinin mukana tulee olla vähäkalorinen ruokavalio sekä riittävä määrä vettä (kaksi litraa tai enemmän päivässä).

On välttämätöntä aktivoida aineenvaihdunta ja sävyttää lihaksia, erityisesti konfliktialueilla, kuten jaloissa. Tämä johtuu siitä, että rasva kerääntyy paljon tällä alueella, mikä aiheuttaa sen, että toniteetti häviää.

On osoitettu, että enemmän lihaksia sisältävä elin polttaa enemmän energiaa, jopa levossa. Tämä johtuu siitä, että lihasmassa (toisin kuin rasva) on energisesti aktiivinen kudos.

Joten jos haluat näyttää kauniimmalta ja kaarevammalta, toimi jalkojen lihaksilla ja aloita kalorien polttaminen.

Varmasti olet jo tehnyt useita harjoituksia ja ruokavalioita, ja olet edelleen tyytymätön kehoon ja epäilemättä pohja on mukana.

Tämä on yleinen esiintyminen naisilla (ja myös miehillä), mutta ei ole syytä epätoivoa tai luopua. Tämä johtuu siitä, että on olemassa keinoja vähentää toimenpiteitä ja sävyttää jalat tietyillä liikkeillä. Ehkä tähän mennessä et ole löytänyt oikeaa liikuntaa (tai miellyttävämpää).

Harjoitukset jalkojen lihaksen sävyyn

Tämä harjoitussuunnitelma on saatettava päätökseen 3-5 kertaa viikossa, jotta voit nähdä tulokset muutaman päivän kuluessa. Tulet pian näkemään eron, sillä jalat alkavat menettää mittauksiaan ja lihakset värisevät.

Se vie sinut vain 15-20 minuuttiin. Älä myöskään unohda sisällyttää tähän rutiiniin hyvää kävelyä tai pyörää 30 minuutin ajan.

kyykky

Tämä on yksi parhaista ja parhaista harjoituksista reiden sävyttämisessä. Joten miten se tehdään?

  • Perusasento alkaa seisoa, jalat hieman toisistaan;
  • Laajenna kädet eteenpäin ja taivuta polvet.
  • Pidä pakarat takaisin, kuin olisit istunut alas, kunnes reiden lihakset ovat samansuuntaisia ​​lattian kanssa, aina kädet ulospäin;
  • Pidä sitten paikallaan muutaman sekunnin ajan ja seiso varovasti, mieluiten vatsan supistaminen selän suojaamiseksi.
  • Toista kymmenen kertaa ja levätä yksi minuutti;
  • Toista sitten vielä kymmenen kertaa, kunnes hallitset tekniikan.

Muista, että voit vaihtaa ja valita joidenkin muunnelmien välttämiseksi liikunnasta.

Esimerkiksi: kun jalkasi erottuu (saat enemmän painetta lihaksille), selkänne seinää vasten, jossa pallo (kuten pilates, voi olla pieni tai keskikokoinen) selän ja seinän väliin, kuten ensimmäisessä tekniikassa, tai pidä joitakin tuholaisia ​​molemmissa käsissä (tai 3 kg: n - 5 kg: n bar) ja tee kyykyt samaksi kuin ensimmäinen tekniikka.

Lue myös: Paras kyykytysharjoitus

Pernadas

Tämä harjoitus auttaa vähentämään ja sävyttämään reidet ja myös glutes. Se on tosiasia, että se vaatii hieman enemmän vaivaa, mutta se on sen arvoista, koska tulokset ovat erittäin hyviä.

Pysyvä selkäsi suorassa ja rintakehässä, odottaen harteillasi. Käsivarret pysyvät kehon sivuilla. Miten tehdä:

  • Ota yksi askel eteenpäin ensin oikealla jalalla ja taivuta oikea polvi, kunnes vasen polvi koskettaa tai lähes koskettaa lattiaa.
  • Pidä muutaman sekunnin ajan, sitten palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon;
  • Toista vasen jalka, ja tällä kertaa se on oikea polvi, joka lähes tai koskettaa maata;
  • Vaihda toisen jalan ja toisen välillä, kunnes olet suorittanut kymmenen toistoa;
  • Lepo yksi minuutti ja tee vielä kymmenen toistoa.

Jalkojen muunnokset voivat olla pieniä kummallakin kädellä tai baarissa kahdessa tai silti kävelemässä kävelemällä kyykkyliikkeitä. Tämä vaatii paljon vaivaa, ja siksi sitä pitäisi tehdä vain silloin, kun olet jo tottunut peruskävelyyn.

Toning Lift Your Jalat

  • Oikeanpuoleinen kyynärpää makaa lattialla matolla tai peitolla oikealla puolella ja käsi pitää päätä noin korvan korkeudella.
  • Nosta vasen jalkasi mahdollisimman korkealle tilasi mukaan kattoon;
  • Siirrä jalka hitaasti lähtöasentoon koskettamatta polvia niin pitkälle kuin mahdollista;
  • Tee kymmenen toistoa pysähtymättä, levätä ja tee vielä kymmenen toistoa;
  • Sitten makaa vasemmalla puolella ja toista harjoitus oikealla jalalla.

Tämän harjoituksen yksi vaihtoehto voi olla painojen asettaminen nilkoihin ja sama liike.

Lue myös: Parhaat harjoitukset kauniin lonkan ylläpitämiseksi

laajennukset

  • Pysäytä jalat takaisin neljään tukeen, joissa on vatsa matolla tai peitolla, levitä taitetut käsivartesi matolle lähellä kehon sivua ja yritä siirtää hartiat pois korvista.
  • Laajenna yksi jalkasi teidän jalkojenne avulla;
  • Pidä jalkasi muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten toiseen;
  • Tee kymmenen toistoa jokaisella jalalla ja levätä yhden minuutin ajan;
  • Jos mahdollista, tee vielä kymmenen toistoa.

Kuvia kohtelevat Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks ja Kyriaki.

Top