Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Elintarvikkeet, jotka vastustavat väsymystä

Väsymys on väsymys, väsymys tai energian puute.

Väsymyksen syyt

Väsymiseen on monia mahdollisia syitä, kuten:

  • Anemia (mukaan lukien raudan vajaatoiminta)
  • Masennus tai suru
  • Sedatiiviset tai masennuslääkkeet
  • Pysyvä kipu
  • Unihäiriöt, kuten unettomuus, obstruktiivinen uniapnea tai narkolepsia
  • Hypothyroidism tai hyperthyroidism
  • Alkoholin tai huumeiden, kuten kokaiinin tai huumausaineiden, käyttö, erityisesti säännöllisesti käytettynä

Combat väsymys syö näitä elintarvikkeita

1. Banaani

Tämän hedelmän tiedetään olevan kalium- ja proteiinilähde, ja sitä käytetään yleensä ennen fyysistä toimintaa.

Näiden ravintoaineiden lisäksi banaani sisältää aminohapon tryptofaania, joka tuottaa serotoniinia, joka on neurotransmitteri, joka vastaa hyvinvoinnin tunnetta.

2. Suklaa

Sen lisäksi, että suklaa on maukasta, sillä on huomattavia määriä antioksidantteja ja keskushermostoon vaikuttavia aineita, kuten kofeiinia, teobromiinia ja fenyylietyyliamiinia.

Nämä aineet auttavat keskittymään ja valppauteen ja antavat energiaa ja disposenssia. Ole kuitenkin varovainen: kuluttaa mieluiten suklaata, jossa on suuria määriä kaakaota (yli 80%).

3. Inkivääri

Tätä juuria on useiden kansojen käytössä vuosituhansia sen ominaisuuksien vuoksi. Yksi niistä on olla keskushermoston stimulantti.

Teetä tai mehuja muodostavat gingerolit (inkiväärin aktiiviset periaatteet) antavat mielialaa ja mielialaa sekä taistelevat vapaita radikaaleja.

4. Apple

Monet eivät tiedä tätä, mutta omena on voimakas liittolainen väsymyksen torjunnassa.

Fruktoosin (luonnollinen hedelmäsokeri) lisäksi omenassa on omenahappoa, joka on yksi ihmisen kehon energiakomponenteista.

5. Kahvi

Tämä vilja on vanha, joka tunnetaan stimuloivana ja energisenä. Kofeiinin huomattava määrä (keskushermoston stimulantti) auttaa pitämään sinut nukahtamasta ja väsyneeltä.

Aamulla tai iltapäivällä otettu kahvi vähentää fyysistä ja henkistä uupumusta ja lisää aivojen kykyä toimia nopeasti ja keskittyä. Toinen tuote, jolla on samanlaiset ominaisuudet, on vihreä tee.

6. Punainen liha

Lihat, erityisesti punaiset (naudanliha, lehmä jne.), Sisältävät suuria määriä B-vitamiineja, jotka säätelevät aivojen asianmukaista toimintaa ja välttävät sairauksia, kuten masennusta.

Lisäksi liha on runsaasti mineraaleja, kuten sinkkiä, rautaa ja kuparia, jotka ovat antioksidantteja ja auttavat ylläpitämään immuunijärjestelmää.

7. Kalat ja äyriäiset

Sen lisäksi, että niillä on suuria määriä sinkkiä ja seleeniä (tärkeää vähentää väsymystä ja ahdistusta), näillä valkoisilla lihoilla on omega 3, eteerinen öljy aivojen ja sydämen asianmukaista toimintaa varten.

Lue myös: Omega 3, miksi se on niin tärkeää?

8. Viljat

Viljat ovat erinomaisia ​​proteiini- ja mineraalilähteitä.

Kaura esimerkiksi stimuloi serotoniinin vapautumista. Pellavansiemen on runsaasti omega-3: ta ja auttaa hapettamaan aivoja ja lihaksia. Koko jyvät ovat runsaasti magnesiumia, joka on tärkeä aivojen mineraali.

Lue myös: Makroelintarvikkeet: mitä ne ovat? Lue lisää!

9. Oranssi

C-vitamiinin suuri määrä auttaa vapauttamaan lihas- ja aivosoluja kuluttavia vapaita radikaaleja. Nykyinen kalsium torjuu myös lihasten väsymystä.

10. Salaatti

Tämä vihreä lehti, joka on runsaasti lutuciinia, toimii rauhoittavana ja taistelee stressiä ja ärsytystä vastaan.

Salaatin sisältämä fosfaatti on erinomainen aivotoiminnoille, jotka auttavat muistissa, päättelyssä ja keskittymisessä.

11. Hunaja

Heri on runsaasti glukoosia, ja se on solujen nopea energianlähde, koska se imeytyy nopeasti. Kokeile makeuttaa mehuja ja teetä hunajalla.

12. Acai

Se on kaloreita sisältävä ruoka ja se tarjoaa paljon energiaa. Lisäksi se sisältää runsaasti B-vitamiineja, C-vitamiinia, rautaa, kalsiumia, fosforia ja proteiineja.

Açaí yhdistetään yleensä hunajaan ja granolaan. Mutta varokaa: açaí on erittäin kalorinen ja voi painoa.

Elintarvikeluettelo ei lopu tähän. On olemassa useita jyviä, hedelmiä, vihanneksia ja siemeniä, jotka auttavat taistelemaan väsymystä, väsymystä, stressiä ja ahdistusta.

Yritä monipuolistaa ruokavaliota ja kuluttaa näitä elintarvikkeita silloin, kun tuntuu väsyneemmältä.

Top