Suositeltava, 2019

Toimituksen Valinta

Kolme parasta harjoitusta terveydelle

Olipa kyseessä työ-, perhe- ja jopa henkilökohtaisista syistä, on tavallista, että elämme istumatonta elämää, jossa harjoituksia tai muuta toimintaa ei ole. Tässä mielessä puhumme tänään kolmesta parhaasta harjoituksestasi terveydelle.

Emme ehkä huomaa fyysisen passiivisuuden vaikutuksia nyt, mutta pitkällä aikavälillä kehomme kärsii useista ongelmista, jotka vaikuttavat elämänlaatuun, ja kaikkea olisi voitu välttää tekemällä päivittäistä liikuntaa.

Entä jos alamme ottaa käyttöön nämä yksinkertaiset toimet elämäämme? Se kannattaa testata.

Ylipaino, sydänongelmat, kolesteroli ... monet ovat sairauksia, joita voimme välttää, jos otamme käyttöön perusharjoituksia, jotka auttavat meitä parantamaan terveyttä.

Joissakin tapauksissa vain kestää 30 minuuttia meidän päiväämme, on tärkeää, että olemme vakio.

Joten, sinä rohkaistaan ​​kokeilemaan sitä?

Mutta ensinnäkin, muista, että yksi harjoitusten johdonmukaisuuden salaisuuksista on yrittää olla harjoittamatta niitä yksin, joten jos kutsut ystävän tai perheenjäsenen mukana, pysyvyys on tehokkaampi.

Alla olevista kolmesta harjoituksesta valitse se, joka mielestänne on helpompaa ja helpompaa tehdä. Voit jopa yhdistää ja vaihtaa niitä viikon aikana.

Tärkeintä on, että käytäntö tapahtuu päivittäin ja siitä tulee tapana elämässäsi. Takaamme, että terveytesi kiittää sinua!

1. Ylös ja alas portaat

Saatat olla yllättynyt, mutta tämä on epäilemättä totta. Itse asiassa on tehty monia tutkimuksia ja monet kardiologit suosittelevat tätä yksinkertaista harjoitusta.

Se on loistava tapa parantaa sydämen terveyttä, vahvistaa jalan lihaksia, polttaa kaloreita ja saada erinomaiset sydän-ja verisuonitilat.

Vain puolessa tunnissa voimme menettää 342 kaloria.

Tohtori Roy Shephard, Toronton yliopistosta Kanadasta, sanoo, että 20 senttimetrin portaiden kiipeäminen nopeudella 20 tikkaita minuutissa voi esittää uskomattomia terveyshyötyjä, yksi parhaista harjoituksista.

  • Se vähentää kolesterolia ja verenpainetta, mikä vähentää sydänvaivojen riskiä.
  • Se parantaa jalkojen lihasten voimakkuutta ja antaa suuremman kardiopulmonaarisen resistenssin organismille;
  • Se polttaa kaloreita;
  • Se vahvistaa luita;
  • Se parantaa verenkiertoa ja lihaksen sävyä.

Miten se tehdään?

  1. Kotona, ostoskeskuksissa tai jopa työpaikalla.
  2. 20–25 minuuttia joka päivä.
  3. Jos olet väsynyt, siirry hiljaisempaan tahtiin ja hengitä syvästi.
  4. Kiipeä askel askeleelta selkänne suoraan. Yritä olla siirtymättä eteenpäin, ohjaamalla lähinnä jalkojen työtä ja jalkojen taipumista.
  5. Niiden, jotka käyttävät minkäänlaista proteesia tai joilla on jalka vahinkoa, olisi harjoitettava tätä harjoitusta hitaasti ja hitaasti. Kaikkien, joilla on koskaan ollut sydänongelmia, tulisi kuulla lääkärin kanssa ennen tämän harjoituksen tekemistä päivittäin.

Lue myös: Tutustu portaiden kiipeilyyn

2. Pedaali: yksi parhaista harjoituksista

Toinen hyödyllisimmistä ja suositelluista harjoituksista. Jos sinulla on pyörä ja mahdollisuus nauttia hyvästä paikasta turvallisesti, älä odota!

Ja jos on mahdollisuus korvata auto polkupyörällä, kun teet tien töihin, tee se ajattelematta kahdesti!

Päivittäinen polkeminen voi olla erittäin hyödyllistä terveydelle. Tee se joka päivä 30–35 minuutin ajan, ja jos sitä seuraa, parempi. Harjoitus tulee nautittavaksi. Jos haluat saada idean, tämä toiminto:

  • Vähennä sydänkohtauksen riskiä 50%;
  • Se estää selkäkipuja ja suojaa nivelet. Poljinnointi stimuloi selkäytimen lihaksia ja vahvistaa lannerangan aluetta (estää levyn herniat). Polviliitokset hyötyvät myös näistä syklisistä liikkeistä, jotka myös auttavat suojaamaan ja vahvistamaan rustoa.
  • Se parantaa immuunijärjestelmämme. Pyöräilemällä ja lähettämällä kehomme tällaisiin perusopetuksiin, mobilisoimalla fagosyyttejä (ihmisen kehon bakteereja syöneet solut), edistämme merkittävästi kaikenlaisten myrkkyjen poistamista kehossamme.

3. Kävele päivittäin

Hyödynnä tämän yksinkertaisen harjoituksen parhaat edut, meidän pitäisi harjoittaa sitä päivittäin ja nopeita vaiheita puolen tunnin ajan.

Emme puhu juoksemisesta, vaan nopeamman vauhdin ylläpitämisestä niin, että sydämemme ja kehomme säilyttävät yleensä optimaalisen toimivuuden tänä aikana.

Tutustu: 7 edut kävellen joka päivä

Huomaa, miten tämä hyödyttää meitä:

  • Se vahvistaa sydäntä, välttää sydänsairaudet ja vähentää elimistön kolesterolia.
  • Se ohjaa painoamme. Jos kiihdytämme kävelyn vauhtia hitaasti, kasvatamme lihasmassaa ja myös aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa enemmän rasvojen polttamista;
  • Se estää dementian ja aivohalvauksen;
  • Se estää osteoporoosia. Harjoitellessasi tällaista liikuntaa aiotte stimuloida luita ja vahvistaa niitä, mikä parantaa nivelten tehokkuutta;
  • Tonisoi pakarat ja vatsa. Tätä varten meidän täytyy kulkea ja kiinnittää huomiota asennossamme harjoituksen aikana, yrittäen pitää selkäranka pystyssä ja mukavasti, ilman, että kallistuu eteenpäin;
  • Se lisää kehon D - vitamiinitasoja . Jos kävelemme päivän aikana, saamme tämän vitamiinin niin välttämättömäksi luiden ja immuunijärjestelmän terveydelle;
  • Se lisää energiaa ja hyvinvointiamme. Jos kävelemme puolen tunnin päivässä jonkun, jota nautimme, yrityksessä, se on hyödyllisempi ja vapauttaa meidät enemmän stressistä ja niihin liittyvistä ongelmista. Tutkimusten mukaan päivittäinen kävely vähentää stressiä ja ahdistusta. Hengittäminen ulkona ja erottaminen tehtävistämme muutaman minuutin ajan on epäilemättä paras vitamiini, jota voimme tarjota kehomme psykologisten häiriöiden torjumiseksi.

Entä alamme tänään?

Top